m\u00fasculo da panturrilha, abaixo do joelho na parte de tr\u00e1s da perna
\nm\u00fasculos dos p\u00e9s ou das coxas (com menos frequ\u00eancia)
\nDepois que a c\u00e3ibra parou, o m\u00fasculo pode ficar sens\u00edvel por at\u00e9 24 horas.<\/p>\n
Coisas que voc\u00ea mesmo pode fazer: A maioria das c\u00e3ibras desaparece sem que voc\u00ea fa\u00e7a nada, mas alongar e massagear o m\u00fasculo pode ajudar a aliviar a dor. Preven\u00e7\u00e3o de c\u00e3ibras:\u00a0<\/strong>Exerc\u00edcios regulares de alongamento da panturrilha podem n\u00e3o prevenir completamente as c\u00e2imbras, mas podem ajudar a reduzi-los.<\/p>\n C\u00e3ibra – Tr\u00eas tipos comuns<\/b><\/p>\n Existem v\u00e1rios tipos e classifica\u00e7\u00f5es de\u00a0c\u00e3ibras\u00a0musculares, por\u00e9m as mais comuns s\u00e3o as noturnas, as decorrentes de exerc\u00edcios f\u00edsicos e as relacionadas \u00e0 gravidez.<\/p>\n As\u00a0c\u00e3ibras\u00a0noturnas se manifestam na parte inferior das pernas ou nos pequenos m\u00fasculos dos p\u00e9s; suas causas s\u00e3o pouco conhecidas, mas t\u00eam sido relacionadas a doen\u00e7as sist\u00eamicas (diabetes e doen\u00e7a de Parkinson, por exemplo), al\u00e9m do uso excessivo de medicamentos como os diur\u00e9ticos tiaz\u00eddicos, anti-hipertensivos e alca\u00e7uz.<\/p>\n Os fatores de risco nesse caso s\u00e3o:<\/strong>\u00a0idade avan\u00e7ada, pouca flexibilidade dos membros inferiores, presen\u00e7a de doen\u00e7as vasculares, neurol\u00f3gicas, metab\u00f3licas, end\u00f3crinas, renais ou de c\u00e2ncer. J\u00e1 as c\u00e3ibras induzidas por exerc\u00edcios f\u00edsicos (ciclismo, nata\u00e7\u00e3o etc.), predominante em 30% a 50% dos atletas que participam de provas de longa dura\u00e7\u00e3o, fundamentam-se na fadiga muscular, dada a sujei\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo a intensa atividade, sendo tamb\u00e9m associadas \u00e0 perda de s\u00f3dio, pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio, desidrata\u00e7\u00e3o e calor.<\/p>\n No caso das gestantes, 50% delas referem a ocorr\u00eancia nos membros inferiores.<\/p>\n O fen\u00f4meno ainda tem causas desconhecidas, mas algumas teses apontam para as mudan\u00e7as na circula\u00e7\u00e3o, press\u00e3o nos nervos das pernas, reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos ou defici\u00eancia de c\u00e1lcio, magn\u00e9sio, vitaminas B1 e B6.<\/p>\n Al\u00edvio j\u00e1<\/b><\/p>\n Embora seja dolorosa, na maioria das vezes, dispensa tratamentos. Quando a c\u00e3ibra se manifesta, \u00e9 preciso provocar o relaxamento imediato do m\u00fasculo atingido. A pessoa deve fazer uma massagem no local, para favorecer a circula\u00e7\u00e3o. Caso tenha atingido a panturrilha, por exemplo, pode-se colocar o indiv\u00edduo em p\u00e9, apoiando o peso corporal na outra perna, fazendo com que o membro afetado se movimente como um p\u00eandulo.<\/p>\n Mas se a c\u00e3ibra for no p\u00e9, o h\u00e1lux (ded\u00e3o) deve ser movido com delicadeza, em dire\u00e7\u00e3o ao corpo da pessoa. Pomadas anti-inflamat\u00f3rias n\u00e3o apresentam grande utilidade terap\u00eautica, mas podem aliviar a dor. Alguns m\u00e9dicos indicam tamb\u00e9m relaxantes musculares.<\/p>\n Quem voc\u00ea deve consultar<\/b><\/p>\n N\u00e3o existe cura para\u00a0c\u00e3ibras, e, se elas forem ocasionais, n\u00e3o s\u00e3o preocupantes.