{"id":70582,"date":"2016-07-22T18:34:52","date_gmt":"2016-07-22T18:34:52","guid":{"rendered":"http:\/\/cms.portalsaofrancisco.com.br\/?p=70582"},"modified":"2016-09-20T17:00:25","modified_gmt":"2016-09-20T17:00:25","slug":"suplementos-alimentares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lab.fabricadelandings.com.br\/portalsaofrancisconovo\/saude-e-bem-estar\/bem-estar\/suplementos-alimentares","title":{"rendered":"Suplementos Alimentares"},"content":{"rendered":"

\"Suplementos
\nSuplementos Alimentares<\/strong><\/p>\n

Defini\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Suplementos Alimentares<\/strong> s\u00e3o definidos como g\u00eaneros aliment\u00edcios que se destinam a complementar a dieta normal e que constituem fontes concentradas de determinados nutrientes ou outras subst\u00e2ncias com efeito nutricional ou fisiol\u00f3gico, isoladamente ou em combina\u00e7\u00e3o, comercializados em forma doseada, ou seja, formas, tais como c\u00e1psulas, pastilhas, comprimidos, p\u00edlulas e outras formas semelhantes, saquetas de p\u00f3, ampolas de l\u00edquido, frascos com, e outras formas similares de l\u00edquidos ou p\u00f3s que se destinam a serem tomadas em quantidades unit\u00e1rias pequenas medidas, onde os nutrientes podem ser vitaminas, minerais, extratos de ervas e outros ingredientes.<\/p>\n

Os suplementos alimentares, <\/strong>tamb\u00e9m chamado de suplementos diet\u00e9ticos, pode ajud\u00e1-lo a obter os nutrientes que voc\u00ea falta de sua dieta regular. No entanto, eles n\u00e3o est\u00e3o destinados a substituir as refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis.<\/p>\n

O que s\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Os suplementos alimentares<\/strong> s\u00e3o fontes de nutrientes ou outras subst\u00e2ncias com efeito nutricional ou fisiol\u00f3gico, cuja finalidade \u00e9 complementar a dieta normal concentrada.<\/p>\n

Os suplementos alimentares<\/strong> s\u00e3o comercializados na forma, por exemplo, de p\u00edlulas, comprimidos, c\u00e1psulas ou l\u00edquidos em doses etc.<\/p>\n

Os suplementos alimentares<\/strong> podem ser usadas para corrigir defici\u00eancias nutricionais ou manter uma ingest\u00e3o adequada de certos nutrientes. No entanto, em alguns casos, a ingest\u00e3o excessiva de vitaminas e minerais podem ser prejudiciais ou causar efeitos secund\u00e1rios indesej\u00e1veis; portanto, os n\u00edveis m\u00e1ximos s\u00e3o necess\u00e1rias para garantir a sua utiliza\u00e7\u00e3o segura em suplementos alimentares.<\/p>\n

O que \u00e9<\/strong><\/p>\n

Os suplementos alimentares<\/strong> s\u00e3o compostos destinados a complementar dietas ou para fornecer nutrientes em falta tais como, vitaminas, minerais, fibras, amino\u00e1cidos, etc que tamb\u00e9m s\u00e3o importantes para quem pretende aumentar o peso.<\/p>\n

Atualmente s\u00e3o muitas as pessoas que recorrem ao uso de suplementos alimentares seja para fornecer nutrientes em falta devido ao muito desgaste f\u00edsico que possam estar sujeitos, assim como os desportistas que na grande maioria tamb\u00e9m recorrem a suplementos de modo a conseguir o m\u00e1ximo desempenho.<\/p>\n

Existem quem seja contra a esta pr\u00e1tica por\u00e9m, as in\u00fameras vantagens lev\u00e3o a uma forte ades\u00e3o a este complemento alimentar.<\/p>\n

Suplementos Desportivos<\/strong><\/p>\n

Os suplementos desportivos s\u00e3o bastante procurados e usados nas atividades que envolvam esfor\u00e7o f\u00edsico, s\u00e3o comuns em desportos como a muscula\u00e7\u00e3o, futebol, pois proporcionam um refor\u00e7o de nutrientes como as prote\u00ednas, carboidratos, amino\u00e1cidos, vitaminas entre outros.<\/p>\n

Suplementos com prote\u00ednas<\/strong><\/p>\n

Abaixo fica a lista de alguns suplementos ricos em prote\u00ednas:<\/strong><\/p>\n

