{"id":70595,"date":"2016-07-22T18:34:54","date_gmt":"2016-07-22T18:34:54","guid":{"rendered":"http:\/\/cms.portalsaofrancisco.com.br\/?p=70595"},"modified":"2016-09-20T15:50:14","modified_gmt":"2016-09-20T15:50:14","slug":"sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lab.fabricadelandings.com.br\/portalsaofrancisconovo\/saude-e-bem-estar\/bem-estar\/sono","title":{"rendered":"Sono"},"content":{"rendered":"

\"Sono\"
\nSono<\/strong><\/p>\n

Embora \u00e0 primeira vista pode parecer \u00f3bvio o que o sono<\/strong> \u00e9, continua a ser tentadoramente dif\u00edcil de definir em termos definitivos.<\/p>\n

Podemos ser tentados para especificar que o sono \u00e9 um estado passivo de inconsci\u00eancia, uma suspens\u00e3o de nossas atividades corporais normais, como foi assumido por mil\u00eanios.<\/p>\n

Por\u00e9m o Sono<\/strong> \u00e9 na verdade um complexo e longe de ser um processo passivo, serve para restaura\u00e7\u00e3o, recupera\u00e7\u00e3o e reconsolida\u00e7\u00e3o que \u00e9 essencial para a nossa sa\u00fade e bem-estar.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, dificilmente \u00e9 poss\u00edvel falar de uma coisa t\u00e3o simples como um “sono”.<\/p>\n

O nosso sono<\/strong> noturno \u00e9 composta de v\u00e1rios ciclos de sono, cada um dos quais \u00e9 composto de v\u00e1rios est\u00e1gios do sono diferentes e as diferen\u00e7as fisiol\u00f3gicas e neurol\u00f3gicas entre os dois tipos principais de sono, REM<\/strong> e o NREM<\/strong> s\u00e3o quase t\u00e3o profunda quanto as diferen\u00e7as entre o sono e vig\u00edlia. Se, ent\u00e3o, considerar os diferentes modos de sono experimentada por animais diferentes, a quest\u00e3o torna-se ainda mais confuso.<\/p>\n

O Sono<\/strong> \u00e9 uma parte grande, importante e familiar da vida de todos. Junto com a nutri\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcio, \u00e9 um dos tr\u00eas pilares sobre os quais uma vida saud\u00e1vel e feliz se baseia, e passamos cerca de um ter\u00e7o de nossas vidas dormindo.<\/p>\n

Existem 2 tipos de sono<\/strong><\/p>\n

REM <\/strong>(rapid eye moviment)\u00a0(Movimento r\u00e1pido dos olhos)<\/p>\n

NREM <\/strong>(non rapid eye moviment) (Movimento ocular n\u00e3o r\u00e1pido).<\/p>\n

O sono NREM pode ser subdividido em quatro est\u00e1gios, do est\u00e1gio 1 que \u00e9 um sono bem leve ao est\u00e1gio 4 que \u00e9 o est\u00e1gio mais profundo do sono. O sono NREM tamb\u00e9m pode ser chamado de sono quieto pois a maior parte das fun\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas est\u00e3o diminu\u00eddas neste momento. A atividade cognitiva \u00e9 m\u00ednima, mas movimentos peri\u00f3dicos do corpo precedem as mudan\u00e7as de um est\u00e1gio para o outro. Contrariamente o sono REM \u00e9 tamb\u00e9m chamado parad\u00f3xico, ativo ou r\u00e1pido, pois \u00e9 caracterizado por uma ativa\u00e7\u00e3o eletroencefalogr\u00e1fica , atonia muscular e movimentos oculares r\u00e1pidos. Exceto os m\u00fasculos posturais e respirat\u00f3rios, o corpo encontra-se essencialmente paralisado durante o REM .<\/p>\n

O sono est\u00e1 bem organizado e estruturado em ciclos. Um adulto normal jovem entra no sono atrav\u00e9s dos est\u00e1gios NREM. O est\u00e1gio 1 \u00e9 um breve fase transicional entre estar acordado e dormindo e dura cerca de 5 min. \u00c9 um sono muito leve. O est\u00e1gio 2 que dura cerca de 10 a 20 min. durante o ciclo inicial \u00e9 considerado o verdadeiro sono fisiol\u00f3gico. Os est\u00e1gios 3 e 4 , tamb\u00e9m chamados delta ou de ondas lentas s\u00e3o os mais profundos, e podem durar entre 20 e 40 min no primeiro ciclo de sono. A sequ\u00eancia inicial \u00e9 seguida por um retorno do est\u00e1gio 4 ao 3 e ao 2 seguidos de um epis\u00f3dio REM. O primeiro per\u00edodo REM realiza-se de 70 a 90 min ap\u00f3s o in\u00edcio do sono e tem normalmente breve dura\u00e7\u00e3o (5 a 15 min). Em geral, os quatro ou cinco epis\u00f3dios REM v\u00e3o aumentando sua dura\u00e7\u00e3o durante a noite.<\/p>\n

A dura\u00e7\u00e3o dos ciclos NREM-REM \u00e9 de aproximadamente 90 min mas pode variar entre 70 e 120 min. Os per\u00edodos delta s\u00e3o predominantes no primeiro ter\u00e7o da noite, enquanto a propor\u00e7\u00e3o de sono REM \u00e9 maior no ultimo ter\u00e7o da noite. \u00c9 idade dependente. Rec\u00e9m nascidos passam 50% do sono em REM. Crian\u00e7as iniciam o sono em REM enquanto adultos iniciam em NREM. O sono REM estabiliza-se na adolesc\u00eancia em torno de 25 % do total de sono e na idade avan\u00e7ada decai um pouco. Com a idade tamb\u00e9m diminuem os est\u00e1gios 3 e 4. Essas mudan\u00e7as s\u00e3o acompanhadas por cada vez mais frequentes e longos per\u00edodos acordados durante a noite conforme a idade avan\u00e7a.<\/p>\n

