{"id":62713,"date":"2016-07-13T18:49:32","date_gmt":"2016-07-13T18:49:32","guid":{"rendered":"http:\/\/cms.portalsaofrancisco.com.br\/?p=62713"},"modified":"2017-01-02T15:59:54","modified_gmt":"2017-01-02T17:59:54","slug":"caminhada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lab.fabricadelandings.com.br\/portalsaofrancisconovo\/esportes\/caminhada","title":{"rendered":"Caminhada"},"content":{"rendered":"

Estudos comprovam que a mais simples de todas as atividades f\u00edsicas \u0096 caminhar<\/strong> \u0096 \u00e9 uma forma surpreendentemente eficaz de emagrecer e tonificar o corpo.<\/p>\n

A caminhada \u00e9 uma atividade f\u00e1cil de ser realizada, mas, mesmo que voc\u00ea caminhe todos os dias, isso n\u00e3o quer dizer que o fa\u00e7a corretamente. Caminhar a passos r\u00e1pidos ou caminhar com for\u00e7a e ininterruptamente queima muito mais calorias do que a caminhada a passo normal.<\/p>\n

Principalmente para quem est\u00e1 iniciando um programa de atividades, caminhar \u00e9 ideal para trabalhar a fun\u00e7\u00e3o cardiovascular, melhorar o n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico; ajudar na perda de peso e fortalecer os m\u00fasculos das pernas e do bumbum.<\/p>\n

Tamb\u00e9m ajuda a reduzir a press\u00e3o sangu\u00ednea, os n\u00edveis de colesterol, o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, a osteoporose, o diabetes e o estresse.<\/p>\n

Quando voc\u00ea estiver realizando longas caminhadas de maneira f\u00e1cil, poder\u00e1 alternar caminhada e corrida, de prefer\u00eancia com acompanhamento de um bom professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n

T\u00e9cnicas corretas para caminhada:<\/strong><\/p>\n

O calcanhar deve ser a primeira parte do p\u00e9 a tocar o ch\u00e3o, depois a planta do p\u00e9 e, por fim, os dedos.
\nImpulsione o corpo \u00e0 frente, usando os gl\u00fateos e os m\u00fasculos da parte posterior das pernas.
\nMantenha as costas e o abdome firmes e contra\u00eddos.
\nUse os bra\u00e7os, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros.
\nMantenha os ombros em linha reta e n\u00e3o deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris.
\nUse um t\u00eanis apropriado para caminhada, pois este cal\u00e7ado absorve mais o impacto com o solo.
\nSe sentir dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras.
\nFa\u00e7a alongamento antes e depois das caminhadas.
\nHidrate o corpo bebendo \u00e1gua antes, durante e depois do exerc\u00edcio.
\nAndar \u00e9 f\u00e1cil, gostoso, barato e faz bem. Aproveite seu tempo livre e caminhe em favor das sa\u00fades mental e f\u00edsica que esta atividade proporciona.<\/p><\/blockquote>\n

Benef\u00edcios<\/h4>\n

\u00c9 cada vez maior o n\u00famero de pessoas que lotam as ruas, pra\u00e7as, parques, clubes e academias, para praticar a caminhada<\/strong> que al\u00e9m de f\u00e1cil e gostosa, \u00e9 barata e faz bem.<\/p>\n

Sem praticamente nenhuma contra-indica\u00e7\u00e3o, caminhar melhora a condi\u00e7\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria, ajuda na perda ou manuten\u00e7\u00e3o do peso corporal e fortalece os m\u00fasculos.<\/p>\n

Melhora o trabalho de v\u00e1rios sistemas do corpo como o digestivo, imunol\u00f3gico, nervoso, m\u00fasculo esquel\u00e9tico, cardiovascular e o sistema respirat\u00f3rio.<\/p>\n

Caminhar propicia bem-estar f\u00edsico e emocional, estimula a circula\u00e7\u00e3o sang\u00fc\u00ednea e facilita o transporte de oxig\u00eanio, reduz o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes, osteoporose, abaixa a taxa de colesterol (ruim), controla a press\u00e3o sang\u00fc\u00ednea e ainda combate a depress\u00e3o e o estresse.<\/p>\n

O ritmo e a intensidade da caminhada determinam os benef\u00edcios que ser\u00e3o obtidos. Mas \u00e9 preciso fazer uma avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica – incluindo um teste ergoespirom\u00e9trico – para conhecer o seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico e, assim, caminhar de maneira segura e eficiente.<\/p>\n