Albumina
\nWhey Protein
\nCase\u00edna
\nProte\u00edna de soja
\nCreatina<\/p><\/blockquote>\n

Suplementos Alimentares<\/strong><\/p>\n

O uso deste tipo de suplementos alimentares<\/strong> n\u00e3o deve ser de todo desregrado, para isso aconselhamos antes de comprar qualquer suplemento que se aconselhe-se com o seu m\u00e9dio ou farmac\u00eautico para que o mesmo o possa aconselhar um uso sa\u00fadavel e aconselhado para si.<\/p>\n

A Aquisi\u00e7\u00e3o destes produtos \u00e9 extremamente acess\u00edvel, podendo os mesmos ser encontrados em farm\u00e1cias, nas para-farm\u00e1cias, nas lojas de produtos naturais na internet e at\u00e9 mesmo nas grandes superf\u00edcies.<\/p>\n

Suplementos Vitam\u00ednicos<\/strong><\/p>\n

Nos dias de hoje s\u00e3o muitas as pessoas que complementam a sua alimenta\u00e7\u00e3o (e de prefer\u00eancia, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico) com a toma de um determinado tipo de suplementos vitam\u00ednicos. S\u00e3o muitos os que est\u00e3o contra esta mesma pr\u00e1tica, mas por\u00e9m as in\u00fameras vantagens inerentes \u00e0 mesma levam a uma forte ades\u00e3o aos suplementos vitam\u00ednicos, principalmente dos mais jovens que procuram sempre aumentar e aproveitar a sua energia ao m\u00e1ximo. N\u00e3o esquecer nunca que ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 sempre muito importante, mesmo usando qualquer tipo de suplemento.<\/p>\n

Segundo os estudos mais recentes, levados a cabo por grandes laborat\u00f3rios, o uso de suplementos vitam\u00ednicos por mulheres de idade avan\u00e7ada pode ser bastante prejudicial para a sua sa\u00fade. N\u00e3o que seja necess\u00e1rio abandonar por completo a toma deste tipo de f\u00e1rmacos, por\u00e9m \u00e9 importante que o fa\u00e7a de acordo com as suas necessidades e sempre sob vigil\u00e2ncia do seu m\u00e9dico de fam\u00edlia.<\/p>\n

O que s\u00e3o Suplementos Vitam\u00ednicos?<\/strong><\/p>\n

Suplementos vitam\u00ednicos<\/strong> s\u00e3o uma ajuda, complementar \u00e0 sua dieta di\u00e1ria normal, que vai contribuir para o bom funcionamento do seu organismo, atrav\u00e9s da ingest\u00e3o de tudo o que \u00e9 necess\u00e1rio, em forma de comprimido. Por\u00e9m, estes n\u00e3o devem ser usados como um substituto aos alimentos, j\u00e1 que este tipo de uso pode mesmo resultar em graves problemas de sa\u00fade.<\/p>\n

Alguns destes suplementos vitam\u00ednicos s\u00e3o chamados de multivitaminas, j\u00e1 que a sua fun\u00e7\u00e3o \u00e9 ajudar a ingest\u00e3o de todo o tipo de vitaminas e minerais (na dosagem correta) que de outra forma n\u00e3o seria feita atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Assim, dado que os suplementos podem ser variados, o mais importante \u00e9 analisar qual \u00e9 a sua necessidade extrema, investigando e determinando qual e o suplemento vitam\u00ednico que \u00e9 o mais necess\u00e1rio, de forma a conseguir que o organismo funcione da forma correta. Em alguns casos ser\u00e1 necess\u00e1rio v\u00e1rios tipos de suplementos, decorrendo assim num determinado tratamento perlongado, por\u00e9m \u00e9 sempre necess\u00e1rio a consulta do seu m\u00e9dico de fam\u00edlia antecipadamente.<\/p>\n

Vantagens e Desvantagens dos Suplementos<\/strong><\/p>\n

\"Suplementos
\nSuplementos Alimentares<\/strong><\/p>\n

Vantagens<\/strong><\/p>\n

A maioria das pessoas n\u00e3o tem uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, resultando assim na falta de fornecimento de um sem n\u00famero de vitaminas necess\u00e1rias para o bom funcionamento do seu organismo. Assim, a ind\u00fastria farmac\u00eautica, com a cria\u00e7\u00e3o dos suplementos vitam\u00ednicos veio combater esse problema, com a administra\u00e7\u00e3o de variados suplementos, consoante as necessidades de cada um, para complementar a sua alimenta\u00e7\u00e3o e\/ou compensar o esfor\u00e7o f\u00edsico extra.<\/p>\n