Fisiologia do Sono<\/strong><\/p>\n

O sono n\u00e3o \u00e9 um estado que ocorre passivamente, mas sim, um estado que \u00e9 ativamente gerado por regi\u00f5es espec\u00edficas do c\u00e9rebro. Todas as fun\u00e7\u00f5es do c\u00e9rebro e do organismo em geral est\u00e3o influenciadas pela altern\u00e2ncia da vig\u00edlia com o sono, sendo que este, restaura as condi\u00e7\u00f5es que existiam no princ\u00edpio da vig\u00edlia precedente. O objetivo final do sono n\u00e3o \u00e9 prover um per\u00edodo de repouso; ao contr\u00e1rio do que acontece durante a anestesia geral, no sono, aumenta-se de forma not\u00e1vel a frequ\u00eancia de descargas dos neur\u00f4nios, maiores do que os observados em vig\u00edlia tranquila.<\/p>\n

No decorrer de uma noite de sono, os sistemas e fun\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas sofrem altera\u00e7\u00f5es acompanhando os ciclos ultradianos.<\/p>\n

A cada momento do sono (REM e NREM) as respostas do organismo ser\u00e3o diferentes, as quais citaremos as principais:<\/strong><\/p>\n

Fun\u00e7\u00f5es Cardiovasculares<\/strong><\/p>\n

A press\u00e3o arterial diminui durante o sono chegando a seu m\u00ednimo no sono NREM. Durante o sono pesado a press\u00e3o arterial sofre varia\u00e7\u00f5es de at\u00e9 40 mmHg, sendo que quando o indiv\u00edduo acorda o valor da press\u00e3o volta aos n\u00edveis normais. A frequ\u00eancia card\u00edaca tamb\u00e9m diminui nesta fase de sono.<\/p>\n

Fun\u00e7\u00f5es End\u00f3crinas<\/strong><\/p>\n

A conex\u00e3o hipot\u00e1lamo-hip\u00f3fise \u00e9 respons\u00e1vel pela uni\u00e3o entre processos end\u00f3crinos e o sono, uma vez que a secre\u00e7\u00e3o de muitos horm\u00f4nios obedece ao ciclo sono-vig\u00edlia e pode ocorrer em momentos espec\u00edficos do sono.<\/p>\n

Vejamos alguns exemplos:<\/strong><\/p>\n

A. horm\u00f4nios secretados em momentos espec\u00edficos do sono:<\/strong><\/p>\n

O horm\u00f4nio do crescimento (GH) \u00e9 secretado principalmente no est\u00e1gio 4 do sono NREM. Exerc\u00edcios f\u00edsicos podem estimular a secre\u00e7\u00e3o de GH diminu\u00edda por problemas neste per\u00edodo. A renina est\u00e1 associada ao ciclo REM e NREM.<\/p><\/blockquote>\n

B. horm\u00f4nios influenciados pelo sono como um todo:<\/strong><\/p>\n

A prolactina \u00e9 secretada em grande quantidade tanto no sono noturno quanto no sono diurno.
\nO TSH atinge seu pico no in\u00edcio do sono.
\nO LH reduz sua secre\u00e7\u00e3o durante o sono REM<\/p><\/blockquote>\n

C. horm\u00f4nios que n\u00e3o s\u00e3o influenciados pelo sono:<\/strong><\/p>\n

Testosterona, ACTH, cortisol.<\/p><\/blockquote>\n

Mudan\u00e7as Respirat\u00f3rias<\/strong><\/p>\n

O ritmo respirat\u00f3rio ir\u00e1 variar durante o sono NREM com hipo e hiper ventila\u00e7\u00e3o do adormecimento ao est\u00e1gio 2. Nos est\u00e1gios 3 e 4 a ventila\u00e7\u00e3o \u00e9 regular.<\/p>\n

Durante o sono REM a respira\u00e7\u00e3o se torna mais r\u00e1pida e irregular gerando os surtos apn\u00e9icos e hipoventila\u00e7\u00e3o. A apn\u00e9ia em rec\u00e9m nascidos pode causar a morte s\u00fabita do lactente.<\/p>\n

Fun\u00e7\u00f5es Sexuais<\/strong><\/p>\n

Durante o sono ocorrem ere\u00e7\u00f5es tanto na mulher (clitoridiana) como no homem (peniana) e para este a aus\u00eancia ou presen\u00e7a de ere\u00e7\u00e3o pode ser ind\u00edcio de impot\u00eancia org\u00e2nica e psicog\u00eanica. Estes fen\u00f4menos s\u00e3o observados durante o sono REM.<\/p>\n

Temperatura Corporal<\/strong><\/p>\n

No sono NREM est\u00e3o presentes regula\u00e7\u00f5es autom\u00e1ticas da temperatura, no sono REM tanto o sistema hipotal\u00e2mico quanto o cortical est\u00e3o inativados e isto faz com que a temperatura corporal nos \u00faltimos est\u00e1gios do sono seja baixa.<\/p>\n

Fases do Sono<\/strong><\/p>\n

O sono \u00e9 dividido em duas categorias:<\/strong> sono REM (“Rapid Eye Movements”) e sono n\u00e3o REM (“Non-Rapid Eye Movements”) e este \u00e9 classificado em 4 fases.<\/p>\n

Durante o per\u00edodo de sono, normalmente ocorrem de 4 a 6 ciclos bif\u00e1sicos com dura\u00e7\u00e3o de 90 a 100 minutos cada, sendo cada um dos ciclos composto pelas fases de NREM, com dura\u00e7\u00e3o de 45 a 85 minutos, e pela fase de sono REM, que dura de 5 a 45 minutos.<\/p>\n

S\u00e3o tr\u00eas os par\u00e2metros fisiol\u00f3gicos b\u00e1sicos utilizados para definir os est\u00e1gios do sono:<\/strong> o eletrencefalograma (EEG), o eletroculograma (EOG) e o eletromiograma (EMG).<\/p>\n