Respeite seus limites e dose os treinos adequadamente. Se voc\u00ea for iniciante, mantenha a freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca entre 60% e 75% da F.C. m\u00e1xima (220 – idade), mas se voc\u00ea j\u00e1 tiver um bom n\u00edvel de condicionamento poder\u00e1 trabalhar com 60% e 90% da F.C m\u00e1xima. O ideal \u00e9 usar um puls\u00f4metro ou freq\u00fcenc\u00edmetro para controlar a freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca.<\/p>\n

Exerc\u00edcio<\/h4>\n

A caminhada<\/strong> a passos r\u00e1pidos ou caminhada for\u00e7ada e ininterrupta queima muito mais calorias do que a caminhada a passo normal.<\/p>\n

Caminhar, principalmente para quem est\u00e1 iniciando um programa de atividades, \u00e9 ideal para trabalhar a fun\u00e7\u00e3o cardiovascular, melhorando o n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico; para ajudar na perda de peso e fortalecer os m\u00fasculos das pernas e do bumbum; para reduzir a press\u00e3o sang\u00fc\u00ednea, os n\u00edveis de colesterol no sangue, o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, osteoporose, diabetes, stress, entre outros. Esta atividade, al\u00e9m de poder ser feita em qualquer lugar, permite que voc\u00ea altere a intensidade pelo aumento da velocidade, percurso (subidas e descidas) ou da dist\u00e2ncia percorrida. Mas para caminhar r\u00e1pido, tamb\u00e9m \u00e9 importante monitorar a freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca para que voc\u00ea possa compreender melhor como o seu corpo responde \u00e0s diferentes intensidades de exerc\u00edcios e assim, realizar uma atividade segura e eficiente (trabalhe com 60% a 75% da freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima, obtida subtraindo 220 da sua idade).<\/p>\n

Quando voc\u00ea j\u00e1 estiver realizando longas caminhadas de maneira f\u00e1cil, poder\u00e1 iniciar treinos intervalados, onde ir\u00e1 alternar caminhada e corrida, de prefer\u00eancia com acompanhamento de um professor de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica.<\/p>\n

Mas o uso de t\u00e9cnicas corretas \u00e9 fundamental:<\/strong><\/p>\n

Observe a batida do calcanhar que deve ser a primeira parte do p\u00e9 a tocar o ch\u00e3o, depois a planta do p\u00e9 e, por fim, os dedos.
\nImpulsione o corpo \u00e0 frente, usando os gl\u00fateos e os m\u00fasculos da parte posterior das pernas.
\nMantenha as costas e o abdome firmes e contra\u00eddos.
\nUse os bra\u00e7os, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros.
\nMantenha os ombros em linha reta e n\u00e3o deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris.
\nUse um t\u00eanis apropriado para caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo.
\nSe voc\u00ea sentir dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras.
\nFa\u00e7a alongamento antes e depois das caminhadas.
\nHidrate o corpo bebendo \u00e1gua antes, durante e depois do exerc\u00edcio.<\/p><\/blockquote>\n

Trabalhe da seguinte maneira: <\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
\n

Semana<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

Dura\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

Frequ\u00eancia<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

Primeira semana<\/td>\n30 minutos<\/td>\n3 vezes\/ semana<\/td>\n<\/tr>\n
Segunda semana<\/td>\n40 minutos<\/td>\n3 vezes\/ semana<\/td>\n<\/tr>\n
Terceira semana<\/td>\n45 minutos<\/td>\n4 vezes\/ semana<\/td>\n<\/tr>\n
Quarta semana<\/td>\n50 minutos<\/td>\n5 vezes\/ semana<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Andar \u00e9 f\u00e1cil, gostoso, barato e faz bem. Aproveite o tempo que voc\u00ea tem e caminhe para a sa\u00fade mental e f\u00edsica que esta atividade proporciona.<\/p>\n

Andar \u00e9 essencial \u00e0 sa\u00fade. O indiv\u00edduo fisicamente ativo melhora a auto-estima, previne doen\u00e7as e, conseq\u00fcentemente, melhora a qualidade de vida<\/p>\n

IN\u00cdCIO<\/strong><\/p>\n

Antes de come\u00e7ar a praticar qualquer atividade f\u00edsica, a pessoa deve procurar um m\u00e9dico ou um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para fazer testes de esfor\u00e7o e tamb\u00e9m ser orientado de maneira adequada.<\/p>\n

