{"id":89671,"date":"2016-12-20T09:08:34","date_gmt":"2016-12-20T11:08:34","guid":{"rendered":"https:\/\/lab.fabricadelandings.com.br\/portalsaofrancisconovo\/?p=89671"},"modified":"2016-12-21T16:00:31","modified_gmt":"2016-12-21T18:00:31","slug":"alongamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lab.fabricadelandings.com.br\/portalsaofrancisconovo\/saude-e-bem-estar\/bem-estar\/alongamento","title":{"rendered":"Alongamento"},"content":{"rendered":"

O alongamento refere-se \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, mantidos para preparar os m\u00fasculos para a maior esfor\u00e7o e para aumentar a amplitude de movimento nas articula\u00e7\u00f5es. \u00c9 o alongamento do m\u00fasculo al\u00e9m do comprimento que se encontra na sua posi\u00e7\u00e3o de repouso.<\/p>\n

\u00c9 importante o aux\u00edlio de um profissional da \u00e1rea para indicar os alongamentos corretos, sempre corrigindo a postura.<\/p>\n

Benef\u00edcios do Alongamento<\/h4>\n

– Aumenta a flexibilidade dos m\u00fasculos.
\n– Diminui a quantidade de \u00e1cido l\u00e1ctico nos m\u00fasculos.
\n– Reduz a probabilidade de les\u00e3o.
\n– A melhoria da coordena\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos agonistas-antagonistas.
\n– Impede rigidez muscular ap\u00f3s o exerc\u00edcio.
\n– Reduz a tens\u00e3o muscular.
\n– Movimento f\u00e1cil.<\/p><\/blockquote>\n

\"Alongamento\"<\/p>\n

Alongamento<\/strong> \u00e9 uma forma de exerc\u00edcio f\u00edsico em que um determinado m\u00fasculo ou tend\u00e3o (ou grupo de m\u00fasculos) \u00e9 deliberadamente flexionado ou esticado a fim de melhorar o m\u00fasculo e alcan\u00e7ar t\u00f4nus muscular.<\/p>\n

O resultado \u00e9 uma sensa\u00e7\u00e3o de maior controle muscular, flexibilidade e amplitude de movimento. O alongamento tamb\u00e9m \u00e9 utilizado terapeuticamente para aliviar dores.<\/p>\n

Na sua forma mais b\u00e1sica, o alongamento \u00e9 natural e instintiva atividade; que \u00e9 executada por seres humanos e muitos outros animais. Pode ser acompanhada de bocejos.<\/p>\n

Alongamento muitas vezes ocorre instintivamente, depois de acordar do sono, ap\u00f3s longos per\u00edodos de inactividade, ou ap\u00f3s sair de espa\u00e7os confinados e \u00e1reas.<\/p>\n

Aumento da flexibilidade atrav\u00e9s de alongamento \u00e9 um dos princ\u00edpios b\u00e1sicos de aptid\u00e3o f\u00edsica. \u00c9 comum que os atletas alonguem antes e ap\u00f3s o exerc\u00edcio, a fim de reduzir o risco de les\u00f5es e aumentar o desempenho.<\/p>\n

O alongamento pode ser perigoso quando realizado de forma incorreta. H\u00e1 muitas t\u00e9cnicas para esticar em geral, mas dependendo de qual grupo muscular est\u00e1 sendo esticado, algumas t\u00e9cnicas podem ser ineficazes ou prejudiciais, at\u00e9 mesmo ao ponto de l\u00e1grimas, causando, hipermobilidade, instabilidade, ou danos permanentes no tend\u00f5es , ligamentos e m\u00fasculos fibra.<\/p>\n

A natureza fisiol\u00f3gica de alongamento e teorias sobre o efeito de diversas t\u00e9cnicas, portanto, sujeitas ao inqu\u00e9rito pesado.<\/p>\n

Embora o alongamento \u00e9 parte de algumas rotinas de aquecimento, um estudo em 2013 indica que enfraquece os m\u00fasculos nessa situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Efic\u00e1cia<\/h4>\n

Embora muitas pessoas se envolvem em alongamento antes ou ap\u00f3s o exerc\u00edcio, a evid\u00eancia m\u00e9dica tem mostrado que este n\u00e3o tem nenhum benef\u00edcio significativo na preven\u00e7\u00e3o da dor muscular.<\/p>\n

O alongamento n\u00e3o parece reduzir o risco de les\u00f5es durante o exerc\u00edcio, exceto talvez para os corredores. H\u00e1 alguma evid\u00eancia de que a pr\u00e9-exerc\u00edcio de alongamento pode aumentar a amplitude de movimento dos atletas.<\/p>\n

Benef\u00edcios do Alongamento<\/strong><\/p>\n

– Eles ajudam os m\u00fasculos \u00e0 sua posi\u00e7\u00e3o inicial, facilitando a drenagem e estimulando o aumento da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.
\n– Melhora a flexibilidade, elasticidade e mobilidade articular.
\n– Reduz a tens\u00e3o muscular e, portanto, da dor
\n– Ela ajuda a melhorar a coordena\u00e7\u00e3o, facilitando o movimento e melhora a mobilidade.
\n– Ele facilita a pr\u00e1tica de atividades vigorosas, como correr, nadar, etc, preparar o corpo para a atividade.
\n– Desenvolve a consci\u00eancia corporal.<\/p><\/blockquote>\n

\"Alongamento\"<\/p>\n

Fonte: <\/span>es.wikipedia.org\/en.wikipedia.org\/www.fertilab.net\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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