Assim, a grande vantagem do uso de suplementos vitam\u00ednicos \u00e9 a possibilidade de estes serem o complemento de uma alimenta\u00e7\u00e3o desequilibrada, repondo as vitaminas em falta. No entanto, existem v\u00e1rios tipos de suplementos, sendo necess\u00e1rio aconselhamento m\u00e9dico para que a administra\u00e7\u00e3o seja feita de forma correta e na dosagem necess\u00e1ria.<\/p>\n

Desvantagens<\/strong><\/p>\n

A grande desvantagem do uso de suplementos vitam\u00ednicos \u00e9 o abandono dos cuidados a ter numa alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, j\u00e1 que a ingest\u00e3o dos suplementos \u00e9 um complemento, a pessoa torna-se dependente destes e evita a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, sob o pretexto que a toma das vitaminas complementares \u00e9 o suficiente.<\/p>\n

Outra grande desvantagem s\u00e3o os custos associados a este tipo de tratamento, j\u00e1 que as c\u00e1psulas s\u00e3o vendidas a um pre\u00e7o relativamente alto, qualquer tratamento que tenha uma dura\u00e7\u00e3o maior, ter\u00e1 como resultado uma grande despesa ao final do m\u00eas.<\/p>\n

\u00c9 ainda necess\u00e1rio alertar para o fato de algumas vezes a ingest\u00e3o deste tipo de suplementos \u00e9 visto como um \u201cchoque vitam\u00ednico\u201d, j\u00e1 que o organismo est\u00e1 habituado a uma determinada quantidade vitam\u00ednica diariamente e assim que inicia o tratamento \u00e9 bombardeado com um grande n\u00famero de vitaminas ao mesmo tempo, tornando-se bastante perigoso para o organismo que n\u00e3o se adaptar ao ritmo desejado.<\/p>\n

Onde comprar?<\/strong><\/p>\n

Nos dias que correm \u00e9 extremamente simples de encontrar suplementos vitam\u00ednicos \u00e0 venda, seja nas farm\u00e1cias, nas para-farm\u00e1cias, nas lojas de produtos naturais e at\u00e9 nas grandes superf\u00edcies.<\/p>\n

Por\u00e9m, como j\u00e1 foi falado anteriormente n\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel que comece algum tipo de tratamento sem o consentimento e aconselhamento do seu m\u00e9dico de fam\u00edlia, por isso dever\u00e1 sempre consultar o mesmo e requerer a receita para ir levantar a uma farm\u00e1cia, tendo a com participa\u00e7\u00e3o do estado e ainda tendo a certeza que est\u00e1 a adquirir o produto certo para as suas necessidades e para o seu organismo.<\/p>\n

Em jeito de conclus\u00e3o, suplementos vitam\u00ednicos pode tornar-se bastante vantajoso para o bom funcionamento do seu organismo, desde que o fa\u00e7a com os devidos cuidados e tendo em conta as necessidades que este possui.<\/p>\n

Suplementos para Emagrecer<\/strong><\/p>\n

Se voc\u00ea entrar em qualquer loja de produtos naturais ou ver on-line, voc\u00ea encontrar\u00e1 centenas de suplementos para emagrecer, suplementos vitam\u00ednicos, etc.<\/p>\n

Muitos deles afirmando ter benef\u00edcios not\u00e1veis. Embora seja tentador tentar novos suplementos, os poss\u00edveis efeitos colaterais e problemas de seguran\u00e7a nem sempre s\u00e3o listados. E, embora alguns deles podem ser promissores, outros podem fazer mais mal do que bem. Ainda assim s\u00e3o ainda muitos os que recorrem \u00e0 ajuda de suplementos,neste caso suplementos para emagrecer. Aqui est\u00e1 a informa\u00e7\u00e3o sobre alguns dos mais populares, para que consiga fazer a melhor escolha na hora de comprar um suplemento para a perda de peso.<\/p>\n