Vig\u00edlia ou est\u00e1gio 0<\/strong><\/p>\n

O registro eletrencefalogr\u00e1fico se caracteriza por ondas r\u00e1pidas, de baixa amplitude que indicam alto grau de atividade dos neur\u00f4nios corticais. Tamb\u00e9m fazem parte desse est\u00e1gio, movimentos oculares aleat\u00f3rios e um acentuado t\u00f4nus muscular. Ap\u00f3s 5 a 15 minutos no leito, o indiv\u00edduo alcan\u00e7a o primeiro est\u00e1gio do sono. O per\u00edodo de tempo entre o ato de deitar-se e o de adormecer denomina-se lat\u00eancia de sono.<\/p>\n

Est\u00e1gio 1: <\/strong>\u00c9 a transi\u00e7\u00e3o entre o estado de vig\u00edlia e o sono, quando a melatonina \u00e9 liberada, induzindo-o. Corresponde a 2-5% do tempo total deste. O tra\u00e7ado do eletromiograma apresenta redu\u00e7\u00e3o do t\u00f4nus muscular.<\/p>\n

Est\u00e1gio 2: <\/strong>Corresponde a 45-55% do sono total de sono. Ocorre a sincroniza\u00e7\u00e3o da atividade el\u00e9trica cerebral, que refletre a redu\u00e7\u00e3o do grau de atividade dos neur\u00f4nios corticais. Com isto, diminuem os ritmos card\u00edaco e respirat\u00f3rio, (sono leve) relaxam-se os m\u00fasculos e cai a temperatura corporal.<\/p>\n

Est\u00e1gio 3: <\/strong>Comumente observa-se combinado ao est\u00e1gio 4. Os movimentos oculares s\u00e3o raros e o t\u00f4nus muscular diminui progressivamente. Corresponde a 3-8% do sono total.<\/p>\n

Est\u00e1gio 4: <\/strong>Corresponde a 10-15% do sono total. As ondas delta correspondem a mais de 50% da \u00e9poca, podendo at\u00e9 domina-la completamente. Ocorre pico de libera\u00e7\u00e3o do GH (horm\u00f4nio do crescimento) e da leptina; o cortisol come\u00e7a (sono profundo) a ser liberado at\u00e9 atingir seu pico, no in\u00edcio da manh\u00e3.<\/p><\/blockquote>\n

Sono REM<\/strong><\/p>\n

O EEG apresenta ondas de baixa amplitude e frequ\u00eancia mista que se assemelham \u00e0s encontradas no est\u00e1gio 1, al\u00e9m de ondas em dente de serra. O indiv\u00edduo apresenta m\u00e1xima hipotonia da musculatura esquel\u00e9tica, exceto pelas oscila\u00e7\u00f5es da posi\u00e7\u00e3o dos olhos, dos membros, dos l\u00e1bios, da l\u00edngua, da cabe\u00e7a e dos m\u00fasculos timp\u00e2nicos. \u00c9 neste per\u00edodo que ocorre a maioria dos sonhos e corresponde a 20-25% do sono total.<\/p>\n

\"Sono\"<\/p>\n

Sono na Inf\u00e2ncia<\/strong><\/p>\n

Rec\u00e9m-nascidos e lactentes<\/strong><\/p>\n

Durante o primeiro ano de vida o padr\u00e3o de sono \u00e9 peculiar, pois reflete o amadurecimento acelerado do sistema nervoso. Assim, os ciclos de sono em rec\u00e9m-nascidos duram 60 minutos e no decorrer dos dois primeiros anos de vida prolongam-se para 90 minutos mantendo-se at\u00e9 a idade avan\u00e7ada.<\/p>\n

Cada ciclo de sono tem nesta faixa et\u00e1ria, tr\u00eas est\u00e1gios dos quais apenas dois s\u00e3o claramente identific\u00e1veis:<\/strong><\/p>\n

1.<\/strong> Estado quieto –<\/strong> origina o sono NREM posteriormente. O beb\u00ea est\u00e1 quieto, com os olhos fechados, respira\u00e7\u00e3o regular e n\u00e3o ocorrem movimentos oculares r\u00e1pidos.
\n2<\/strong>. Estado ativo –<\/strong> \u00e9 o precursor do sono REM. Neste est\u00e1gio o beb\u00ea apresenta grande atividade comportamental, mas com os olhos fechados. A crian\u00e7a apresenta express\u00f5es faciais como careta, sorriso e movimentos de suc\u00e7\u00e3o al\u00e9m disso, surgem movimentos dos dedos e do corpo como um todo geralmente lentos. Ocorrem movimentos oculares r\u00e1pidos e respira\u00e7\u00e3o irregular.
\n3<\/strong>. Estado indeterminado –<\/strong> padr\u00e3o pouco definido que n\u00e3o se encaixa em nenhum dos outros dois est\u00e1gios.<\/p><\/blockquote>\n

Ao nascimento o sono ativo ocupa 40 a 50 % do tempo total de sono, enquanto o sono quieto dura 35 a 45 % e o indeterminado, 10 a 15 %. O \u00edndice de sono ativo decresce no primeiro ano de vida, atingindo n\u00edveis de 25 % antes de um ano de idade n\u00edvel este que se manter\u00e1 constante at\u00e9 a idade adulta.<\/p>\n

Os padr\u00f5es de sono dos beb\u00eas<\/strong><\/p>\n

Quantas horas os beb\u00eas precisam dormir?<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Idade<\/strong><\/td>\nN\u00famero aproximado de horas de sono<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Rec\u00e9m-nascido<\/td>\n16 a 20 horas por dia<\/td>\n<\/tr>\n
3 semanas<\/td>\n16 a 18 horas por dia<\/td>\n<\/tr>\n
Seis semanas<\/td>\n15 a 16 horas por dia<\/td>\n<\/tr>\n
4 meses<\/td>\n9 a 12 horas mais duas sonecas (2 a 3 horas cada)<\/td>\n<\/tr>\n
6 meses<\/td>\n11 horas mais duas sonecas (duas a horas horas cada)<\/td>\n<\/tr>\n
9 meses<\/td>\n11 a 12 horas mais duas sonecas (uma a duas horas cada)<\/td>\n<\/tr>\n
1 ano<\/td>\n10 a 11 horas mais duas sonecas (uma a duas horas cada)<\/td>\n<\/tr>\n
18 meses<\/td>\n13 horas mais uma ou duas sonecas (uma a duas horas cada)<\/td>\n<\/tr>\n
2 anos<\/td>\n11 a 12 horas mais uma soneca (duas horas)<\/td>\n<\/tr>\n
3 anos<\/td>\n10 a 11 horas mais uma soneca (duas horas)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