O EXERC\u00cdCIO E A SA\u00daDE<\/strong><\/p>\n

\"Caminhada\"<\/p>\n

Um estudo realizado nos EUA (com 13.344 pessoas) constatou que exerc\u00edcios f\u00edsicos podem prolongar a vida. Os participantes foram divididos em grupos segundo o n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico, variando dos menos condicionados (sedent\u00e1rios) aos mais bem preparados (atletas).<\/p>\n

N\u00famero de mortes em cada grupo de 10.000 pessoas por ano<\/p>\n

A CAMINHADA IDEAL<\/strong><\/p>\n

Local: <\/strong>prefira terrenos planos. Subidas e descidas for\u00e7am as costas e os joelhos.
\nHor\u00e1rio:<\/strong> evite caminhar entre 10h e 16h, quando o sol est\u00e1 mais forte.
\nFreq\u00fc\u00eancia: <\/strong>de tr\u00eas a cinco vezes por semana, 30 minutos.
\nRoupas: <\/strong>devem ser leves, nem largas, nem apertadas demais, com cores claras.
\nProte\u00e7\u00e3o:<\/strong> use filtro solar quando caminhar de dia.
\nT\u00eanis: <\/strong>devem ser leves e acolchoados para amortecer o impacto dos calcanhares no ch\u00e3o.<\/p><\/blockquote>\n

QUEM PODE FAZER<\/strong><\/p>\n

A caminhada<\/strong> \u00e9 aconselh\u00e1vel para todas as pessoas, desde que haja o devido acompanhamento m\u00e9dico. As pessoas sedent\u00e1rias, os que pretendem come\u00e7ar a praticar esportes e os fumentes podem ter muitos benef\u00edcios com o exerc\u00edcio.<\/p>\n

CASOS ESPECIAIS<\/h4>\n

Mulheres com menopausa:<\/strong> Nesta fase, devido \u00e0 queda hormonal, a mulher fica mais depressiva. Exerc\u00edcios como a caminhada liberam endorfina (um dos horm\u00f4nios respons\u00e1veis pelas sensa\u00e7\u00f5es de prazer), o que deixa a mente mais equilibrada.
\nHipertensos:<\/strong> Durante os exerc\u00edcios f\u00edsicos, a press\u00e3o sang\u00fc\u00ednea aumenta, mas ao t\u00e9rmino da atividade, ela cai e permanece durante tr\u00eas a quatro horas. Assim, o exerc\u00edcio funciona como um redutor de press\u00e3o. Mas o acompanhamento m\u00e9dico \u00e9 indispens\u00e1vel.
\nDiab\u00e9ticos: <\/strong>A defici\u00eancia do metabolismo dos a\u00e7\u00facares exige um cuidado maior na pr\u00e1tica de exerc\u00edcios. Se a taxa de glicose estiver menor que 100mg\/dl, o diab\u00e9tico deve fazer um lanche antes do exerc\u00edcio. Se estiver maior que 250mg\/dl, adiar a caminhada at\u00e9 que a glicose esteja controlada. O doente deve evitar aplicar a inje\u00e7\u00e3o de insulina nas regi\u00f5es mais exigidas pelo exerc\u00edcio.
\nPessoa com osteoporose:<\/strong> Como a doen\u00e7a atinge os ossos, fragilizando-os, \u00e9 muito importante que o paciente fa\u00e7a atividades f\u00edsicas. As caminhadas ativam a regenera\u00e7\u00e3o da massa \u00f3ssea, previnindo e tratando os problemas que surgem com a osteoporose.<\/p><\/blockquote>\n

ALGUNS ALONGAMENTOS QUE IR\u00c3O PREPARAR O CORPO PARA ATIVIDADES F\u00cdSICAS<\/strong><\/p>\n

\"Caminhada\"<\/p>\n

Inclinar o tronco para frente at\u00e9 sentir tens\u00e3o. Manter esta posi\u00e7\u00e3o por 10 segundos. Repetir 3 vezes em cada perna.<\/p>\n

\"Caminhada\"<\/p>\n

For\u00e7ar a flex\u00e3o at\u00e9 sentir tens\u00e3o. Manter esta posi\u00e7\u00e3o por 10 segundos. Repetir 3 vezes em cada perna.<\/p>\n

\"Caminhada\"<\/p>\n

Dobre o bra\u00e7o ligado ao ombro afetado sobre a cabe\u00e7a, puxe o punho com a m\u00e3o e incline levemente o corpo na dire\u00e7\u00e3o em que est\u00e1 puxando.<\/p>\n