<\/p>\n Caso persistam, o melhor a fazer \u00e9 observar como elas se manifestam para poder relatar ao cl\u00ednico-geral todos os detalhes<\/b>: frequ\u00eancia e intensidade, grupo de m\u00fasculos afetados, fatores que aliviam ou estimulam, doen\u00e7as preexistentes, uso de medicamentos.<\/p>\n Esses dados, somados aos exames f\u00edsico e\/ou complementar, ser\u00e3o \u00fateis para o diagn\u00f3stico. Entretanto, pode ocorrer que se trate de um evidente problema circulat\u00f3rio, agravado por varizes, diabetes ou outras patologias e, nesse caso, um angiologista, neurologista ou um diabet\u00f3logo s\u00e3o os mais indicados.<\/p>\n C\u00e3ibra – Como prevenir<\/b><\/p>\n Para prevenir\u00a0c\u00e3ibras\u00a0ou traumas de sobrecarga (les\u00f5es e distens\u00f5es), sempre fa\u00e7a aquecimento e alongamento. Outra boa provid\u00eancia \u00e9 usar o bom senso para mudar gradualmente a intensidade e os tipos de exerc\u00edcio, com o prop\u00f3sito de diminuir a press\u00e3o sobre os m\u00fasculos.<\/p>\n Manter-se em boas condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas, isto \u00e9, estar atento ao sono e \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o, assim como \u00e0 correta hidrata\u00e7\u00e3o do corpo, ao menos dois litros por dia, tamb\u00e9m \u00e9 importante. A dieta deve incluir frutas e verduras (550 g\/dia) e alimentos ricos em pot\u00e1ssio, s\u00f3dio, magn\u00e9sio e c\u00e1lcio. S\u00e3o exemplos a banana, o abric\u00f3, o tomate, os queijos e as frutas secas.<\/p>\n Conselhos do especialista<\/b><\/p>\n Fa\u00e7a aquecimento e alongamento antes de qualquer exerc\u00edcio f\u00edsico. A falta de pot\u00e1ssio pode acabar em c\u00e3ibra<\/b><\/p>\n Todo mundo j\u00e1 ouviu falar em c\u00e3ibra, para come\u00e7ar \u00e9 bom saber que a c\u00e3ibra n\u00e3o \u00e9 comum em crian\u00e7as. \u00c9 um problema que acontece em adultos ou em atletas.\u00a0Nos dois casos, a causa \u00e9 a mesma<\/b>: a falta de pot\u00e1ssio.<\/p>\n Nos adultos a c\u00e3ibra acontece por uso de medicamentos ou falta de alongamento e exerc\u00edcios f\u00edsicos, mas nos esportistas ocorre por causa de transpira\u00e7\u00e3o. Quando os atletas suam, eles eliminam pela pele diversas subst\u00e2ncias, inclusive o pot\u00e1ssio, o que pode gerar uma c\u00e3ibra. E a banana \u00e9 um dos alimentos mais ricos em pot\u00e1ssio.<\/p>\n A c\u00e2imbra nada mais \u00e9 do que uma contra\u00e7\u00e3o involunt\u00e1ria do m\u00fasculo,quando ela aparece, o ideal \u00e9 pedir para uma pessoa alongar a regi\u00e3o<\/b>: a perna, o bra\u00e7o pois o alongamento corta a dor imediatamente, \u00e9 uma manobra analg\u00e9sica.<\/p>\n Existe uma diferen\u00e7a entre c\u00e3ibra e dorm\u00eancia, aquela sensa\u00e7\u00e3o de formigamento que temos de vez em quando. C\u00e3ibra \u00e9 um problema no m\u00fasculo j\u00e1 a dorm\u00eancia \u00e9 no nervo. Os nervos levam as mensagens de sensibilidade para o corpo todo e quando o comprimimos sentimos a dorm\u00eancia.\u00a0Neste caso, a solu\u00e7\u00e3o \u00e9 simples<\/b>: \u00e9 s\u00f3 mudar de posi\u00e7\u00e3o para o nervo parar de ser comprimido que est\u00e1 resolvido.<\/p>\n As raz\u00f5es pelas quais sentimos c\u00e2imbras ainda n\u00e3o s\u00e3o muito claras para a medicina. Sabe-se, por\u00e9m, que elas est\u00e3o relacionadas com a diminui\u00e7\u00e3o, em nosso organismo, dos n\u00edveis de minerais como c\u00e1lcio e magn\u00e9sio.