Fucoxanthin<\/strong><\/p>\n

Fucoxantina<\/strong> \u00e9 um antioxidante naturalmente encontrado em algas castanhas comest\u00edveis, como wakame, as algas usadas na sopa de miso. Embora tenha um longo caminho a percorrer antes que possa ser recomendado para perda de peso (n\u00e3o houve quaisquer estudos humanos ainda), o que \u00e9 particularmente promissor sobre fucoxantina \u00e9 que os estudos preliminares em animais sugerem que ela pode visar a gordura abdominal. De gordura no abd\u00f4men est\u00e1 relacionada \u00e0 doen\u00e7a card\u00edaca e diabetes, e passa a ser a \u00e1rea de problema para muitas pessoas. Fucoxanthin tamb\u00e9m n\u00e3o parece ser um estimulante como a efedrina, a laranja amarga ou cafe\u00edna.<\/p>\n

Hoodia<\/strong><\/p>\n

Hoodia <\/strong>\u00e9 um dos suplementos de ervas conhecidas melhor usado como um supressor natural do apetite, mas n\u00e3o houve qualquer ensaios cl\u00ednicos envolvendo seres humanos ainda. Se voc\u00ea busca on-line para o hoodia, vai encontrar centenas de empresas que vendem Hoodia e advertindo que a n\u00e3o comprar concorrente \u00e9 in\u00fatil p\u00edlulas Hoodia. Contrafa\u00e7\u00e3o ou falsifica\u00e7\u00e3o hoodia \u00e9 um problema real \u2013 \u00e9 estimado que mais de metade de todos os produtos do hoodia n\u00e3o s\u00e3o realmente a \u00fanica coisa real.<\/p>\n

Guaran\u00e1<\/strong><\/p>\n

Guaran\u00e1<\/strong> \u00e9 uma planta nativa a partes da floresta amaz\u00f4nica. Este \u00e9 um excelente suplementos para emagrecer que pode encontrar muito facilmente. Ele tem sementes pretas que s\u00e3o ricos em cafe\u00edna, com aproximadamente o dobro da cafe\u00edna do caf\u00e9. A cafe\u00edna \u00e9 um estimulante e \u00e9 pensado para aumentar os gastos com energia, no entanto, ele tamb\u00e9m poderia estimular o sistema nervoso central e card\u00edaco, e pode resultar em ansiedade e aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca em quantidades maiores.<\/p>\n

Cr\u00f4mio<\/strong><\/p>\n

O cromo<\/strong> mineral \u00e9 necess\u00e1rio para o normal de carboidratos, gordura e metabolismo prot\u00e9ico. Uma de suas muitas fun\u00e7\u00f5es \u00e9 ajudar a mover a glicose do horm\u00f4nio insulina em c\u00e9lulas do sangue onde ele \u00e9 necess\u00e1rio. O Cromo tamb\u00e9m \u00e9 promovido como um suplemento para perder peso e construir m\u00fasculos.<\/p>\n

Embora seja pensado para ser particularmente \u00fatil para pessoas com resist\u00eancia \u00e0 insulina ou diabetes, tamb\u00e9m \u00e9 usado para perda de peso por pessoas sem essas condi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Pequenos estudos correlacionados suplementos de cr\u00f4mio com perda de peso, mas uma s\u00e9rie de estudos recentes n\u00e3o t\u00eam encontrado que o cromo tem qualquer efeito sobre o peso. As pessoas que tomam medicamentos para a diabetes n\u00e3o deve usar o cromo sem consultar um m\u00e9dico. O cromo pode afetar os n\u00edveis de neurotransmissores, para que as pessoas com, ansiedade, depress\u00e3o ou problemas psiqui\u00e1tricos n\u00e3o devem tomar cr\u00f4mio sem consultar um profissional de sa\u00fade qualificado.<\/p>\n

O vinagre de ma\u00e7\u00e3<\/strong><\/p>\n

O vinagre de ma\u00e7\u00e3 tornou-se popular como um \u201cqueimador de gordura\u201d e como um supressor natural do apetite. H\u00e1 mesmo uma dieta de ma\u00e7\u00e3 vinagre de cidra, que envolve tomar 1-3 colheres de ch\u00e1 de vinagre de cidra de ma\u00e7\u00e3 ou cidra p\u00edlulas vinagre de ma\u00e7\u00e3 antes de cada refei\u00e7\u00e3o. Enquanto n\u00e3o h\u00e1 nenhum mal em usar um pouco de vinagre na cozinha (um estudo preliminar sugere que pode promover a saciedade), tem havido relatos de efeitos adversos com o uso de comprimidos de cidra vinagre de ma\u00e7\u00e3.<\/p>\n

