![\"Dia](\"https:\/\/lab.fabricadelandings.com.br\/portalsaofrancisconovo\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/coraca8.jpg\" "\\"Dia")
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Doen\u00e7as card\u00edacas e ataques do cora\u00e7\u00e3o s\u00e3o as maiores causas de mortes no mundo, sendo respons\u00e1veis por 45% de todas as mortes em pa\u00edses industrializados, e at\u00e9 25% em outros. Tamb\u00e9m \u00e9 muito limitador viver com doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n
Mas o “Dia Mundial do Cora\u00e7\u00e3o<\/strong>\u0094 n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 sobre preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as, \u00e9 tamb\u00e9m sobre viver a vida plenamente, n\u00e3o importando a idade ou situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Voc\u00ea pode provocar uma grande diferen\u00e7a mudando alguns de seus h\u00e1bitos:<\/strong><\/p>\n Exercite-se regularmente (sim, sabemos que \u00e9 dif\u00edcil)<\/strong><\/p>\n S\u00f3 30 minutos de caminhadas di\u00e1rias ou algumas voltas de 10-15 minutos algumas vezes ao dia o ajudar\u00e3o a ter um cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel por toda a vida.<\/p>\n Algumas atividades divertidas s\u00e3o:<\/strong><\/p>\n jogging Coma bem<\/strong><\/p>\n \u00c9 uma das melhores coisas da vida. Mas n\u00e3o descuide de sua dieta e tente n\u00e3o comer comidas gordurosas, mantendo o n\u00edvel de colesterol baixo.<\/p>\n Mantenha um peso saud\u00e1vel<\/strong><\/p>\n \u00c9 muito mais confort\u00e1vel. Se voc\u00ea estiver acima do peso, voc\u00ea estar\u00e1 for\u00e7ando o seu cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Tente parar de fumar<\/strong><\/p>\n Sabemos que \u00e9 dif\u00edcil, mas existem v\u00e1rios grupos de apoio que podem ajudar e isso far\u00e1 uma grande diferen\u00e7a na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as card\u00edacas e tamb\u00e9m diminuir\u00e1 o risco de sofrer com c\u00e2ncer de pulm\u00e3o. Encoraje e apoie os seus amigos tamb\u00e9m.<\/p>\n Relaxe, corte o estresse<\/strong><\/p>\n Sorria para a vida quando puder e tente relaxar quando poss\u00edvel. Voc\u00ea n\u00e3o s\u00f3 ficar\u00e1 mais feliz, como tamb\u00e9m mais saud\u00e1vel.<\/p>\n Cheque sua press\u00e3o arterial<\/strong><\/p>\n Visite seu m\u00e9dico para checar sua press\u00e3o e verificar se voc\u00ea \u00e9 hipertenso. Seu m\u00e9dico pode lhe recomendar um tratamento e reduzir as chances de voc\u00ea ter uma doen\u00e7a card\u00edaca ou um ataque do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Verifique se tem diabete<\/strong><\/p>\n Se voc\u00ea \u00e9 diab\u00e9tico, ter\u00e1 um risco maior de ter uma doen\u00e7a no cora\u00e7\u00e3o se a diabetes n\u00e3o for adequadamente controlada.<\/p>\n Verifique o n\u00edvel de seu colesterol<\/strong><\/p>\n N\u00edveis altos de colesterol contribuem para doen\u00e7as card\u00edacas mas, normalmente, uma dieta saud\u00e1vel \u00e9 o bastante para trazer o n\u00edvel de colesterol de volta ao normal.<\/p>\n Cheque sua sa\u00fade<\/strong><\/p>\n V\u00e1 ao seu m\u00e9dico uma vez ao ano para um check-up, mesmo quando estiver se sentindo bem, j\u00e1 que os sintomas podem n\u00e3o ser not\u00e1veis. Seu m\u00e9dico ir\u00e1 verificar se voc\u00ea est\u00e1 realmente saud\u00e1vel.