{"id":70581,"date":"2016-07-22T18:34:52","date_gmt":"2016-07-22T18:34:52","guid":{"rendered":"http:\/\/cms.portalsaofrancisco.com.br\/?p=70581"},"modified":"2016-09-19T21:41:58","modified_gmt":"2016-09-19T21:41:58","slug":"musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lab.fabricadelandings.com.br\/portalsaofrancisconovo\/saude-e-bem-estar\/bem-estar\/musculacao","title":{"rendered":"Muscula\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

\"Muscula\u00e7\u00e3o\"
\nMuscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

O que \u00e9<\/strong><\/p>\n

A Muscula\u00e7\u00e3o<\/strong> torna n\u00e3o s\u00f3 um corpo em forma, mas tamb\u00e9m a mente em forma. A palavra muscula\u00e7\u00e3o diz tudo. \u00c9 t\u00e3o f\u00e1cil de entender o significado desta palavra eo que este esporte \u00e9 sobre. Muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 o melhor esporte quando se trata de tornar seu corpo proporcionalmente em forma e em forma.<\/p>\n

Voc\u00ea deve sempre lembrar que o fisiculturismo<\/strong> \u00e9 mais do que os homens extremamente musculosos, oleados-se flexionando seus b\u00edceps gigantescos at\u00e9 que amea\u00e7am estalar fora de seus bra\u00e7os. \u00c9 uma arte que se aperfei\u00e7oa com meses de esfor\u00e7os sinceros, orienta\u00e7\u00e3o certa e dedica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

N\u00e3o h\u00e1 atalhos ou segredos para o sucesso, no entanto, alguns m\u00e9todos de treinamento s\u00e3o mais inteligente e melhor do que outros. Tudo o que precisa ser feito \u00e9 anotar todos os seus objetivos para iniciar e ter as expectativas realistas de que ele ou ela espera alcan\u00e7ar no curto e longo prazo e, em seguida, atingir tais metas e objetivos com um programa claramente definido.<\/p>\n

A Muscula\u00e7\u00e3o <\/strong>\u00e9 o uso inteligente do exerc\u00edcio de resist\u00eancia progressiva para controlar e desenvolver sua musculatura. Em outras palavras, trata-se de usar a for\u00e7a do peso da gravidade para se opor a for\u00e7a gerada pelos m\u00fasculos do corpo atrav\u00e9s conc\u00eantrica (um tipo de contra\u00e7\u00e3o muscular em que os m\u00fasculos encurtar ao gerar for\u00e7a) ou contra\u00e7\u00e3o exc\u00eantrica (alongamento contra\u00e7\u00e3o em que os alonga musculares enquanto sob tens\u00e3o devido a uma for\u00e7a de oposi\u00e7\u00e3o maior do que o m\u00fasculo pode gerar).<\/p>\n

A Muscula\u00e7\u00e3o<\/strong> pode ser feito para recrea\u00e7\u00e3o, para a melhoria pessoal ou como um esporte competitivo.<\/p>\n

O foco na muscula\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 uma est\u00e9tica e equil\u00edbrio de massa muscular, e n\u00e3o feitos de for\u00e7a de agilidade espec\u00edfica.<\/p>\n

Na muscula\u00e7\u00e3o amador ou profissional competitivo, fisiculturistas aparecem em equipes fazendo poses especificados, e mais tarde executando rotinas posando de forma individual para um conjunto de ju\u00edzes que classificam os competidores com base em crit\u00e9rios como a simetria, musculatura e condicionamento.<\/p>\n

Fisiculturistas <\/strong>preparam-se para a competi\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s de uma combina\u00e7\u00e3o de desidrata\u00e7\u00e3o, perda de gordura, \u00f3leos, carga de carboidrato para alcan\u00e7ar a m\u00e1xima vasculariza\u00e7\u00e3o, e bronzeamento (ou lo\u00e7\u00f5es de bronzeamento) que tornam a sua defini\u00e7\u00e3o muscular mais distintos.<\/p>\n