<\/p>\n Por isso, doen\u00e7as do sistema motor ou infecciosas, como o t\u00e9tano – que fazem o doente suar intensamente, a ponto de provocar a desidrata\u00e7\u00e3o, isto \u00e9, a perda de grande quantidade de minerais atrav\u00e9s do suor -, costumam provocar c\u00e2imbras. As c\u00e2imbras ocorrem, geralmente, durante a noite, ap\u00f3s um dia de intensa atividade f\u00edsica. Mas elas podem acontecer tamb\u00e9m durante o dia, no meio de uma atividade f\u00edsica ou em momentos de relaxamento.<\/p>\n C\u00e3ibra –\u00a0<\/b>Preven\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n Como preven\u00e7\u00e3o, procure sempre se alongar antes de come\u00e7ar qualquer exerc\u00edcio, hidratar-se e ingerir alimentos ricos em pot\u00e1ssio, como banana e tomate. Procure alimentar-se com muitas frutas e legumes que cont\u00eam minerais.<\/p>\n Normalmente, as c\u00e3ibras podem ser prevenidas evitando a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o (para n\u00e3o gerar isquemia) e realizando alongamento antes do exerc\u00edcio e antes de dormir.<\/p>\n \u00c9 recomendado por alguns especialistas que se adicione sal de cozinha \u00e0 dieta (devido ao cloreto de s\u00f3dio). Essa adi\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio reduz ocorr\u00eancias subsequentes de c\u00e3ibras. Por\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio ter cuidado com a quantidade de sal ingerida, devido ao risco de hipertens\u00e3o arterial, uma vez que o sal induz a eleva\u00e7\u00e3o da press\u00e3o.<\/p>\n Consumir bebidas esportivas que cont\u00eam uma quantidade adequada de s\u00f3dio tamb\u00e9m \u00e9 uma maneira sutil de repor o s\u00f3dio. Em estudos, sempre que um indiv\u00edduo sentia c\u00e3ibras durante um exerc\u00edcio extenuante, ele tomava uma bebida esportiva com cloreto de s\u00f3dio. Da\u00ed ent\u00e3o, as c\u00e3ibras pararam.<\/p>\n Previna as c\u00e3ibras antes que elas comecem, seguindo as seguintes recomenda\u00e7\u00f5es:<\/strong><\/p>\n Beba muito l\u00edquido para ficar hidratado durante o exerc\u00edcio; C\u00e3ibra –\u00a0<\/b>Tratamento<\/strong><\/p>\n J\u00e1 o tratamento seria colocar bolsa de \u00e1gua quente para melhorar o fluxo de sangue para os m\u00fasculos, tomar \u00e1gua gelada por permitir maior absor\u00e7\u00e3o, ou seja, a \u00e1gua gelada \u00e9 mais rapidamente absorvida em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 \u00e1gua quente e, alongamentos, lentos e gradativos, nos m\u00fasculos afetados, sem for\u00e7ar muito (alongue at\u00e9 o limite de tens\u00e3o do m\u00fasculo, sem for\u00e7ar).<\/p>\n A\u00a0c\u00e2imbra ou c\u00e3ibra<\/strong>\u00a0\u00e9 um espasmo ou contra\u00e7\u00e3o involunt\u00e1ria dos m\u00fasculos, normalmente muito dolorosa, que pode durar de alguns segundos at\u00e9 v\u00e1rios minutos. A c\u00e2imbra pode atingir um ou mais m\u00fasculos de uma vez. Qualquer m\u00fasculo de controle volunt\u00e1rio pode apresentar essas contra\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Os mais comuns s\u00e3o:<\/strong><\/p>\n Panturrilhas ou gemelares (batata da perna) Acredita-se que a causa b\u00e1sica da c\u00e2imbra seja uma hiper excita\u00e7\u00e3o dos nervos que estimulam os m\u00fasculos.