<\/center><\/div>\n

Rec\u00e9m-nascido<\/strong><\/p>\n

Os rec\u00e9m-nascidos n\u00e3o sabem a diferen\u00e7a entre o dia e a noite. Precisam dormir e comer o tempo todo. Em geral, o rec\u00e9m-nascido dorme cerca de 16 a 19 horas no dia, por per\u00edodos de duas a quatro horas seguidas e acorda com fome. Com o tempo o beb\u00ea aprende a diferen\u00e7a entre dia e a noite e come\u00e7a a dormir mais durante \u00e0 noite.<\/p>\n

Curiosidade: <\/strong>Quando o beb\u00ea ainda est\u00e1 no \u00fatero, o movimento de andar da m\u00e3e o embala para dormir. Sendo assim, o rec\u00e9m-nascido ainda adora ser balan\u00e7ado e embalado. Envolver o beb\u00ea com cobertas o far\u00e1 se sentir “em casa”. Muitos beb\u00eas tamb\u00e9m gostam de m\u00fasica.<\/p>\n

3 semanas<\/strong><\/p>\n

Nesta etapa o beb\u00ea ainda acorda para mamar durante a noite, mas dorme por per\u00edodos mais longos, talvez umas tr\u00eas ou quatro horas. Ocorre predom\u00ednio do sono durante a noite e ele tamb\u00e9m come\u00e7a a ficar mais tempo acordado durante o dia.<\/p>\n

Obs.:<\/strong>O ciclo circadiano do beb\u00ea (rel\u00f3gio biol\u00f3gico) se consolida com o alongamento do sono noturno e encurtamento do diurno.<\/p>\n

Curiosidade: <\/strong>Na m\u00e3e que est\u00e1 amamentando seu beb\u00ea, os horm\u00f4nios reorganizaram seus padr\u00f5es de sono para combinar com os do beb\u00ea. Esses horm\u00f4nios ajudam a evitar a priva\u00e7\u00e3o de sono.<\/p>\n

Beb\u00eas alimentados com leite em p\u00f3 dormem mais, pois o leite tende a ficar mais tempo no est\u00f4mago. Mas de modo geral, os padr\u00f5es de sono desses beb\u00eas s\u00e3o semelhantes aos dos amamentados no peito.<\/p>\n

2 meses<\/strong><\/p>\n

Nesta idade o beb\u00ea est\u00e1 come\u00e7ando a se acalmar sozinho para dormir, mas ainda pode acordar \u00e0 noite para comer. Embora seu padr\u00e3o de sono j\u00e1 esteja se regulando, ele ainda possui um ritmo pr\u00f3prio.<\/p>\n

Beb\u00eas nessa idade dormem cada dia menos, cerca de 15 a 16 horas em m\u00e9dia. Ele dorme a maior parte dessas horas \u00e0 noite e permanece acordado mais tempo, mas ele est\u00e1 chegando \u00e0 fase de tirar tr\u00eas sonecas durante o dia. Como sempre, isso varia de um beb\u00ea para outro.<\/p>\n

H\u00e1 muitas diferen\u00e7as de um beb\u00ea para outro nessa idade, mas em geral um beb\u00ea de dois meses ainda precisa comer durante a noite.<\/p>\n

Dica: <\/strong>Choramingar um pouquinho quando ele acorda \u00e9 normal. \u00c9 poss\u00edvel que ele se acalme sozinho.<\/p>\n

4 meses<\/strong><\/p>\n

O beb\u00ea de quatro meses dorme cerca de 9 a 11 horas por noite e tira mais ou menos duas sonecas de duas a tr\u00eas horas durante o dia. \u00c9 uma fase de transi\u00e7\u00e3o gradativa para duas sonecas diurnas.<\/p>\n

O beb\u00ea faz muito mais coisas para acalmar-se at\u00e9 dormir. Deve ser fixada uma rotina para a hora de dormir, tanto \u00e0 noite quanto nas sonecas. A rotina \u00e9 algo muito importante para um beb\u00ea de quatro meses, por isso os hor\u00e1rios de soneca e de dormir, e a forma como acontecem, devem ser mais ou menos os mesmos todos os dias.<\/p>\n

6 meses<\/strong><\/p>\n

Os padr\u00f5es de sono das pessoas variam e o mesmo acontece com os beb\u00eas de seis meses. Circunst\u00e2ncias especiais como doen\u00e7a ou dormir numa cama diferente, podem afetar o padr\u00e3o de sono do beb\u00ea.<\/p>\n

O beb\u00ea de seis meses dorme cerca de 11 horas por noite e tira duas sonecas de cerca de uma a duas horas, geralmente pela manh\u00e3 e \u00e0 tarde. Quase todos os beb\u00eas saud\u00e1veis de seis meses conseguem dormir a noite toda.<\/p>\n

Nesta fase o beb\u00ea est\u00e1 come\u00e7ando a ter suas pr\u00f3prias opini\u00f5es. Esta \u00e9 a sua \u00faltima oportunidade de decidir onde ele dever\u00e1 dormir, sem que ele d\u00ea sua opini\u00e3o a respeito.<\/p>\n

9 meses<\/strong><\/p>\n

As preocupa\u00e7\u00f5es com o sono s\u00e3o comuns por volta dos oito ou nove meses. Pode haver uma fase em que o beb\u00ea acorde sozinho no meio da noite e acorde a todos na casa, mesmo depois de passado um per\u00edodo dormindo a noite toda.<\/p>\n