Suplementos mais conhecidos<\/strong><\/p>\n

Cafe\u00edna:<\/strong> como a cafe\u00edna tem a\u00e7\u00e3o lipol\u00edtica, sup\u00f4s-se que a suplementa\u00e7\u00e3o auxiliaria na lip\u00f3lise e pouparia glicog\u00eanio muscular. Mas os resultados foram contradit\u00f3rios e apesar de ser tamb\u00e9m um forte estimulante, a cafe\u00edna \u00e9 um diur\u00e9tico, aumentando a perda l\u00edquida em atividade, um fator indesej\u00e1vel. A quantidade de cafe\u00edna para ter um efeito significativo como estimulante \u00e9 muito grande e seria considerada doping. Al\u00e9m disso, o consumo cotidiano de cafe\u00edna interfere na sua sensibilidade \u2013 pessoas que nunca consomem caf\u00e9 s\u00e3o mais sens\u00edveis aos seus efeitos. Essa varia\u00e7\u00e3o pessoal seria mais um complicador caso se fa\u00e7a uma prescri\u00e7\u00e3o individual de uso.<\/p>\n

Carnitina:<\/strong> atua como transportadora de lip\u00eddios intracelulares e pensou-se que o uso poderia facilitar a utiliza\u00e7\u00e3o de AGL circulantes. Mas os estudos mostraram que esse tipo de suplementa\u00e7\u00e3o n\u00e3o traz melhorias ao rendimento e que na verdade o que pode acelerar o processo \u00e9 uma acelera\u00e7\u00e3o do funcionamento enzim\u00e1tico intracelular, o que s\u00f3 ocorre com o treinamento. Mesmo assim, a carnitina \u00e9 vendida mundialmente sob o pretexto de ser um \u201cqueimador de gordura\u201d.<\/p>\n

Amino\u00e1cidos isolados:<\/strong> o consumo de amino\u00e1cidos isolados como suplemento iniciou com a suplementa\u00e7\u00e3o de pessoas doentes e os defensores desta pr\u00e1tica para atletas alegam que poderiam estimular a secre\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nio do crescimento (GH), mas isso n\u00e3o foi provado. Existem indica\u00e7\u00f5es de que estes amino\u00e1cidos poderiam influenciar a absor\u00e7\u00e3o de outros amino\u00e1cidos, causar falha renal e les\u00f5es teciduais. A suplementa\u00e7\u00e3o por longos per\u00edodos com amino\u00e1cidos n\u00e3o tem qualquer benef\u00edcio comprovado sobre o rendimento, podendo ainda induzir um quadro de resist\u00eancia perif\u00e9rica \u00e0 insulina. N\u00e3o h\u00e1, portanto evid\u00eancias apontando o uso de amino\u00e1cidos como sendo ben\u00e9fico para o atleta ou para o seu rendimento.<\/p>\n

BCAA (Branched-chain amino acids): <\/strong>amino\u00e1cidos de cadeia ramificada, valina, leucina e isoleucina. A maior quantidade de estudos com BCAA deve-se ao quadro da fadiga central. As estrat\u00e9gias para utiliza\u00e7\u00e3o do BCAA em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 fadiga central procuram estabelecer que sua suplementa\u00e7\u00e3o realmente atrase o in\u00edcio da fadiga.<\/p>\n

Atualmente existem tr\u00eas manobras nutricionais para evitar a fadiga central:<\/strong><\/p>\n

a)<\/strong> suplementa\u00e7\u00e3o de CHO durante o exerc\u00edcio, o que diminuiria o uso de BCAA, e consequentemente sua queda no sangue;<\/p>\n

b) <\/strong>suplementa\u00e7\u00e3o com BCAA para manter seus n\u00edveis no sangue;<\/p>\n

c)<\/strong> uma mistura de BCAA e CHO durante o exerc\u00edcio.<\/p><\/blockquote>\n

O poder anab\u00f3lico e anticatab\u00f3lico dos BCAA tamb\u00e9m v\u00eam sendo estudado. O consumo de BCAA estimularia a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios anab\u00f3licos como o GH, insulina e testosterona.<\/p>\n

V\u00e1rios estudos j\u00e1 mostraram que altas doses de BCAA podem afetar negativamente o rendimento, reduzindo a absor\u00e7\u00e3o de \u00e1gua, causando dist\u00farbios gastrintestinais e aumentando a produ\u00e7\u00e3o de am\u00f4nia.<\/p>\n