<\/p>\n Esta normalmente \u00e9 causada por:<\/strong><\/p>\n Atividade f\u00edsica vigorosa (c\u00e2imbra pode ocorrer durante ou ap\u00f3s o esfor\u00e7o) Muito se comenta sobre deple\u00e7\u00e3o de pot\u00e1ssio como causa de c\u00e2imbras. Na verdade, a hipocalemia (baixos n\u00edveis sangu\u00edneos de pot\u00e1ssio) pode at\u00e9 causar contra\u00e7\u00f5es involunt\u00e1rias, mas seu principal sintoma \u00e9 fraqueza ou paralisia muscular. O c\u00e1lcio e o magn\u00e9sio s\u00e3o causas mais importantes e comuns de c\u00e2imbras.<\/p>\n Algumas drogas podem ser a causa:<\/strong><\/p>\n Diur\u00e9ticos, principalmente a furosemida (Lasix\u00ae) Em pessoas acima dos 60 anos, c\u00e2imbras frequentes podem ser sinais de aterosclerose, com diminui\u00e7\u00e3o da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea para determinado grupamento muscular por obstru\u00e7\u00e3o do fluxo por placas de colesterol.<\/p>\n Como evitar as c\u00e2imbras ?<\/strong><\/p>\n Para se evitar a c\u00e2imbra deve ser realizada uma boa sess\u00e3o de alongamento antes e ap\u00f3s exerc\u00edcios, principalmente para sedent\u00e1rios, boa hidrata\u00e7\u00e3o antes, durante e depois do esfor\u00e7o e evitar exerc\u00edcios em dias muito quentes.<\/p>\n Existe um grupo de pessoas que apresentam c\u00e2imbras noturnas, principalmente nos membros inferiores (panturrilha e p\u00e9s em geral). Em geral apresentam a chamada c\u00e2imbra noturna idiop\u00e1tica (sem causa aparente). S\u00e3o pessoas normalmente com hist\u00f3ria familiar e que n\u00e3o se consegue detectar nenhum tipo de altera\u00e7\u00e3o que justifique o quadro.<\/p>\n Nesse grupo, recomenda-se um programa de alongamento 15 minutos antes de dormir, dar prefer\u00eancia para alimentos ricos em c\u00e1lcio e magn\u00e9sio, manter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o ao longo do dia e evitar o sedentarismo. Algumas pessoas precisam de sapatos especiais que evitam contra\u00e7\u00f5es involunt\u00e1rias.<\/p>\n Os alongamentos parecem ser o melhor m\u00e9todo para prevenir c\u00e2imbras, principalmente quando ocorrem nas pernas. \u00c9 importante salientar que n\u00e3o vai ser de um dia para o outro que o alongamento trar\u00e1 resultados. \u00c9 preciso pelo menos algumas semanas com alongamentos di\u00e1rios para o m\u00fasculo ter mais resist\u00eancia \u00e0s contra\u00e7\u00f5es involunt\u00e1rias.<\/p>\n Hidrata\u00e7\u00e3o adequada e alongamentos frequentes, resolvem os problemas das maiorias das pessoas com c\u00e2imbras idiop\u00e1ticas, ou seja, aquelas que n\u00e3o s\u00e3o causadas por nenhuma doen\u00e7a espec\u00edfica. O melhor modo de controlar o grau de hidrata\u00e7\u00e3o do corpo \u00e9 atrav\u00e9s da cor da urina. Pessoas desidratadas apresentam urina muito amarelada e normalmente com cheiro forte, enquanto que um corpo hidratado produz urina clara e sem cheiro.<\/p>\n Existem alguns medicamentos com vitamina E, complexo B, verapamil, cloroquina e gabapentina que podem ajudar em casos espec\u00edficos, mas que s\u00f3 devem ser tomados ap\u00f3s avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n \u00c1gua t\u00f4nica possui pequenas quantidades de quinina uma subst\u00e2ncia que tamb\u00e9m parece prevenir c\u00e2imbras. Existem relatos de melhora das c\u00e2imbras noturnas ap\u00f3s alguns dias ingerindo \u00e1gua t\u00f4nica \u00e0 noite.