Aos nove meses, os beb\u00eas dormem cerca de 11\/12 horas por noite. Exatamente como acontecia antes, o beb\u00ea acorda v\u00e1rias vezes durante a noite. A diferen\u00e7a agora \u00e9 que ele se lembra da m\u00e3e quando acorda e sente saudade. Se ele estiver acostumado a ser embalado ou acariciado para dormir, ir\u00e1 querer o mesmo tratamento no meio da noite.<\/p>\n

O beb\u00ea normalmente tira duas sonecas nessa idade. As sonecas da manh\u00e3 e da tarde s\u00e3o em geral de uma a duas horas.<\/p>\n

Dica<\/strong><\/p>\n

As crian\u00e7as tendem a dormir mais quando est\u00e3o doentes. Mas \u00e9 dif\u00edcil que durmam uma hora a mais do que o habitual. Se o beb\u00ea estiver dormindo mais do que uma hora al\u00e9m do tempo normal quando estiver doente, um m\u00e9dico deve ser consultado imediatamente.<\/p>\n

1 Ano<\/strong><\/p>\n

Come\u00e7am a ocorrer brigas na hora de dormir. O beb\u00ea est\u00e1 t\u00e3o entusiasmado com suas novas habilidades, que sossegar para dormir torna-se cada vez mais dif\u00edcil.<\/p>\n

A crian\u00e7a de um ano dorme de 10 a 11 horas por noite e tira duas sonecas de uma a duas horas durante o dia. Como sempre, o beb\u00ea \u00e9 quem sabe quanto sono precisa.<\/p>\n

18 Meses<\/strong><\/p>\n

A vida \u00e9 t\u00e3o divertida e intensa para um beb\u00ea nessa idade que dormir \u00e9 a \u00faltima coisa que ele quer fazer. Ele precisa da ajuda da m\u00e3e para acalmar-se \u00e0 noite.<\/p>\n

Os beb\u00eas de 18 meses precisam de 13 horas de sono por dia. Como crian\u00e7as diferentes precisam de n\u00fameros de horas de sono diferentes, cada crian\u00e7a tem o seu tempo certo.<\/p>\n

Dica: <\/strong>Uma mamadeira \u00e0 noite n\u00e3o \u00e9 um bom h\u00e1bito. N\u00e3o \u00e9 bom para os dentes. Se come\u00e7ar a fazer parte da rotina, a crian\u00e7a precisar\u00e1 sempre da mamadeira para dormir, at\u00e9 mesmo quando acordar no meio da noite.<\/p>\n

2 Anos<\/strong><\/p>\n

A crian\u00e7a de dois anos ainda tenta quebrar as regras e briga constantemente na hora de dormir.<\/p>\n

Em geral, as crian\u00e7as de dois anos necessitam de 13 horas de sono por dia. Elas dormem de 11 a 12 horas \u00e0 noite e talvez uma a duas horas \u00e0 tarde.<\/p>\n

Crian\u00e7as nessa idade n\u00e3o precisam ir para a cama. Ser coerente com as regras di\u00e1rias para a hora de dormir \u00e9 a melhor maneira de ensinar os bons h\u00e1bitos de sono para a crian\u00e7a<\/p>\n

3 Anos<\/strong><\/p>\n

A crian\u00e7a de tr\u00eas anos dorme cerca de 12 horas por dia. Isso geralmente se divide em 10 ou 11 horas \u00e0 noite e uma soneca de uma ou duas horas. A hora da soneca varia mais entre as crian\u00e7as de tr\u00eas anos do que entre as de dois. A quantidade de sono de que ele vai precisar depende de fatores como acontecimentos do dia, estado de sa\u00fade, mudan\u00e7as na sua rotina ou fase do seu desenvolvimento.<\/p>\n

A crian\u00e7a nessa idade leva uma vida muito agitada, motivado pela linguagem em desenvolvimento e pela imagina\u00e7\u00e3o ativa. \u00c0 noite, isso pode criar condi\u00e7\u00f5es para sonhos e pesadelos. Uma maneira de ajud\u00e1-lo a sossegar ser\u00e1 tornar sua rotina para a hora de dormir tranquila e simples.<\/p>\n

Dica: <\/strong>Se a crian\u00e7a n\u00e3o consegue dormir sem ter uma luz acesa, um abajur de luz bem fraca pode ser aceso. Em poucas semanas ele deve se acostumar.<\/p>\n

Obs.: <\/strong>Entre 3 e 8 anos o sono noturno alonga-se progressivamente de modo que a maior parte das crian\u00e7as \u00e9 capaz de dormir a noite inteira. Aos 7 anos de idade \u00e9 excepcional que uma crian\u00e7a durma durante o dia de maneira regular. Nesta idade ela j\u00e1 n\u00e3o deve apresentar sono durante o dia.<\/p>\n

Em crian\u00e7as hiperativas os dist\u00farbios de sono s\u00e3o um achado importante como dificuldade para dormir, despertares frequentes podendo estar acompanhados de comportamento inadequado durante \u00e0 noite, destruindo objetos da casa.<\/p>\n

Voc\u00ea est\u00e1 dormindo o suficiente?<\/strong><\/p>\n

Voc\u00ea demora mais de 30 minutos para adormecer \u00e0 noite? Ou acorda frequentemente no meio da noite e tem dificuldade para voltar a dormir? De manh\u00e3, sente muito cansa\u00e7o e pregui\u00e7a? Voc\u00ea sente sono durante o dia, particularmente em situa\u00e7\u00f5es mon\u00f3tonas?<\/p>\n

Se voc\u00ea respondeu “sim” a qualquer uma das perguntas acima, voc\u00ea pode estar dormindo menos que o necess\u00e1rio, e isso pode estar afetando sua vida sem que voc\u00ea nem ao menos perceba. E voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 s\u00f3. Um pesquisa realizada recentemente nos Estados Unidos pelo instituto Gallup mostrou que metade dos adultos norte-americanos t\u00eam problemas para dormir. A verdade, por\u00e9m, \u00e9 que poucos reconhecem a import\u00e2ncia de um descanso adequado, ou t\u00eam conhecimento de que hoje em dia existem m\u00e9todos eficazes para prevenir e controlar a ins\u00f4nia.<\/p>\n