\"Caminhada\"<\/p>\n

Cruze os dedos atr\u00e1s das costas e lentamente erga os bra\u00e7os, com os cotovelos retos. Mantenha por alguns segundos.<\/p>\n

\"Caminhada\"<\/p>\n

Incline o corpo para frente, puxe a perna e mantenha durante 30 segundos. Repetir 3 vezes em cada perna.<\/p>\n

\"Caminhada\"<\/p>\n

Afastar uma das pernas para tr\u00e1s at\u00e9 sentir tens\u00e3o. Manter esta posi\u00e7\u00e3o por 10 segundos. Repetir 3 vezes em cada perna.<\/p>\n

Caminhar: muito necess\u00e1rio, mas com cuidados<\/h4>\n

A caminhada<\/strong> \u00e9 uma das atividades f\u00edsicas mais recomendadas pelos especialistas. Mas o fato de ter a prefer\u00eancia dos profissionais da \u00e1rea m\u00e9dica e esportiva n\u00e3o a exime de cuidados para que n\u00e3o venha a provocar problemas f\u00edsicos.<\/p>\n

O primeiro e mais b\u00e1sico dos cuidados \u00e9 com o t\u00eanis, que deve possuir sistema de amortecimento, que como o nome j\u00e1 diz, amortece poss\u00edveis impactos, evitando assim les\u00f5es nos tornozelos e nos joelhos.<\/p>\n

A caminhada tamb\u00e9m n\u00e3o dever ser praticada sem antes consultar um m\u00e9dico. Uma vez liberado para come\u00e7ar a praticar o exerc\u00edcio, \u00e9 bom recorrer \u00e0s orienta\u00e7\u00f5es de um profissional especializado.<\/p>\n

S\u00f3 atrav\u00e9s deles se consegue conselhos importantes e que previnem les\u00f5es, como por exemplo a import\u00e2ncia de realizar aquecimento antes do exerc\u00edcio. O que n\u00e3o significa que tenha de ser atrav\u00e9s de alongamentos.<\/p>\n

Por incr\u00edvel que pare\u00e7a o risco de les\u00e3o por causa de um alongamento exagerado, feito antes da caminhada, \u00e9 muito maior que depois da pr\u00e1tica do exerc\u00edcio.<\/p>\n

Como o corpo est\u00e1 frio e com pouca flexibilidade, um movimento brusco pode ocasionar les\u00e3o. Com o corpo j\u00e1 est\u00e1 aquecido, e as chances diminuem.<\/p>\n

O passo seguinte \u00e9 escolher o local da caminhada. Se optar por andar nas ruas, os cuidados devem ser redobrados, principalmente em se tratando de centros urbanos. No cal\u00e7amento a rigidez do solo exige mais do corpo.<\/p>\n

Sem contar as irregularidades da cal\u00e7ada, que facilitam entorses. Pisos como areia e terra oferecem menos impacto em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 cal\u00e7ada, e as condi\u00e7\u00f5es ficam ainda melhores quando a caminhada \u00e9 feita em esteira.<\/p>\n

A tecnologia do sistema de amortecimento da esteira conta com uma zona emborrachada e amortecedores para reduzir o impacto das passadas.<\/p>\n

Para sua caminhada:<\/strong><\/p>\n

1) Evitar passos largos<\/strong><\/p>\n

Passos largos n\u00e3o s\u00e3o recomendados. H\u00e1 o perigo de cair, al\u00e9m do risco de tor\u00e7\u00f5es. Se algu\u00e9m quiser andar mais r\u00e1pido, deve dar passadas curtas, com um intervalo de tempo menor.<\/p>\n

2) Cuidado com a forma de pisar no ch\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Deve-se evitar pisar com a ponta do p\u00e9 ou “marretar” o ch\u00e3o, dando pisadas muito fortes. O correto \u00e9 primeiro aterrissar o p\u00e9 no solo com o calcanhar, rotar e aterrissar a planta do p\u00e9.<\/p>\n

3) Postura errada \u00e9 prejudicial<\/strong><\/p>\n

A postura \u00e9 outro detalhe muito importante que deve ser levado em considera\u00e7\u00e3o. \u00c9 preciso caminhar como se estivesse olhando a 20m \u00e0 frente, com a cabe\u00e7a na altura dos ombros, contraindo o abdome e alternando entre os p\u00e9s e os bra\u00e7os. Quando o p\u00e9 direito vai \u00e0 frente, o bra\u00e7o esquerdo vai tamb\u00e9m e vice-versa.<\/p>\n