<\/p>\n Doentes em hemodi\u00e1lise apresentam c\u00e2imbras frequentemente. A c\u00e2imbra \u00e9 um sinal de redu\u00e7\u00e3o do fluxo sangu\u00edneo para o m\u00fasculo acometido. Em geral ocorre por retirada (ultrafiltra\u00e7\u00e3o) em excesso de l\u00edquidos durante as sess\u00f5es ou por doses elevadas de anti hipertensivos. Doente com c\u00e2imbras que n\u00e3o usam anti hipertensivos devem aumentar seu peso seco (peso ap\u00f3s a sess\u00e3o de hemodi\u00e1lise). Doentes com c\u00e2imbras mas que usam rem\u00e9dios para hipertens\u00e3o, devem suspend\u00ea-los ou reduzir a dose, mesmo que a press\u00e3o ainda esteja mal controlada.<\/p>\n Banana evita c\u00e2imbras?<\/strong><\/p>\n Essa hist\u00f3ria da banana \u00e9 um pouco confusa. A fruta \u00e9 rica em pot\u00e1ssio, carboidratos (glicose) e \u00e1gua. Durante o esfor\u00e7o f\u00edsico existe uma grande demanda dos m\u00fasculos por energia (glicose). Depois de algum tempo de exerc\u00edcio o m\u00fasculo depleta suas reservas de glicose e passa a utilizar outros meios para gerar energia. Uma das causas de c\u00e2imbras \u00e9 o acumulo de \u00e1cido l\u00e1ctico, que \u00e9 o \u201clixo\u201d metab\u00f3lico ap\u00f3s a gera\u00e7\u00e3o de energia com baixa utiliza\u00e7\u00e3o de glicose. Uma boa hidrata\u00e7\u00e3o ajuda a \u201clavar\u201d esse excesso de \u00e1cido l\u00e1ctico da circula\u00e7\u00e3o e evita as c\u00e2imbras.<\/p>\n Portanto, teoricamente a banana ajuda porque rep\u00f5e os n\u00edveis de pot\u00e1ssio, hidrata e fornece energia para os m\u00fasculos. Isso \u00e9 verdade para c\u00e2imbras induzidas por exerc\u00edcio. Por\u00e9m, esse truque n\u00e3o funciona com muita gente. A resposta parece ser individual, mas como banana n\u00e3o faz mal a ningu\u00e9m, n\u00e3o custa testar.<\/p>\n Distens\u00e3o muscular<\/b><\/p>\n Tipos de distens\u00e3o:<\/strong><\/p>\n 1\u00ba Grau \u2013<\/strong>\u00a0\u00e9 a mais comum. Acontece quando h\u00e1 um estiramento das fibras musculares. Normalmente, a pessoa continua em atividade, mesmo sentindo um pouco de dor. 2\u00ba Grau \u2013<\/strong>\u00a0quando uma maior quantidade de fibra \u00e9 rompida. Durante a atividade f\u00edsica o indiv\u00edduo sente como se recebesse uma pedrada na perna \u2013 ou tem a sensa\u00e7\u00e3o de que tem algo rasgado no m\u00fasculo. E realmente tem. Na mesma hora, o indiv\u00edduo interrompe a atividade f\u00edsica. 3\u00ba Grau \u2013<\/strong>\u00a0caso mais cr\u00edtico. H\u00e1 uma rutura completa do m\u00fasculo. \u00c9 a mais incomum, acontece em menos de 1% dos casos. A cura s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel com cirurgia. A dor costuma ser ainda mais violenta do que as de primeiro e segundo graus. O indiv\u00edduo p\u00e1ra de imediato e, muitas vezes, n\u00e3o tem condi\u00e7\u00f5es de movimentar a regi\u00e3o do corpo onde houve a les\u00e3o. O M\u00fasculo<\/strong>\u00a0Durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, \u00e9 natural que os m\u00fasculos sejam alongados e contra\u00eddos todo o tempo. O que permite essa elasticidade dos tecidos \u00e9 uma prote\u00edna chamada col\u00e1geno.<\/p>\n A distens\u00e3o muscular acontece exatamente no momento em que o m\u00fasculo \u00e9 exigido e alongado al\u00e9m de sua capacidade. Isso pode acontecer por falta de preparo ou envelhecimento (quando h\u00e1 car\u00eancia na produ\u00e7\u00e3o do col\u00e1geno).