<\/p>\n Tenha um cora\u00e7\u00e3o para a vida<\/strong><\/p>\n Cuide bem dele para poder viver mais e melhor. Quanto mais cedo come\u00e7ar, melhor. Mas nunca \u00e9 tarde para come\u00e7ar.<\/p><\/blockquote>\n O Dia Mundial do Cora\u00e7\u00e3o, com o objetivo de conscientizar a popula\u00e7\u00e3o sobre as doen\u00e7as que atingem o sistema cardiovascular e que s\u00e3o respons\u00e1veis por quase um ter\u00e7o das mortes no mundo por ano.<\/p>\n A Sociedade Europ\u00e9ia de Cardiologia definiu como epidemia global e crescente a mortalidade por doen\u00e7as cardiovasculares, em geral, e pelo infarto agudo do mioc\u00e1rdio.<\/p>\n De acordo com as estimativas da entidade, nas pr\u00f3ximas tr\u00eas d\u00e9cadas, a incid\u00eancia da doen\u00e7a ir\u00e1 quase dobrar globalmente, passando de 85 milh\u00f5es de incapacita\u00e7\u00f5es anuais, registradas em 1990, para 160 milh\u00f5es, em 2020.<\/p>\n \u0093O mais alarmante desta estimativa \u00e9 o fato de que 80% dessas ocorr\u00eancias recair\u00e3o sobre os pa\u00edses em desenvolvimento, grupo no qual o Brasil est\u00e1 inclu\u00eddo\u0094, afirma a endocrinologista e nutr\u00f3loga Ellen Simone Paiva, diretora-cl\u00ednica do Centro Integrado de Terapia Nutricional – Citen.<\/p>\n Em 2005, a Sociedade Brasileira de Cardiologia apresentou, durante o seu congresso anual, os resultados da pesquisa \u0093Projeto Cora\u00e7\u00f5es do Brasil\u0094.<\/p>\n O estudo foi centrado no levantamento dos fatores de risco para o desenvolvimento de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n Segundo a pesquisa, os principais fatores de risco modific\u00e1veis para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o do brasileiro s\u00e3o:<\/strong><\/p>\n Hipertens\u00e3o Arterial: 28,5% dos brasileiros s\u00e3o hipertensos;<\/p>\n Glicose elevada: 9% dos brasileiros t\u00eam glicemia;<\/p>\n Obesidade: 34,5% dos brasileiros t\u00eam sobrepeso e 22,5% s\u00e3o obesos;<\/p>\n Tabagismo: 24,2% dos brasileiros fumam regularmente;<\/p>\n Sedentarismo: 83,5% dos brasileiros n\u00e3o fazem qualquer tipo de exerc\u00edcio f\u00edsico;<\/p>\n Gorduras no sangue: 14% dos brasileiros t\u00eam triglic\u00e9rides acima de 200mg\/dL e 21% deles t\u00eam colesterol acima de 200mg\/dL;<\/p>\n Bebidas alco\u00f3licas: 13% dos brasileiros fazem uso di\u00e1rio do \u00e1lcool e 77% deles o consomem de 1 a 3 vezes por semana.<\/p><\/blockquote>\n O aumento das doen\u00e7as cardiovasculares em pa\u00edses em desenvolvimento resulta de tr\u00eas fatores principais: a queda da mortalidade por doen\u00e7as infecciosas que aumenta a expectativa de vida; mudan\u00e7as no estilo de vida associadas \u00e0 urbaniza\u00e7\u00e3o nas na\u00e7\u00f5es em desenvolvimento e, em especial, \u00e0 susceptibilidade gen\u00e9tica de certas popula\u00e7\u00f5es expostas anteriormente \u00e0 situa\u00e7\u00f5es de priva\u00e7\u00e3o, com sele\u00e7\u00e3o de genes que favorecem o estoque de energia e obesidade.<\/p>\n \u0093Estamos vivendo mais, adoecendo menos por causas infecciosas e sobrevivendo incautamente, nos expondo de maneira ing\u00eanua \u00e0 dietas aterog\u00eanicas e hipercal\u00f3ricas associadas \u00e0 inatividade f\u00edsica, ao tabagismo e ao estresse da vida moderna\u0094, diz a nutr\u00f3loga.<\/p>\n Preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares<\/strong><\/p>\n Nas \u00faltimas d\u00e9cadas, a globaliza\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o e a ind\u00fastria aliment\u00edcia t\u00eam disponibilizado \u0093uma grande quantidade de alimentos ricos em gordura, baratos, saborosos e de p\u00e9ssima qualidade nutricional.