4) N\u00e3o caminhar com pesos<\/strong><\/p>\n

Se a inten\u00e7\u00e3o \u00e9 definir as pernas, caminhar com peso n\u00e3o \u00e9 a sa\u00edda. Outras op\u00e7\u00f5es como muscula\u00e7\u00e3o devem ser consultadas. Caminhar com pesos pode lesionar a coluna, causando dores nas costas.<\/p>\n

5) Aten\u00e7\u00e3o ao tipo de cal\u00e7ado<\/strong><\/p>\n

Se o cal\u00e7ado n\u00e3o for apropriado, ele n\u00e3o amortecer\u00e1 bem o ch\u00e3o e, dessa forma, podem ocorrer dores nas costas e na canela. O t\u00eanis \u00e9 ainda a melhor sa\u00edda, mas se for apertado, por exemplo, pode contribuir para o aparecimento de bolhas nos p\u00e9s. A meia tamb\u00e9m precisa ser corretamente escolhida. A melhor op\u00e7\u00e3o s\u00e3o meias que evitam o deslizamento dos p\u00e9s dentro do t\u00eanis, como aquelas que t\u00eam solado antiaderente.<\/p>\n

6) Hidratar-se \u00e9 fundamental<\/strong><\/p>\n

\u00c9 preciso beber \u00e1gua antes, durante e depois da caminhada. A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 muito importante para evitar o aparecimento de c\u00e2imbras. Mas, at\u00e9 mesmo para beber \u00e1gua existe uma forma correta:<\/strong> pequenos goles, para n\u00e3o distender o est\u00f4mago e causar enj\u00f4os.<\/p>\n

7) Aten\u00e7\u00e3o com a alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Caminhar em jejum pode ser algo muito arriscado. A pessoa pode sentir tonturas e at\u00e9 mesmo desmaiar. Deve-se fazer refei\u00e7\u00f5es leves, como uma boa fruta, fibras ou derivados de leite.<\/p>\n

8) Nada de hiper-treinamento<\/strong><\/p>\n

A caminhada deve ser feita de forma gradual. N\u00e3o se pode querer de um dia para o outro andar grandes dist\u00e2ncias e muitas vezes por semana. Isso al\u00e9m de causar dores musculares pode ser um fator inconsciente de surgimento de estresse. O ideal \u00e9 come\u00e7ar com 30 minutos, tr\u00eas vezes por semana, em terreno plano.<\/p>\n

9) N\u00e3o esquecer o alongamento<\/strong><\/p>\n

O alongamento ajuda na agilidade, facilitando a caminhada. Deve-se aquecer os m\u00fasculos antes e depois da caminhada.<\/p>\n

10) Hor\u00e1rio ideal<\/strong><\/p>\n

Caminhadas pela manh\u00e3 s\u00e3o excelentes para estimular e preparar o organismo para o dia todo. Mas nada contra quem quiser dormir at\u00e9 um pouco mais tarde e praticar exerc\u00edcios s\u00f3 no final do dia. Os melhores hor\u00e1rios s\u00e3o entre 9h e 11h, por causa dos raios solares e depois das 16h.<\/p>\n

E sempre passar o protetor solar. Caminhar \u00e0 noite tamb\u00e9m \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o para quem fica fora o dia todo, mas para isso \u00e9 necess\u00e1rio escolher lugares bem iluminados e tomar cuidado com a seguran\u00e7a.<\/p>\n

Quais os cuidados que se deve tomar antes de uma caminhada no sol<\/h4>\n

Caminhar \u00e9 muito saud\u00e1vel, por\u00e9m existem alguns cuidados que e deve tomar antes de se fazer uma caminhada de baixo do sol.<\/p>\n

Quando praticamos algum esporte este contribui e muito para sua sa\u00fade, qualquer que seja a atividade e independente do tempo da pr\u00e1tica j\u00e1 est\u00e1 colaborando para o seu corpo.<\/p>\n

Quando se planeja fazer uma caminhada ao ar livre ent\u00e3o todos os fatores principalmente o clima influenciam para que sua caminhada se torne perfeita ou ent\u00e3o nem haja como faz\u00ea-la.<\/p>\n

N\u00e3o h\u00e1 contra indica\u00e7\u00f5es se falando de ao mesmo tempo de se fazer a caminhada ainda aproveitar para ainda pegar algum bronzeado, por\u00e9m nunca se deve dispensar o filtro solar.<\/p>\n