Por que o sono \u00e9 t\u00e3o necess\u00e1rio?<\/strong><\/p>\n

O sono n\u00e3o \u00e9 simplesmente um intervalo em nossas vidas t\u00e3o cheias de afazeres. Ele \u00e9 essencial para nossa sa\u00fade f\u00edsica e emocional.<\/p>\n

Fisicamente, o sono adequado ajuda o corpo a se recuperar de doen\u00e7as e ferimentos. Uma comiss\u00e3o de especialistas dos Estados Unidos disse que dist\u00farbios do sono podem ser uma significativa barreira para a recupera\u00e7\u00e3o, podendo at\u00e9 exacerbar a doen\u00e7a prim\u00e1ria.<\/p>\n

Mas os benef\u00edcios emocionais e mentais do sono s\u00e3o tamb\u00e9m significativos. Uma pesquisa epidemiol\u00f3gica descobriu que as pessoas com ins\u00f4nia cr\u00f4nica eram mais propensas a desenvolver v\u00e1rios tipos de problemas psiqui\u00e1tricos, e tinham maiores probabilidades de precisar de servi\u00e7os de sa\u00fade que as pessoas com sono normal.<\/p>\n

At\u00e9 mesmo dist\u00farbios ocasionais do sono podem tornar a vida di\u00e1ria mais estressante, ou diminuir sua produtividade. Na pesquisa Gallup citada acima, as pessoas que dizeram n\u00e3o ter dificuldades para dormir relataram tamb\u00e9m maior capacidade em concentrar-se, cumprir tarefas pessoais e profissionais, e superar irrita\u00e7\u00f5es passageiras. Em contraste, a falta de sono pode diminuir a habilidade de realizar tarefas que envolvam mem\u00f3ria, aprendizado, racioc\u00ednio l\u00f3gico e c\u00e1lculos matem\u00e1ticos. Isso pode contribuir para dificultar o relacionamento com parentes, amigos e colegas de trabalho, sem falar que erros e falta de empenho no trabalho podem comprometer at\u00e9 mesmo o emprego.<\/p>\n

De fato, a falta de sono \u00e9 apontada como um dos fatores que podem prever o absente\u00edsmo, custando cerca de 150 bilh\u00f5es de d\u00f3lares \u00e0 economia norte-americana a cada ano, segundo estimativas conservadoras. O sono insuficiente tamb\u00e9m pode ser perigoso, e causar acidentes s\u00e9rios ou mesmo fatais. A Administra\u00e7\u00e3o Nacional de Seguran\u00e7a no Tr\u00e1fego dos Estados Unidos diz que mais de 200 mil acidentes de tr\u00e2nsito a cada ano est\u00e3o relacionados \u00e0 fadiga.<\/p>\n

Quanto se deve dormir?<\/strong><\/p>\n

A necessidade de sono varia. Em geral, adultos saud\u00e1veis necessitam em m\u00e9dia de sete a nove horas de sono por noite. H\u00e1 quem se sinta novo em folha depois de dormir cinco ou seis horas. H\u00e1 gente, por outro lado, que n\u00e3o consegue funcionar se n\u00e3o dormir pelo menos 10 horas seguidas. E, ao contr\u00e1rio do que geralmente se pensa, a necessidade de sono n\u00e3o diminui com a idade (O que acontece \u00e9 que a capacidade de dormir bem pode diminuir).<\/p>\n

Assim sendo, como saber quanto tempo de sono voc\u00ea realmente precisa? Se voc\u00ea tem dificuldade em permanecer alerta durante situa\u00e7\u00f5es mon\u00f3tonas ou ma\u00e7antes, quando a fadiga \u00e9 normalmente “desmascarada”, voc\u00ea provavelmente n\u00e3o est\u00e1 desfrutando de tempo suficiente de sono de boa qualidade. Outros sinais s\u00e3o a tend\u00eancia a se irritar muito facilmente como colegas de trabalho, familiares e amigos, e dificuldade em concentrar ou lembrar fatos.<\/p>\n

Sono \u00e9 tudo igual?<\/strong><\/p>\n

Pode ser surpreendente descobrir que durante as horas em que parece que voc\u00ea se “apaga” totalmente, muita coisa est\u00e1 acontecendo. As pessoas com sono normal apresentam uma “arquitetura de sono” relativamente previs\u00edvel. “Arquitetura de sono” \u00e9 o termo usado para descrever um padr\u00e3o alternante entre sono REM (da sigla em ingl\u00eas para “movimento r\u00e1pido dos olhos”) e n\u00e3o-REM.<\/p>\n

O sono REM \u00e9 quando voc\u00ea sonha, e \u00e9 caracterizado por um alto n\u00edvel de atividade. De fato, seu batimento card\u00edaco, press\u00e3o sangu\u00ednea e respira\u00e7\u00e3o s\u00e3o semelhantes ao que voc\u00ea experimenta quando n\u00e3o est\u00e1 dormindo. Al\u00e9m disso, acredita-se que as lembran\u00e7as s\u00e3o consolidadas durante este est\u00e1gio do sono.<\/p>\n

J\u00e1 durante os est\u00e1gios mais profundos do sono n\u00e3o-REM, os batimentos card\u00edacos e a frequ\u00eancia respirat\u00f3ria diminuem e a press\u00e3o sangu\u00ednea se reduz. Esses est\u00e1gios do sono s\u00e3o, ao que tudo indica, os que restauram a capacidade f\u00edsica do corpo.<\/p>\n

Os cientistas definem o melhor sono como aquele que tem a mistura certa de REM e n\u00e3o-REM, permitindo que voc\u00ea se sinta com o m\u00e1ximo de energia f\u00edsica e mental.<\/p>\n