Fisiculturistas bem conhecidos incluem: <\/strong>Charles Atlas, Steve Reeves, Reg Park, Arnold Schwarzenegger, Juliana Malacarne, Ralf Moeller e Lou Ferrigno.<\/p>\n

Benef\u00edcios<\/strong><\/p>\n

Um dos maiores benef\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 que ele ajuda a reduzir drasticamente o risco de desenvolver doen\u00e7as card\u00edacas coron\u00e1rias.<\/p>\n

Os fisiculturistas<\/strong> est\u00e3o melhor posicionados do que outros para reduzir e controlar a obesidade, colesterol alto e press\u00e3o arterial elevada. \u00c9 tamb\u00e9m ben\u00e9fico para manter o m\u00fasculo forte, flex\u00edvel e ajudar a evitar condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, como artrite e osteoporose.<\/p>\n

A Muscula\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 tamb\u00e9m uma das melhores maneiras de aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de bem estar mental, reduzindo o stress, ansiedade e depress\u00e3o. \u00c9 \u00fatil para aumentar os n\u00edveis de auto-estima e confian\u00e7a durante o desenvolvimento de uma auto-imagem positiva.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, ajuda os fisiculturistas<\/strong> a lidar com mudan\u00e7as de humor e emo\u00e7\u00f5es negativas.<\/p>\n

Isso n\u00e3o \u00e9 tudo, exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o pode ser inigual\u00e1veis para ajudar um sono melhor e reduzir a tens\u00e3o psicol\u00f3gica e fadiga. exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e muscula\u00e7\u00e3o pode provar o seu valor em mais do que apenas dessa forma.<\/p>\n

Hist\u00f3ria<\/strong><\/p>\n

Primeiros anos<\/strong><\/p>\n

Os “primeiros anos” de Muscula\u00e7\u00e3o<\/strong> ocidental s\u00e3o considerados o per\u00edodo entre 1880 e 1953.<\/p>\n

A Muscula\u00e7\u00e3o<\/strong> n\u00e3o existia realmente antes do final do s\u00e9culo 19, quando foi promovido pelo alem\u00e3o nascido Eugen Sandow , depois da Inglaterra , que hoje \u00e9 geralmente referido como “O Pai da Muscula\u00e7\u00e3o Moderna”. Ele \u00e9 creditado como sendo um dos pioneiros da atividade, porque ele permitiu que o p\u00fablico desfrutasse de ver seu f\u00edsico em “performances de exibi\u00e7\u00e3o musculares”.<\/p>\n

Sandow se tornou t\u00e3o bem sucedido em flex\u00e3o e colocando seu f\u00edsico que mais tarde criou diversos neg\u00f3cios em torno de sua fama e foi um dos primeiros a comercializar produtos de marca com o seu nome. Ele foi creditado em inventar e vender equipamentos com exerc\u00edcio a massa muscular (halteres, mola polias e bandas de tens\u00e3o) e at\u00e9 mesmo sua imagem foi vendida aos milhares em “cart\u00f5es de gabinete” e outras impress\u00f5es.<\/p>\n

Primeira competi\u00e7\u00e3o de fisiculturismo em grande escala<\/strong><\/p>\n

Sandow organizou o primeiro campeonato de fisiculturismo<\/strong> em 14 de setembro de 1901 chamado de “grande concorr\u00eancia” e realizada no Royal Albert Hall, Londres, Reino Unido.<\/p>\n

Julgado por si mesmo, Sir Charles Lawes, e Sir Arthur Conan Doyle, o concurso foi um enorme sucesso e foi vendido para fora e centenas de entusiastas da cultura f\u00edsica foram rejeitados. O trof\u00e9u apresentado ao vencedor era uma est\u00e1tua de bronze de Sandow esculpida por Frederick Pomeroy.<\/p>\n