Beta-hidroxi metil butirato: <\/strong>quando associado ao treino de for\u00e7a parece induzir aumentos na massa magra e na for\u00e7a, no entanto a quantidade dos estudos e as popula\u00e7\u00f5es estudadas n\u00e3o permitem fazer qualquer tipo de prescri\u00e7\u00e3o confi\u00e1vel.<\/p>\n

Glutamina: <\/strong>\u00e9 o amino\u00e1cido mais comum em nosso plasma e \u00e9 muito queimado em exerc\u00edcio. Este amino\u00e1cido \u00e9 fonte energ\u00e9tica para as c\u00e9lulas do sistema imunol\u00f3gico e as quedas da glutamina baixam a resist\u00eancia contra infec\u00e7\u00f5es oportunistas, um dos motivos para gripes e resfriados pr\u00f3ximos \u00e0 competi\u00e7\u00f5es ou treinos fortes. A glutamina n\u00e3o pode ser suplementada eficientemente porque as c\u00e9lulas intestinais s\u00e3o altas consumidoras de glutamina e n\u00e3o permitem que ela passe para o sangue.<\/p>\n

Al\u00e9m do efeito sobre o sistema imunol\u00f3gico, a glutamina poderia ter um efeito anabolizante e de estimular a s\u00edntese de glicog\u00eanio. Formas associadas do amino\u00e1cido e outras alternativas est\u00e3o sendo estudadas e existe alguma indica\u00e7\u00e3o de que mesmo com a quest\u00e3o da absor\u00e7\u00e3o abdominal prejudicada, o fato de suplementar poderia poupar glutamina end\u00f3gena.<\/p>\n

Creatina:<\/strong> a capacidade m\u00e1xima do sistema anaer\u00f3bico em produzir energia \u00e9 regulada pela degrada\u00e7\u00e3o do fosfato de creatina e dura em m\u00e9dia 10 segundos. A concentra\u00e7\u00e3o de fosfato de creatina intramuscular \u00e9 importante para a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio anaer\u00f3bico, intermitente ou de apenas um esfor\u00e7o \u00fanico que dure no m\u00e1ximo 30 segundos.<\/p>\n

A creatina que usamos pode ser fornecida diretamente pela alimenta\u00e7\u00e3o (carnes) ou ser produzida de forma end\u00f3gena pelo f\u00edgado, rins e p\u00e2ncreas a partir dos amino\u00e1cidos glicina, arginina e metionina.<\/p>\n

Os efeitos da creatina suplementada s\u00e3o mais bem percebidos em:<\/strong><\/p>\n

Testes de sprint na nata\u00e7\u00e3o
\nProdu\u00e7\u00e3o de for\u00e7a m\u00e1xima em cicloerg\u00f4metro;
\nTiros de at\u00e9 700 metros em corrida;
\nVelocidade final em tiros de 60 m em corrida;
\nTempo at\u00e9 a exaust\u00e3o em testes de alta intensidade em bicicleta;
\nCapacidade de for\u00e7a e na composi\u00e7\u00e3o corporal de levantadores de peso;
\nPerformance em saltos.<\/p><\/blockquote>\n

O uso da creatina deve obedecer a uma estrat\u00e9gia porque ela \u00e9 transportada para o interior celular por prote\u00ednas que, quando expostas por longos per\u00edodos a grandes doses de creatina, perdem sua sensibilidade. Portanto, o consumo regular de creatina n\u00e3o surte qualquer efeito. O per\u00edodo em que a creatina intramuscular fica elevado \u00e9 de 4-6 semanas.<\/p>\n

A creatina \u00e9 mais bem absorvida quando ingerida junto com CHO em l\u00edquidos mornos. At\u00e9 o momento n\u00e3o se conhece nenhum preju\u00edzo \u00e0 sa\u00fade devido \u00e0 suplementa\u00e7\u00e3o com creatina como na estrat\u00e9gia proposta. O uso cr\u00f4nico n\u00e3o foi avaliado.<\/p>\n

Atletas de atividades mais longas do que 5 minutos parecem n\u00e3o ter qualquer benef\u00edcio com a creatina, podendo apresentar ligeiro ganho de peso, o que normalmente \u00e9 indesej\u00e1vel em v\u00e1rias modalidades.<\/p>\n

Fonte: <\/span>www.ehpm.org\/www.efsa.europa.eu\/suplementosalimentares.net.br<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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