Quais s\u00e3o os maiores “ladr\u00f5es de sono”?<\/strong><\/p>\n

Fatores psicol\u00f3gicos<\/strong><\/p>\n

O estresse \u00e9 considerado por muitos especialistas como a causa n\u00famero um de dificuldades passageiras do sono. \u00c9 muito comum a apresenta\u00e7\u00e3o de dificuldades para dormir quando a pessoa est\u00e1 passando por dificuldades na escola ou no trabalho, quando tem um problema no casamento ou em outro relacionamento pessoal, ou quando h\u00e1 algu\u00e9m seriamente doente na fam\u00edlia, por exemplo. Normalmente, quando o problema desaparece ou diminui, o sono retorna. De qualquer modo, se os dist\u00farbios passageiros do sono n\u00e3o forem tratados da maneira correta desde o in\u00edcio, podem durar muito mais do que o problema que os originou.<\/p>\n

\u00c9 por isso que \u00e9 aconselh\u00e1vel falar com um m\u00e9dico sobre qualquer dificuldade para dormir que seja recorrente ou persista por mais de uma semana. Profissionais de sa\u00fade podem ajudar voc\u00ea a tomar as primeiras medidas para controlar ou prevenir a ins\u00f4nia. E como a ins\u00f4nia tamb\u00e9m pode ser um sintoma de depress\u00e3o, a avalia\u00e7\u00e3o do m\u00e9dico \u00e9 essencial.<\/p>\n

H\u00e1bitos nocivos<\/strong><\/p>\n

Sem perceber, voc\u00ea pode estar fazendo coisas durante o dia ou a noite que prejudicam sua capacidade de dormir bem.<\/p>\n

Por exemplo: <\/strong>tomar bebidas alco\u00f3licas ou que contenham cafe\u00edna no fim da tarde ou \u00e0 noite; praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos antes de deitar; n\u00e3o ter uma hora certa para deitar ou despertar; e trabalhar ou realizar atividades que exijam muito do c\u00e9rebro bem antes de deitar, ou at\u00e9 na pr\u00f3pria cama.<\/p>\n

Trabalho em turnos<\/strong><\/p>\n

Se o seu emprego exige que voc\u00ea trabalhe em turnos variados, dormir bem pode ser particularmente dif\u00edcil. Trabalhar em turnos diferentes do normal fazem com que voc\u00ea tente dormir quando existem muitas atividades acontecendo ao seu redor, e quando seu “rel\u00f3gio biol\u00f3gico” diz que voc\u00ea deveria estar em p\u00e9. Um estudo mostrou que os trabalhadores em turnos s\u00e3o de duas a cinco vezes mais propensos a dormir durante o trabalho que os trabalhadores com hor\u00e1rios regulares durante o dia.<\/p>\n

“Jet Lag”<\/strong><\/p>\n

Outro ladr\u00e3o de sono \u00e9 o “jet leg”, uma dificuldade em dormir causada por viagens atrav\u00e9s de v\u00e1rias zonas hor\u00e1rias. O problema \u00e9 que seus ritmos biol\u00f3gicos saem de sincronismo.<\/p>\n

Interfer\u00eancias ambientais<\/strong><\/p>\n

Um ambiente de dormir cheio de distra\u00e7\u00f5es, como um quarto muito frio ou muito quente, com muitos ru\u00eddos ou com muita luz pode ser uma barreira para um sono reparador. Outras influ\u00eancias \u00e0s quais se deve ter aten\u00e7\u00e3o s\u00e3o o conforto e o tamanho de sua cama e os h\u00e1bitos de quem dorme ao seu lado, no caso de camas de casal. Ter que dormir ao lado de quem ronca, n\u00e3o consegue pegar no sono, acorda a toda hora ou apresenta outros dist\u00farbios do sono se torna rapidamente um problema para ambas as pessoas. Ajude seu parceiro(a) a conseguir ajuda profissional o quanto antes.<\/p>\n

Fatores f\u00edsicos<\/strong><\/p>\n

Um grande n\u00famero de problemas f\u00edsicos pode interferir com a habilidade de pegar no sono e dormir bem. Por exemplo, a artrite e outras condi\u00e7\u00f5es que causam dor ou desconforto podem tornar dif\u00edcil um bom sono; o mesmo acontece com dist\u00farbios respirat\u00f3rios como asma ou apn\u00e9ia (na qual o ar \u00e9 obstruido repetidamente ao longo da noite). Varia\u00e7\u00f5es hormonais, inclusive aquelas causadas por tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual (TPM) ou menopausa, podem perturbar o descanso noturno. Da mesma forma, a gravidez – especialmente durante o terceiro trimestre – pode tornar mais dif\u00edcil o sono.<\/p>\n

Medicamentos<\/strong><\/p>\n

Al\u00e9m dos fatores citados acima, \u00e9 bom lembrar que certos medicamentos, tais como ester\u00f3ides e rem\u00e9dios para press\u00e3o alta, asma ou depress\u00e3o podem causar dificuldades para dormir como efeitos colaterais.<\/p>\n

Quem tem mais dificuldades para dormir?<\/strong><\/p>\n

Praticamente todo mundo sofre pelo menos uma noite de sono dif\u00edcil de vez em quando. Mas, como a lista de “ladr\u00f5es do sono” sugere, h\u00e1 certas pessoas que s\u00e3o particularmente vulner\u00e1veis.<\/p>\n

Por exemplo: <\/strong>estudantes, trabalhadores em turnos vari\u00e1veis, viajantes e pessoas que sofrem de estresse agudo, depress\u00e3o ou dores cr\u00f4nicas.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, estima-se que 40% ou mais das mulheres experimentem dist\u00farbios do sono, enquanto entre os homens o \u00edndice \u00e9 de 30%. Essa maior incid\u00eancia de dist\u00farbios do sono pode ser atribu\u00edda \u00e0s varia\u00e7\u00f5es hormonais que acompanham a menstrua\u00e7\u00e3o, a gravidez e a menopausa. E, ainda, \u00e0s press\u00f5es que as mulheres sofrem quando precisam trabalhar fora e ao mesmo tempo cuidar da fam\u00edlia e da limpeza da casa.<\/p>\n