O vencedor foi William L. Murray de Nottingham, na Inglaterra.<\/p>\n

A competi\u00e7\u00e3o de fisiculturismo<\/strong> mais prestigiado hoje \u00e9 o Sr. Olympia , e desde 1968, o vencedor foi apresentado com a mesma est\u00e1tua de bronze de Sandow que ele pr\u00f3prio apresentou para o vencedor no primeiro concurso.<\/p>\n

Em 16 de janeiro de 1904, a primeira competi\u00e7\u00e3o de fisiculturismo em grande escala na Am\u00e9rica teve lugar no Madison Square Garden, em Nova York.<\/p>\n

O vencedor foi Al Treloar e ele foi declarado “O Homem Mais Perfeitamente Desenvolvido do Mundo”. Treloar ganhou um pr\u00eamio em dinheiro de US $ 1.000, uma quantia substancial na \u00e9poca.<\/p>\n

Duas semanas mais tarde, Thomas Edison fez um filme de rotina posing Al Treloar. Edison tamb\u00e9m fez dois filmes de Sandow alguns anos antes, fazendo dele o homem que fez os tr\u00eas primeiros filmes apresentando um fisiculturista.<\/p>\n

No in\u00edcio do s\u00e9culo 20, Bernarr Macfadden e Charles Atlas , continuou a promover muscula\u00e7\u00e3o em todo o mundo. Alois P. Swoboda foi um dos pioneiros na Am\u00e9rica.<\/p>\n

\"Muscula\u00e7\u00e3o\"
\nModelo Jackie Coey com Mr. Los Angeles competidor Ed Holovchik (tamb\u00e9m conhecido como F\u00faria Ed. ), 1953<\/strong><\/p>\n

1950 e 1960<\/strong><\/p>\n

A Muscula\u00e7\u00e3o<\/strong> se tornou mais popular nos anos 1950 e 1960, com o surgimento de resist\u00eancia e de gin\u00e1stica unindo a cultura, e a populariza\u00e7\u00e3o simult\u00e2nea de treinamento muscular, acima de tudo por Joe Weider, cuja publicidade em revistas em quadrinhos e outras publica\u00e7\u00f5es incentivou muitos jovens a empreender muscula\u00e7\u00e3o para melhorar seu f\u00edsico para se parecer com super-her\u00f3is das hist\u00f3rias em quadrinhos.<\/p>\n

Revistas como a For\u00e7a, Sa\u00fade e Desenvolvimento Muscular foram acompanhadas pela fama de Muscle Beach, em Santa Monica, Calif\u00f3rnia.<\/p>\n

A escala\u00e7\u00e3o de alguns atletas em filmes foi outro importante ve\u00edculo para a divulga\u00e7\u00e3o da atividade. De fisiculturista-atores, talvez, o mais famoso foi Steve Reeves e Reg Park, que foram apresentados em papel retratando H\u00e9rcules, Sans\u00e3o e outros her\u00f3is lend\u00e1rios.<\/p>\n

Dave Draper ganhou fama p\u00fablico atrav\u00e9s de um papel em N\u00e3o Fa\u00e7a Ondas, e em apari\u00e7\u00f5es em s\u00e9ries de televis\u00e3o tais como o Beverly Hillbillies e The Monkees.<\/p>\n

Outras estrelas em ascens\u00e3o neste per\u00edodo foram Larry Scott, Serge Nubret, e Sergio Oliva.<\/p>\n

O equipamento de gin\u00e1stica e ind\u00fastrias de suplementos de treinamento fundada por Joe Weider foi complementado com o crescimento da Federa\u00e7\u00e3o Internacional de Fisiculturismo e Fitness (IFBB), que foi co-fundada por Joe e seu irm\u00e3o Ben.<\/p>\n

A IFBB eventualmente deslocou o Amateur Athletic Union ‘s t\u00edtulos de Mr. Universo e tamb\u00e9m a de NABBA, a Associa\u00e7\u00e3o National de Fisiculturistas Amador como as competi\u00e7\u00f5es mais importantes e not\u00e1veis.<\/p>\n