O ideal \u00e9 que no ver\u00e3o seja usado algum protetor solar de no m\u00ednimo FPS 30, que se deve ser passado no rosto e no resto do corpo, pois est\u00e3o sempre expostos aos raios ultravioletas, sendo que podem ser aplicados os produtos at\u00e9 cerca de meia hora antes da atividade f\u00edsica com o fim de evitar certos problemas como \u00e0 falta de c\u00e1lcio e f\u00f3sforo resultando na osteoporose, os reios solares s\u00e3o como algum tipo de antiinflamat\u00f3rio, e h\u00e1 em alguns casos a recomenda\u00e7\u00e3o por dermatologistas de passeios ao ar livre no tratamento a algumas doen\u00e7as de pele.<\/p>\n

Existem hor\u00e1rios melhores para serem feitos as caminhadas, segundo estudos o corpo n\u00e3o trabalha no seu total desempenho em alguns hor\u00e1rios no seu dia, por conta da alta temperatura corporal resultante da atividade f\u00edsica mais a temperatura dos raios solares provoca no corpo da pessoa uma exaust\u00e3o, resultando numa grande perda de \u00e1gua pela transpira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Mesmo com o corpo hidratado, fica mais complicado repor todo o l\u00edquido sem que o mesmo fique pesado ap\u00f3s tomar tanta \u00e1gua, a alta temperatura tamb\u00e9m acelera a utiliza\u00e7\u00e3o de glicog\u00eanio, que \u00e9 nada mais que como um estoque de energia do nosso corpo.<\/p>\n

Estima-se que um exerc\u00edcio praticado num dia quente durante 40 minutos de atividade, \u00e9 igual ou superior \u00e0 uma hora de exerc\u00edcios num dia frio.<\/p>\n

Agora se h\u00e1 d\u00favidas perante a escolhas das roupas para a pratica dos exerc\u00edcios, ent\u00e3o a sugest\u00e3o fica da seguinte forma<\/strong>: opta pela mais confort\u00e1vel, sendo de prefer\u00eancia fabrica\u00e7\u00e3o com algod\u00e3o, por\u00e9m que acaba absorvendo o suor.<\/p>\n

Se agora possui algum problema com o suor, ent\u00e3o a dica \u00e9 que opta ent\u00e3o pelas roupas que n\u00e3o absorvem e que sequem de uma forma mais r\u00e1pida, nunca corra com roupas apertadas e escuras, pois aumenta a temperatura do seu corpo tornado seu treino mais cansativo.<\/p>\n

Atrav\u00e9s destas dicas agora voc\u00ea poder\u00e1 fazer suas atividades durante um dia ensolarado sem qualquer problema.<\/p>\n

Alongamento antes da caminhada<\/h4>\n

O alongamento \u00e9 necess\u00e1rio antes da realiza\u00e7\u00e3o das atividades f\u00edsicas, pois s\u00e3o exerc\u00edcios voltados para o aumento da flexibilidade muscular e que promovem o estiramento das fibras musculares e com isso fazem com que elas aumentem o seu cumprimento, ele \u00e9 composto por uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios que trabalham a musculatura e postura corporal.<\/p>\n

Os exerc\u00edcios trabalham na parte cervical (pesco\u00e7o), regi\u00e3o lombar (onde terminam as costas), coluna, membros e regi\u00e3o p\u00e9lvica (pr\u00f3ximo \u00e1 virilha), regi\u00e3o tor\u00e1xica, o alongamento proporciona muitos benef\u00edcios como: <\/strong>conseguir uma postura correta, acabar com dores musculares, relaxar o corpo e melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, os exerc\u00edcios s\u00e3o indicados para quem realiza atividades f\u00edsicas regularmente, diminuindo as dores musculares e o cansa\u00e7o.<\/p>\n

O alongamento vai relaxar o stress muscular, causado pelos exerc\u00edcios f\u00edsicos, pois a musculatura se contrai nas atividades que fazemos diariamente e tamb\u00e9m por causa da postura correta, saiba que o melhor hor\u00e1rio para se fazer os exerc\u00edcios \u00e9 no per\u00edodo da manh\u00e3 porque nesse hor\u00e1rio o corpo est\u00e1 relaxado devido \u00e0s oito horas di\u00e1rias de sono que promovem energia e disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Os exerc\u00edcios realizados no alongamento mant\u00eam os m\u00fasculos male\u00e1veis, melhora o seu desempenho di\u00e1rio, reduz os riscos de les\u00f5es, alivia a tens\u00e3o e as dores, principalmente depois dos exerc\u00edcios f\u00edsicos protege o corpo de les\u00f5es, saiba que os alongamentos promovem o equil\u00edbrio corporal e a consci\u00eancia de seu pr\u00f3prio corpo, os alongamentos liberam endorfina que \u00e9 a subst\u00e2ncia respons\u00e1vel pelo bem-estar, \u00e9 necess\u00e1rio manter a respira\u00e7\u00e3o profunda e tranq\u00fcila durante o alongamento para estimular a libera\u00e7\u00e3o de toxinas para fora do corpo.<\/p>\n