<\/p>\n Al\u00e9m de n\u00e3o atender \u00e0s necessidades nutricionais dos indiv\u00edduos, esses alimentos s\u00e3o, em sua grande maioria, pobres em fibras e micronutrientes, altamente cal\u00f3ricos e ricos em gordura saturada e gordura hidrogenada\u0094, alerta a endocrinologista.<\/p>\n Para prevenir o aparecimento de doen\u00e7as cardiovasculares, Ellen Paiva fornece algumas orienta\u00e7\u00f5es nutricionais:<\/strong><\/p>\n Comer com menos sal para prevenir e favorecer o controle da hipertens\u00e3o arterial;<\/p>\n Atingir e manter um peso ideal, pois a obesidade \u00e9 claramente um dos maiores fatores de risco para o cora\u00e7\u00e3o;<\/p>\n Manter o diabetes sob controle, pois ele \u00e9 seguramente o outro maior fator de risco para o cora\u00e7\u00e3o;<\/p>\n Evitar alimentos ricos em colesterol e evitar as dietas hipercal\u00f3ricas. Gorduras elevadas no sangue n\u00e3o costumam causar sintomas e podem passar desapercebidas. Uma dieta saud\u00e1vel \u00e9 fundamental para normalizar os n\u00edveis de colesterol e triglic\u00e9rides;<\/p>\n Acrescentar \u00e0 dieta duas por\u00e7\u00f5es de peixes por semana, principalmente aqueles ricos em gordura ben\u00e9fica, os famosos \u00f4mega-3;<\/p>\n Substituir o leite e seus derivados integrais por desnatados;<\/p>\n Trocar a manteiga e a margarina cremosa comum pelas vers\u00f5es menos cal\u00f3ricas e sem as gorduras hidrogenadas, requeij\u00e3o light, queijo branco ou ricota;<\/p>\n Evitar o consumo de banha de porco, bacon, gordura de coco e azeite de dend\u00ea;<\/p>\n Retirar a pele do frango antes do cozimento;<\/p>\n Dar prefer\u00eancia aos \u00f3leos vegetais (soja, milho, canola e oliva);<\/p>\n Consumir alimentos com maior quantidade de fibras, como gr\u00e3os e cereais integrais, verduras, legumes e frutas.<\/p><\/blockquote>\n <\/p>\n Manter h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u00e9 a receita para diminuir os fatores de risco e prevenir doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Ao se alimentar corretamente, optando por comidas com o m\u00ednimo de gorduras saturadas, al\u00e9m de frutas e verduras, voc\u00ea d\u00e1 o primeiro passo para manter baixo o n\u00edvel de colesterol na corrente sangu\u00ednea, j\u00e1 que ele \u00e9 um grande inimigo do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Mas s\u00f3 isso n\u00e3o basta.<\/p>\n O corpo tamb\u00e9m pede movimento.<\/p>\n \u00c9 importante praticar atividade f\u00edsica regularmente, a fim de reduzir o perigo de doen\u00e7as e controlar outros fatores de risco. Aproveite para deixar o cigarro.<\/p>\n Fumar eleva a press\u00e3o arterial e aumenta a tend\u00eancia de coagula\u00e7\u00e3o do sangue.<\/p>\n Para evitar um primeiro ataque card\u00edaco ou derrame, a avalia\u00e7\u00e3o de risco cardiovascular deve iniciar-se aos 20 anos de idade, de acordo com a American Heart Association.<\/p>\n Confira abaixo a tabela de exames recomendados para prevenir problemas card\u00edacos.<\/p>\n – Tiver o colesterol acima de 200 mg\/dl; <\/p>\n As doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o e derrame s\u00e3o as maiores causas de mortes do mundo, causando 17.5 milh\u00f5es de mortes a cada ano. Muitos de n\u00f3s n\u00e3o estamos conscientes de que nosso estilo de vida e hereditariedade pode nos colocar em risco.