Ascens\u00e3o de ester\u00f3ides anabolizantes<\/h4>\n

\"Muscula\u00e7\u00e3o\"
\nRonnie Coleman 8 x Mr. Olympia \u2013 2009<\/strong><\/p>\n

Este per\u00edodo tamb\u00e9m viu o surgimento de ester\u00f3ides anabolizantes utilizados tanto na muscula\u00e7\u00e3o e muitos outros esportes.<\/p>\n

No folclore fisiculturismo<\/strong>, isto \u00e9, em parte, atribu\u00eddo ao aumento de “monstros em massa”, come\u00e7ando com Arnold Schwarzenegger, Sergio Oliva e Lou Ferrignono final de 1960 e in\u00edcio de 1970 e continuando em 1980, 1990 e 2000 com Lee Haney, Dorian Yates, Ronnie Coleman e Markus Ruhl.<\/p>\n

Tamb\u00e9m o surgimento de fisiculturistas como Greg Kovacs, DeMayo Paul Richards e Victor, que, embora n\u00e3o sendo particularmente bem sucedido a n\u00edvel profissional, massa e tamanho atingido em n\u00edveis que n\u00e3o eram vistos anteriormente.<\/p>\n

Para combater isso, e com a esperan\u00e7a de se tornar um membro do COI, a IFBB introduziu testes de doping para ester\u00f3ides e outras subst\u00e2ncias proibidas.<\/p>\n

Embora os testes de doping, a maioria dos fisiculturistas profissionais ainda usavam ester\u00f3ides anabolizantes para a competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Durante os anos 1970, o uso de ester\u00f3ides anabolizantes foi discutido abertamente, em parte devido ao fato de que eles eram legais. No entanto, o Congresso dos EUA na Lei de Controle de Ester\u00f3ides Anabolizantes de 1990 colocou os anabolizantes na Lista III da Lei de Subst\u00e2ncias Controladas (CSA). Da mesma forma, no Canad\u00e1, os ester\u00f3ides foram adicionados ao C\u00f3digo Penal do Canad\u00e1 como uma subst\u00e2ncia controlada Classe IV (que classe foi criada expressamente para ester\u00f3ides).<\/p>\n

O crescimento muscular<\/strong><\/p>\n

Fisiculturistas usam tr\u00eas principais estrat\u00e9gias para maximizar a hipertrofia muscular:<\/strong><\/p>\n

Treinamento de for\u00e7a atrav\u00e9s de pesos ou resist\u00eancia el\u00e1stica \/ hidr\u00e1ulico
\nEspecializada nutri\u00e7\u00e3o , incorporando prote\u00edna e suplementos sempre que necess\u00e1rio
\nDescanso adequado, incluindo o sono e recupera\u00e7\u00e3o entre os treinos<\/p><\/blockquote>\n

O treinamento do peso<\/strong><\/p>\n

O treinamento com pesos faz com que os m\u00fasculos aumentem de volume al\u00e9m de causar um microtrauma. Esse microtrauma no m\u00fasculo contribui para a dor sentida ap\u00f3s o exerc\u00edcio, chamado de dor muscular de in\u00edcio tardio (DMIT).<\/p>\n

\u00c9 a repara\u00e7\u00e3o para estes micro-trauma que resultam em crescimento muscular. Normalmente, essa dor se torna mais evidente um ou dois dias depois de um treino. No entanto, como os m\u00fasculos tornam-se adaptados para os exerc\u00edcios, a dor tende a diminuir.<\/p>\n

O treinamento do peso visa construir m\u00fasculos, solicitando dois tipos diferentes de hipertrofia: <\/strong>hipertrofia sarcoplasm\u00e1tica e hipertrofia miofibrilar.<\/p>\n