O alongamento \u00e9 essencial antes da caminhada, pois estimula o c\u00e9rebro a liberar horm\u00f4nios do bem-estar (serotonina e endorfina), essas subst\u00e2ncias secretadas pelas gl\u00e2ndulas espalham-se por todo o corpo e nutrem os \u00f3rg\u00e3os e m\u00fasculos, fazendo com que voc\u00ea se sinta revigorado, saiba que enquanto a mente e o corpo relaxam, voc\u00ea estabiliza a press\u00e3o sangu\u00ednea e os batimentos card\u00edacos.<\/p>\n

O c\u00e9rebro dispara subst\u00e2ncias especificas para as \u00e1reas do corpo que voc\u00ea alonga, ao levar uma vida cheia de movimentos e ativa, garantimos a produ\u00e7\u00e3o freq\u00fcente dessas subst\u00e2ncias, pois o corpo e o c\u00e9rebro s\u00e3o estimulados constantemente pelas atividades cotidianas, alongar-se \u00e9 uma atividade relaxante e tranq\u00fcila, relaxa os m\u00fasculos e a mente.<\/p>\n

O alongamento fortalece os m\u00fasculos e corrige a postura de forma equilibrada, acalma o sistema nervoso ao liberar a tens\u00e3o comprimida entre as camadas de m\u00fasculos, articula\u00e7\u00f5es e ossos, saiba que o c\u00e9rebro relaxa atrav\u00e9s do alongamento corporal e envia sinais para que as c\u00e9lulas se renovem e isso faz com que nos sintamos joviais e vigorosos, ajudando o corpo a funcionar de maneira apropriada, ele \u00e9 essencial para o aquecimento e relaxamento dos m\u00fasculos e deve ser uma atividade incorporada aos exerc\u00edcios f\u00edsicos ou praticada sozinho, pois deixam os movimentos mais soltos e leves, reduzem as tens\u00f5es musculares e previnem les\u00f5es.<\/p>\n

DICA : MELHOR CAL\u00c7ADO PARA CAMINHADA<\/h4>\n

\u00c9 relativamente comum isto acontecer. Mesmo para aqueles que t\u00eam os p\u00e9s calejados de muitas milhas em uma bota, sabem que uma pedrinha, areia, ou mesmo aquela meia que n\u00e3o deu certo, podem causar algum estrago.<\/p>\n

Para caminhar, seja praticando o trekking, corrida de aventura, escalando e demais atividades parecidas, os nossos p\u00e9s e o cal\u00e7ado que usamos s\u00e3o alvos de uma preocupa\u00e7\u00e3o especial.<\/p>\n

O conforto e seguran\u00e7a ao caminhar devem ser encarados como fator importante para o sucesso de uma empreitada por trilhas e caminhos tortuosos. Muitos que est\u00e3o lendo esta coluna agora j\u00e1 passaram ou presenciaram um caso de feridas e bolhas nos p\u00e9s durante uma caminhada, e isso com certeza n\u00e3o traz boas lembran\u00e7as, pois provavelmente a atividade foi bastante prejudicada.<\/p>\n

Muito comum tamb\u00e9m s\u00e3o os novatos que, na euforia de fazer sua primeira trilha, adquirem o primeiro cal\u00e7ado que v\u00eaem na frente, geralmente aquele ?coturno? brilhando, comprado numa lojinha de artigos de ex\u00e9rcito que um amigo aconselhou como a melhor coisa para andar no mato.<\/p>\n

Independente da capacidade de compra de cada um, sempre existe uma solu\u00e7\u00e3o mais adequada. O mais importante de tudo \u00e9 seguir algumas regras para n\u00e3o ficar na trilha andando esquisito, todo contorcido, por causa das bolhas.<\/p>\n

Na hora de comprar<\/strong><\/p>\n

Quando comprar um cal\u00e7ado para caminhadas, prefira aqueles adequados para as mesmas. Nem sempre botas e sapatos com jeit\u00e3o r\u00fastico s\u00e3o adequados. N\u00e3o esque\u00e7a que este tipo de cal\u00e7ado virou moda e se vende hoje em qualquer butique. Procure marcas especializadas, em sites ou lojas do ramo para melhor orienta\u00e7\u00e3o. Dependendo da trilha, at\u00e9 um t\u00eanis comum pode servir.<\/p>\n