<\/p>\n O m\u00fasculo \u00e9 formado essencialmente por fibras. Qualquer movimento exagerado leva ao rompimento destas e, portanto, \u00e0s sensa\u00e7\u00f5es de dor, aos hematomas e edemas.<\/p>\n C\u00e3ibra –\u00a0<\/b>Causas<\/strong><\/p>\n Sem uma prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica ideal, a musculatura enfraquece e tem maiores chances de sofrer uma distens\u00e3o. N\u00e3o praticar esportes sem saber se o organismo vai suportar as exig\u00eancias f\u00edsicas. Primeiros Socorros na Distens\u00e3o Muscular<\/strong><\/p>\n 1.<\/strong>\u00a0Depois da distens\u00e3o, a primeira coisa a se fazer \u00e9 colocar gelo no local. O gelo, al\u00e9m de inibir os impulsos nervosos que conduzem a dor, impede a ida de maior quantidade de sangue para o local lesado. Fonte:<\/strong>\u00a0www.nhs.uk\/decasocomamedicina.files.wordpress.com\/daylightediet.com\/www.geo.com.br<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" C\u00e3ibras nas pernas\u00a0s\u00e3o contra\u00e7\u00f5es s\u00fabitas, involunt\u00e1rias e dolorosas dos m\u00fasculos das pernas, afetando mais frequentemente a panturrilha. Elas geralmente duram de alguns segundos a 10 minutos e ocorrem com frequ\u00eancia \u00e0 noite ou durante o repouso. C\u00e3ibras nas pernas\u00a0acontecem quando um m\u00fasculo de repente encurta e fica apertado (espasmos). Eles podem ser muito dolorosos e […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[342],"tags":[],"class_list":["post-75860","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-curiosidades"],"acf":[],"yoast_head":"\n
\n<\/strong>
\nDurante uma c\u00e3ibra<\/strong><\/p>\n
\nO paracetamol ou o ibuprofeno n\u00e3o ajudam quando a c\u00e3ibra est\u00e1 acontecendo, pois demoram muito para funcionar. Eles podem ajudar a aliviar a sensibilidade muscular depois.<\/p>\n![\"Porque](\"https:\/\/lab.fabricadelandings.com.br\/portalsaofrancisconovo\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/tema.h6-12.jpg\")
C\u00e3ibra<\/b><\/p>\n![\"Porque](\"https:\/\/lab.fabricadelandings.com.br\/portalsaofrancisconovo\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/tema.h7-12.jpg\")
C\u00e3ibra<\/b><\/p>\n![\"Porque](\"https:\/\/lab.fabricadelandings.com.br\/portalsaofrancisconovo\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/tema.h8-13.jpg\")
C\u00e3ibra<\/b><\/p>\n
\nQuando uma crian\u00e7a tiver uma c\u00e3ibra, esteja alerta<\/b>: pode se tratar de uma emerg\u00eancia m\u00e9dica. A reserva de pot\u00e1ssio delas \u00e9 menor e alguma defici\u00eancia pode afetar primeiro um m\u00fasculo, depois o pr\u00f3prio cora\u00e7\u00e3o. Nesse caso, consulte um pediatra ou um ortopedista para que eles possam indicar a melhor provid\u00eancia nessa situa\u00e7\u00e3o.
\nDurante a pr\u00e1tica de esportes, a causa mais comum de c\u00e3ibras \u00e9 a desidrata\u00e7\u00e3o. Beba muito l\u00edquido ou coma uma banana para aumentar os n\u00edveis de minerais do organismo.
\nAnti-histam\u00ednicos (medicamentos comumente usados para tratar alergias) e \u00e1lcool favorecem a desidrata\u00e7\u00e3o e, por isso, devem ser evitados.
\nEvite permanecer numa mesma posi\u00e7\u00e3o por tempo prolongado.
\nDurante uma crise, massageie a \u00e1rea afetada. Esfregar o m\u00fasculo pode ajudar a aliviar a dor, al\u00e9m de estimular a circula\u00e7\u00e3o.