Hipertrofia sarcoplasm\u00e1tica leva para os m\u00fasculos maiores e assim \u00e9 favorecido por fisiculturistas mais do que a hipertrofia miofibrilar, que constr\u00f3i a for\u00e7a atl\u00e9tica. Hipertrofia sarcoplasm\u00e1tico \u00e9 desencadeada por repeti\u00e7\u00f5es crescentes, enquanto a hipertrofia miofibrilar \u00e9 desencadeada por eleva\u00e7\u00e3o mais peso.<\/p>\n

Em ambos os casos, h\u00e1 um aumento no tamanho e for\u00e7a dos m\u00fasculos. No entanto, a \u00eanfase \u00e9 diferente.<\/p>\n

Muitos estagi\u00e1rios alternaram entre os dois m\u00e9todos, a fim de evitar que o corpo se adapte (mantendo uma sobrecarga progressiva), possivelmente enfatizando o m\u00e9todo adequado a seus objetivos.<\/p>\n

Isto \u00e9, um fisiculturista usar\u00e1 hipertrofia sarcoplasm\u00e1tico maior parte do tempo, mas pode ser alterada para a hipertrofia miofibrilar temporariamente, a fim de mover-se ap\u00f3s um patamar. No entanto, nenhuma evid\u00eancia real foi fornecido para mostrar que os formandos nunca chegam a este patamar, e sim foi mais um hype criado a partir de “confus\u00e3o muscular.”<\/p>\n

Nutri\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Os altos n\u00edveis de crescimento muscular e repara\u00e7\u00e3o alcan\u00e7ada por fisiculturistas exigem uma dieta especializada. De um modo geral, os fisiculturistas exigem mais calorias do que a m\u00e9dia das pessoas do mesmo peso para fornecer as necessidades de prote\u00edna e energia necess\u00e1rios para apoiar a sua forma\u00e7\u00e3o e aumento da massa muscular. A n\u00edvel de manuten\u00e7\u00e3o de energia alimentar \u00e9 combinada com exerc\u00edcio cardiovascular para perder gordura corporal , em prepara\u00e7\u00e3o para uma competi\u00e7\u00e3o. Os r\u00e1cios de energia alimentar de carboidratos, prote\u00ednas e gorduras variam de acordo com os objetivos do fisiculturista.<\/p>\n

Carboidratos<\/strong><\/p>\n

Os hidratos de carbono desempenham um papel importante para fisiculturistas. Os hidratos de carbono d\u00e3o a energia do corpo para lidar com os rigores do treino e recupera\u00e7\u00e3o. Os hidratos de carbono tamb\u00e9m promovem a secre\u00e7\u00e3o de insulina, uma hormona que permitir que as c\u00e9lulas de glicose obtenham o que necessitam.<\/p>\n

A insulina tamb\u00e9m carrega amino\u00e1cidos nas c\u00e9lulas e promove a s\u00edntese de prote\u00ednas. A insulina tem ester\u00f3ides com efeitos em termos de ganhos musculares.<\/p>\n

\u00c9 imposs\u00edvel promover a s\u00edntese de prote\u00ednas, sem a exist\u00eancia de insulina, e que significa que, sem carboidratos, \u00e9 imposs\u00edvel adicionar a massa muscular.<\/p>\n

Fisiculturistas<\/strong> procuram polissacar\u00eddeos e outros hidratos de carbono de digest\u00e3o lenta, que libertam energia de uma forma mais est\u00e1vel do que a maioria de a\u00e7\u00facares e amidos. Isto \u00e9 importante porque glicemia elevada causam uma resposta de insulina afiada, o que coloca o corpo num estado em que ele \u00e9 suscept\u00edvel de armazenar a energia adicional de alimentos na forma de gordura.<\/p>\n

No entanto, os fisiculturistas<\/strong> frequentemente ingerem alguns a\u00e7\u00facares rapidamente (muitas vezes em forma de pura dextrose ou maltodextrina), ap\u00f3s um treino. Isto pode ajudar a repor glicog\u00eanio armazena dentro do m\u00fasculo, e para estimular a s\u00edntese de prote\u00ednas musculares.<\/p>\n