As pessoas mais velhas frequentemente t\u00eam dificuldades para dormir. Apesar de mais da metade das pessoas acima de 65 anos de idade relatarem algum grau de dificuldade para dormir, o repouso inadequado n\u00e3o \u00e9 parte inevit\u00e1vel do processo de envelhecimento. \u00c9 verdade que mudan\u00e7as no “rel\u00f3gio biol\u00f3gico” ao longo dos anos faz com que as pessoas mais velhas sintam sono antes, acordem mais vezes durante a noite, tenham sono menos profundo e despertem mais cedo. Mas a necessidade total de sono do organismo n\u00e3o muda. Alguns dos “ladr\u00f5es de sono” mais comuns entre as pessoas idosas s\u00e3o as mudan\u00e7as na rotina di\u00e1ria e na qualidade de vida por causa da aposentadoria ou da morte do c\u00f4njuge, a alta incid\u00eancia de problemas m\u00e9dicos, e o maior uso de medicamentos.<\/p>\n

O segredo de um bom sono<\/strong><\/p>\n

Uma visita ao m\u00e9dico pode ser o primeiro passo. \u00c9 preciso verificar se n\u00e3o h\u00e1 problemas de sa\u00fade que estejam contribuindo ou causando o dist\u00farbio do sono.<\/p>\n

Em muitos casos, o m\u00e9dico pode recomendar mudan\u00e7as no estilo de vida para ajudar a promover um sono mais reparador. \u00c9 preciso ter sempre em mente que o que funciona para uma pessoa pode n\u00e3o funcionar para outra. Descubra o que funciona melhor para voc\u00ea.<\/p>\n

De qualquer modo, algumas sugest\u00f5es s\u00e3o v\u00e1lidas para todos:<\/strong><\/p>\n

Evite cafe\u00edna, nicotina e \u00e1lcool no fim da tarde e \u00e0 noite. A cafe\u00edna e a nicotina podem retardar seu sono, e o \u00e1lcool pode interromper seu sono no meio da noite.Pratique exerc\u00edcios regularmente, mas pelo menos tr\u00eas horas antes de deitar. Caso contr\u00e1rio, seu corpo n\u00e3o vai ter tempo suficiente para relaxar.
\nSe voc\u00ea tem dificuldade para pegar no sono \u00e0 noite, n\u00e3o cochile durante o dia.
\nEstabele\u00e7a uma rotina regular e relaxante para a hora de deitar. Isso vai permitir sinalizar ao seu c\u00e9rebro que \u00e9 hora de dormir. Em geral, tente reservar de sete a oito horas de sono, e siga a rotina da forma mais constante poss\u00edvel. Mesmo nos finais de semana.
\nSua cama n\u00e3o deve ser usada para nada que n\u00e3o seja sono ou sexo. A cama deve estar associada com o ato de dormir.<\/p><\/blockquote>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o conseguir pegar no sono em 30 minutos, n\u00e3o fique virando na cama. Levante e encontre alguma atividade relaxante, como ouvir m\u00fasica suave ou ler um bom livro at\u00e9 sentir sono.<\/p>\n

Lembre: <\/strong>tente limpar a mente, n\u00e3o use esse tempo para tentar solucionar seus problemas.<\/p>\n

Quando procurar ajuda?<\/strong><\/p>\n

Se os problemas de sono persistirem por mais de uma semana, ou se a falta de sono estiver interferindo nas suas atividades durante o dia, voc\u00ea pode precisar de ajuda profissional. Para que a consulta seja a melhor poss\u00edvel, vale \u00e0 pena manter um di\u00e1rio de seu sono durante uns 10 dias, para identificar quanto tempo de sono voc\u00ea est\u00e1 conseguindo durante um certo per\u00edodo de tempo, e o que voc\u00ea est\u00e1 fazendo para talvez causar o problema. Um di\u00e1rio pode ajudar o m\u00e9dico a entender melhor o seu problema.<\/p>\n

Mudar seu estilo de vida pode n\u00e3o ser suficiente. Para proporcionar al\u00edvio a curto prazo e ajudar a quebrar o ciclo da falta de sono que pode levar \u00e0 ansiedade e \u00e0 depress\u00e3o, um medicamento pode ajudar enquanto as mudan\u00e7as de comportamento n\u00e3o fazem efeito. Na maioria dos casos, a medica\u00e7\u00e3o deve ser usada somente at\u00e9 que o fator principal do dist\u00farbio esteja controlado, ou at\u00e9 as mudan\u00e7as no estilo de vida poderem fazer efeito – normalmente por volta de duas semanas.<\/p>\n

Muita gente toma medicamentos para dormir sem receita m\u00e9dica. Nesse caso, \u00e9 bom avisar ao m\u00e9dico que tipo de rem\u00e9dio est\u00e1 sendo tomado.<\/p>\n

A verdade \u00e9 que um sono adequado \u00e9 t\u00e3o essencial para a boa sa\u00fade e para um desempenho adequado no dia-a-dia quanto o exerc\u00edcio e a boa nutri\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 dormindo o suficiente, procure ajuda. Seu corpo merece.<\/p>\n

Fonte: <\/span>www.howsleepworks.com\/National Sleep Foundation<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sono Embora \u00e0 primeira vista pode parecer \u00f3bvio o que o sono \u00e9, continua a ser tentadoramente dif\u00edcil de definir em termos definitivos. Podemos ser tentados para especificar que o sono \u00e9 um estado passivo de inconsci\u00eancia, uma suspens\u00e3o de nossas atividades corporais normais, como foi assumido por mil\u00eanios. Por\u00e9m o Sono \u00e9 na verdade […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[330],"tags":[],"class_list":["post-70595","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bem-estar"],"acf":[],"yoast_head":"\nSono, Tipo, Fase, O que \u00e9 Sono<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sono, Tipo, Fase, O que \u00e9, Fase, Ciclo, Dist\u00farbio, Benef\u00edcio, Fisiologia, Respira\u00e7\u00e3o, Dormir, Import\u00e2ncia, Sono\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sono, Tipo, Fase, O que \u00e9 Sono\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sono, Tipo, Fase, O 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