\nPara se recuperar mais r\u00e1pido, muito descanso e hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\nReponha n\u00edveis de s\u00f3dio durante os intervalos de exerc\u00edcios “pesados”,
\ne “intensos”, e com transpira\u00e7\u00e3o abundante, com uma bebida esportiva\/isot\u00f4nico;
\nou mesmo \u00e1gua, se o exerc\u00edcio n\u00e3o for t\u00e3o intenso;
\nAssegure uma recupera\u00e7\u00e3o nutricional adequada (particularmente para o sal, mas tome cuidado) e descanse os m\u00fasculos ap\u00f3s um treino intenso.<\/p>\n![\"Porque](\"https:\/\/lab.fabricadelandings.com.br\/portalsaofrancisconovo\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/tema.h9-10.jpg\")
C\u00e3ibra<\/b><\/p>\n
\nM\u00fasculos anteriores e posteriores da coxa
\nP\u00e9s
\nM\u00e3os
\nPesco\u00e7o
\nAbd\u00f4men<\/p>\n
\nDesidrata\u00e7\u00e3o (aten\u00e7\u00e3o para quem usa diur\u00e9ticos)
\nAltera\u00e7\u00f5es hidreletrol\u00edticas, principalmente deple\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e magn\u00e9sio.
\nGravidez (normalmente secund\u00e1rio a magn\u00e9sio baixo)
\nComo autoprote\u00e7\u00e3o ap\u00f3s uma fratura \u00f3ssea, por exemplo.
\nAltera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas como diabetes, hipotireoidismo, alcoolismo e hipoglicemia
\nDoen\u00e7as neurol\u00f3gicas com Parkinson, doen\u00e7as do neur\u00f4nio motor e doen\u00e7as prim\u00e1rias dos m\u00fasculos (miopatias)
\nInsufici\u00eancia venosa e varizes nas pernas
\nLongos per\u00edodos de inatividade, sentado em posi\u00e7\u00e3o inadequada.
\nAltera\u00e7\u00f5es estruturais como p\u00e9 chato e o genu recurvatum (hiperextens\u00e3o do joelho)
\nInsufici\u00eancia renal em hemodi\u00e1lise e cirrose hep\u00e1tica.
\nDefici\u00eancia de vitamina B1, B5 e B6
\nAnemia<\/p>\n
\nDonezepil (usado no Alzheimer)
\nNeostigmina (usada na miastenia gravis)
\nRaloxifeno (usado para osteoporose e c\u00e2ncer de mama)
\nRem\u00e9dios para hipertens\u00e3o, principalmente a nifedipina (Adalat\u00ae)
\nBroncodilatadores para asma como Salbutamol
\nRem\u00e9dios para colesterol como o clofibrato e lovastatina.<\/p>\n![\"Porque](\"https:\/\/lab.fabricadelandings.com.br\/portalsaofrancisconovo\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/tema.h10-13.jpg\")
Distens\u00e3o muscular<\/b><\/p>\n
\nA sensa\u00e7\u00e3o intensa de dor costuma aparecer no dia seguinte, quando o corpo esfria. Se um indiv\u00edduo est\u00e1 h\u00e1 muito sem praticar exerc\u00edcios e decide for\u00e7ar as atividades nos primeiros dias corre o risco de sofrer distens\u00f5es em v\u00e1rios m\u00fasculos do corpo ao mesmo tempo.
\nRecupera\u00e7\u00e3o:\u00a0<\/strong>cerca de 5 dias.<\/p>\n
\nRecupera\u00e7\u00e3o:<\/strong>\u00a0cerca de 10 dias.<\/p>\n
\nRecupera\u00e7\u00e3o:<\/strong>\u00a0cerca de 21 dias.<\/p>\n
\nM\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o \u2013<\/strong>\u00a0A falta de prote\u00ednas e de ferro limita a elasticidade e a capacidade muscular. A dica \u00e9 comer de tudo um pouco.
\nProblemas psicol\u00f3gicos \u2013\u00a0<\/strong>Quando o indiv\u00edduo est\u00e1 estressado, as rea\u00e7\u00f5es do organismo s\u00e3o parecidas \u00e0s que aparecem depois de um fatigante exerc\u00edcio.<\/p>\n
\nAssim, o edema (incha\u00e7o sem sangue) e o hematoma (mancha roxa) n\u00e3o aparecem.
\n2.\u00a0<\/strong>Aplicar o gelo durante cerca de 30 minutos de duas em duas horas. Os trinta minutos s\u00e3o necess\u00e1rios para deixar a pele a 10 graus cent\u00edgrados, quando o gelo come\u00e7a a fazer efeito.
\n3.<\/strong>\u00a0Dependendo da localiza\u00e7\u00e3o da les\u00e3o, facilitar o retorno venoso para diminuir o edema.<\/p>\n