Prote\u00edna<\/strong><\/p>\n

\"Muscula\u00e7\u00e3o\"
\nMilkshakes de prote\u00edna, feitos de p\u00f3 de prote\u00edna e leite, s\u00e3o comuns suplementos de muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

As prote\u00ednas actina e miosina geram as for\u00e7as exercidas pelos contratantes m\u00fasculos.<\/p>\n

O Conselho atual diz que os fisiculturistas devem consumir 25-30% de prote\u00edna por ingest\u00e3o total de calorias para a persecu\u00e7\u00e3o do objetivo de manter e melhorar sua composi\u00e7\u00e3o corporal. Este \u00e9 um tema amplamente debatido, com muitos argumentos que 1 grama de prote\u00edna por quilo de peso corporal por dia \u00e9 o ideal, alguns sugerem que menos \u00e9 suficiente, enquanto que outros recomendando 1,5, 2, ou mais. Acredita-se que a prote\u00edna tem de ser consumida frequentemente ao longo do dia, especialmente durante \/ ap\u00f3s o treino, e antes dormir.<\/p>\n

H\u00e1 tamb\u00e9m algum debate sobre o melhor tipo de prote\u00edna para tomar ou comer.<\/p>\n

Frango, peru, carne bovina, carne de porco, peixe, ovos e latic\u00ednios s\u00e3o ricos em prote\u00ednas, como s\u00e3o algumas nozes, sementes, feij\u00f5es e lentilhas.<\/p>\n

Case\u00edna ou soro de leite s\u00e3o muitas vezes utilizados para complementar a dieta com prote\u00edna adicional.<\/p>\n

Soro de leite \u00e9 o tipo de prote\u00edna contida em muitos tipos populares de suplementos de prote\u00edna, e \u00e9 preferido por muitos fisiculturistas por causa de seu alto valor biol\u00f3gico (BV) e as taxas de absor\u00e7\u00e3o r\u00e1pida.<\/p>\n

Fisiculturistas<\/strong> s\u00e3o usualmente pensados para exigir prote\u00edna com uma BV maior do que o de soja , que \u00e9 adicionalmente evitada devido aos seus alegados estrog\u00eanico propriedades.<\/p>\n

O cortisol diminui a capta\u00e7\u00e3o de amino\u00e1cidos pelos m\u00fasculos e inibe a s\u00edntese proteica.<\/p>\n

Refei\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n

Fisiculturistas muitas vezes dividem sua ingest\u00e3o de alimentos para o dia em 5 a 7 refei\u00e7\u00f5es de aproximadamente igual teor nutricional e tentativa de comer em intervalos regulares (por exemplo, a cada 2 a 3 horas). Este m\u00e9todo pode servir para duas finalidades:<\/strong> para limitar a satisfazer o organismo al\u00e9m da conta e para permitir que fisicamente o consumo de grandes quantidades de alimentos, durante a fase de enchimento. Ao contr\u00e1rio da cren\u00e7a popular, comer com mais frequ\u00eancia n\u00e3o aumenta a taxa metab\u00f3lica basal quando comparado com as tradicionais tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es por dia.<\/p>\n

Enquanto a comida tem um custo metab\u00f3lico para digerir, absorver e armazenar, chamado de efeito t\u00e9rmico dos alimentos, depende da quantidade e tipo de alimento, e n\u00e3o como a comida \u00e9 espalhada atrav\u00e9s das refei\u00e7\u00f5es do dia. Estudos bem controlados atrav\u00e9s de todo o corpo e calorimetria demonstraram que n\u00e3o h\u00e1 nenhuma vantagem metab\u00f3lica em comer mais frequentemente.<\/p>\n