Quando comprar o cal\u00e7ado, antes de sair para a trilha, use-o pelo menos duas semanas antes em pequenas caminhadas na cidade e dentro de casa. Isso ir\u00e1 amaciar o cal\u00e7ado e, tamb\u00e9m, indicar se algum lugar est\u00e1 ?pegando mais?, pois este ponto com certeza ir\u00e1 prejudicar durante a jornada na trilha. Evite colocar algod\u00e3o, pano ou jornal molhado dentro do cal\u00e7ado para alargar, isto s\u00f3 ir\u00e1 comprometer a vida \u00fatil do mesmo.<\/p>\n

Dicas<\/strong><\/p>\n

Sempre deixe suas unhas dos p\u00e9s bem aparadas, isso evita que elas encravem e causem ferimentos entre os dedos.<\/p>\n

Algumas pessoas t\u00eam os p\u00e9s bastante sens\u00edveis.<\/p>\n

Para estes e para quem ir\u00e1 iniciar-se na arte de caminhar em terrenos bastante acidentados, vale fazer alguns preparativos antes de cal\u00e7ar a bota:<\/strong><\/p>\n

Use meias adequadas para trekking:<\/strong> aquelas de algod\u00e3o e tecido sint\u00e9tico, poli\u00e9ster, e refor\u00e7adas no calcanhar e base dos p\u00e9s;<\/p>\n

Pegue um rolo de esparadrapo, de prefer\u00eancia micropore, e coloque nos pontos mais sens\u00edveis de seu p\u00e9, aqueles pontos que voc\u00ea sente mais dentro do sapato, normalmente na parte lateral externa do ded\u00e3o, calcanhar e dedinho;<\/p>\n

Pode-se, tamb\u00e9m, para garantir mais ainda a n\u00e3o forma\u00e7\u00e3o de bolhas, utilizar-se a t\u00e9cnica de, depois de colocar o esparadrapo, untar o p\u00e9 com vaselina ou hipogl\u00f3s e da\u00ed ent\u00e3o colocar as meias. Esta t\u00e9cnica permite que diminua o atrito entre os p\u00e9s e o cal\u00e7ado, fator de forma\u00e7\u00e3o das bolhas e feridas.<\/p>\n

E se surgirem bolhas ?<\/strong><\/p>\n

Em casos de bolhas \u00e9 preciso antes de tudo que seu estojo de primeiros socorros esteja completo.<\/p>\n

Existem duas formas de trat\u00e1-las:<\/strong><\/p>\n

Se for uma caminhada de um dia somente, e voc\u00ea depois for embora para casa, o melhor a fazer \u00e9 limpar bem o local das bolhas e deixar o p\u00e9 arejado, para que a bolha diminua e seque por completo;
\nQuando voc\u00ea for passar mais de um dia caminhando, ou a bolha formada for muito grande, ser\u00e1 preciso dren\u00e1-la. Embora a recomenda\u00e7\u00e3o usual seja de n\u00e3o fur\u00e1-la, fa\u00e7a a drenagem assim mesmo, pois quem d\u00e1 este tipo de recomenda\u00e7\u00e3o nunca fez uma trilha com bolhas nos p\u00e9s.<\/p><\/blockquote>\n

Limpe bem o local afetado com \u00e1gua e sab\u00e3o. No estojo de primeiros socorros pegue uma agulha e a esterilize com a chama de um isqueiro, at\u00e9 o metal ficar vermelho, segurando com uma gaze para n\u00e3o se queimar (se n\u00e3o, \u00e9 mais uma bolha).<\/p>\n

Ap\u00f3s esfriar a agulha, cuidadosamente fa\u00e7a um pequeno furo na bolha, depois com uma gaze a pressione muito delicadamente. Ent\u00e3o cubra com mais gaze. No dia seguinte, antes da caminhada, retire a gaze e cubra com o esparadrapo micropore e repita a opera\u00e7\u00e3o do dia anterior para cal\u00e7ar a bota.<\/p>\n

Imagine seus p\u00e9s e o cal\u00e7ado numa analogia \u00e0 roda e pneu de um carro:<\/strong> se n\u00e3o estiverem em ordem, continuar o caminho ser\u00e1 dif\u00edcil.<\/p>\n

Fonte: www.santalucia.com.br\/www.amilpraticandosaude.com.br\/www.guiagratisbrasil.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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