Suplementos<\/strong><\/p>\n

O importante papel da nutri\u00e7\u00e3o na constru\u00e7\u00e3o muscular e perder gordura pode consumir uma grande variedade de suplementos alimentares. V\u00e1rios produtos s\u00e3o utilizados em uma tentativa de aumentar o tamanho do m\u00fasculo, aumentar a taxa de perda de gordura, melhorar a sa\u00fade das articula\u00e7\u00f5es, aumento natural a produ\u00e7\u00e3o de testosterona, melhorar o desempenho de treinamento e evitar potenciais defici\u00eancias de nutrientes.<\/p>\n

Subst\u00e2ncias para melhorar o desempenho<\/h4>\n

Alguns Fisiculturistas<\/strong> usam drogas como ester\u00f3ides anabolizantes e subst\u00e2ncias precursoras, para aumentar a hipertrofia muscular.<\/p>\n

Os ester\u00f3ides anab\u00f3licos causam hipertrofia muscular de ambos os tipos (I e II) das fibras musculares causada provavelmente por um aumento da s\u00edntese de prote\u00ednas musculares e s\u00e3o acompanhados por efeitos secund\u00e1rios indesej\u00e1veis, incluindo a hepatotoxicidade, ginecomastia, acne, calv\u00edcie de padr\u00e3o masculino e um decl\u00ednio de testosterona no corpo da pr\u00f3pria produ\u00e7\u00e3o, o que pode provocar atrofia testicular .<\/p>\n

Outras subst\u00e2ncias de desempenho utilizados por fisiculturistas incluem a horm\u00f4nio de crescimento humano (HGH), a qual pode causar a acromegalia .<\/p>\n

Crescimento muscular \u00e9 mais dif\u00edcil de alcan\u00e7ar em adultos mais velhos do que os adultos mais jovens devido envelhecimento biol\u00f3gico, o que leva a altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas muitos nocivos para o crescimento do m\u00fasculo, por exemplo, ao diminuir o horm\u00f4nio de crescimento e de testosterona. Alguns estudos cl\u00ednicos recentes demonstraram que uma baixa dose de tratamento HGH para adultos com defici\u00eancia de HGH muda a composi\u00e7\u00e3o corporal atrav\u00e9s do aumento muscular em massa, redu\u00e7\u00e3o da massa gorda, aumento da densidade \u00f3ssea e for\u00e7a muscular, melhora cardiovascular, e afeta a qualidade de vida sem efeitos colaterais significativos<\/p>\n

Descanso<\/strong><\/p>\n

Embora a muscula\u00e7\u00e3o ocorre em academias, o crescimento ocorre durante o repouso. Sem descanso e sono adequados, os m\u00fasculos n\u00e3o t\u00eam uma oportunidade para recuperar e construir. Cerca de oito horas de sono por noite \u00e9 desej\u00e1vel para o fisiculturista, embora isso varia de pessoa para pessoa.<\/p>\n

Excesso de treinamento<\/strong><\/p>\n

O Excesso de treinamento <\/strong>ocorre quando um fisiculturista tem treinado para o ponto onde sua carga de trabalho excede a sua capacidade de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

H\u00e1 muitas raz\u00f5es que excesso de treinamento<\/strong> ocorra, incluindo a falta de uma nutri\u00e7\u00e3o adequada, a falta de tempo de recupera\u00e7\u00e3o entre os treinos, sono insuficiente, e na forma\u00e7\u00e3o de uma alta intensidade por muito tempo (a falta de divis\u00e3o al\u00e9m treinos).<\/p>\n

Forma\u00e7\u00e3o em uma alta intensidade com muita frequ\u00eancia tamb\u00e9m estimula o sistema nervoso central (SNC) e pode resultar em um estado de hiper-adren\u00e9rgico que interfere com os padr\u00f5es de sono. Para evitar overtraining, treinamento intensa devem ser satisfeitas com pelo menos uma quantidade igual de recupera\u00e7\u00e3o proposital.<\/p>\n

Fonte: <\/span>www.evolutionary.org\/www.bodybuilding.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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