<\/p>\n Alguns fatores de risco contribuintes podem ser controlados \u0096 por exemplo, press\u00e3o arterial alta, colesterol e fumo; outros n\u00e3o podem, como sexo e hist\u00f3rico familiar.<\/p>\n Qualquer um desses fatores de risco, ou uma combina\u00e7\u00e3o, pode fazer voc\u00ea vulner\u00e1vel as doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o e derrame. \u00c9 por isso que o foco do Dia Mundial do Cora\u00e7\u00e3o 2009 \u00e9 ajudar voc\u00ea a identificar seu risco total e tomar atitudes para control\u00e1-lo. \u0093Conhe\u00e7a seu risco!\u0094 e tenha um cora\u00e7\u00e3o para a vida.<\/p>\n Fatores de risco modific\u00e1veis (que podemos controlar):<\/strong><\/p>\n Press\u00e3o arterial alta<\/strong><\/p>\n O n\u00famero um dos fatores de risco para derrame e o principal fator para aproximadamente metade de todas as doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o e derrame. Ela n\u00e3o tem sintomas aparentes, mas pode causar danos significantes em seu cora\u00e7\u00e3o e art\u00e9rias e levar a riscos maiores de doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o e derrame.<\/p>\n Pessoas com press\u00e3o arterial alta t\u00eam tr\u00eas vezes mais riscos cardiovasculares do que pessoas com press\u00e3o arterial normal. O \u00fanico jeito de descobrir se voc\u00ea tem press\u00e3o arterial alta \u00e9 checando a press\u00e3o com um profissional de sa\u00fade. Medi\u00e7\u00f5es repetidas s\u00e3o necess\u00e1rias, pois a press\u00e3o arterial pode variar de um dia para o outro.<\/p>\n Circunfer\u00eancia Abdominal – O ac\u00famulo de gordura na regi\u00e3o abdominal eleva a press\u00e3o arterial, o n\u00edvel de colesterol e a glicemia, aumentando os riscos de desenvolver doen\u00e7as cardiovasculeres. \u00c9 importante manter sua circunfer\u00eancia abdominal dentro dos valores de refer\u00eancia da IDF (Federa\u00e7\u00e3o Internacional de Diabetes) que s\u00e3o:at\u00e9 90 cm para homens e at\u00e9 80 cm para mulheres.<\/p>\n Colesterol alto: Causa em m\u00e9dia um ter\u00e7o das doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o e derrame mundialmente. Ele \u00e9 composto pelo bom (HDL) e mal (LDL) colesterol. Altas taxas de triglic\u00e9rides, outra gordura encontrada em seu sangue, tamb\u00e9m est\u00e3o associadas com as doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Altas taxas de glicose: Diab\u00e9ticos s\u00e3o duas vezes mais propensos do que n\u00e3o diab\u00e9ticos, de sofrer de doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o e derrame.<\/p>\n Fumo<\/strong><\/p>\n Fumantes tem o dobro do risco comparado com n\u00e3o fumantes.<\/p>\n Excesso de peso\/ obesidade<\/strong><\/p>\n Eleva o risco de desenvolver press\u00e3o alta, diabetes e enrijecimento ou entupimento das art\u00e9rias. Aumenta o \u00cdndice de Massa Corporal (IMC), a rela\u00e7\u00e3o peso-medida, est\u00e1 relacionada ao aumento do risco.<\/p>\n Sedentarismo<\/strong><\/p>\n Aumenta em 150% o risco de desenvolver doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Dieta<\/strong><\/p>\n Muito sal pode levar ao aumento da press\u00e3o arterial; muitas gorduras podem levar ao entupimento das art\u00e9rias; e baixo consumo de frutas e vegetais constituem cerca de 20% das doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o e derrame no mundo.<\/p>\n Fatores de risco n\u00e3o-modific\u00e1veis (que n\u00e3o podemos controlar)<\/strong><\/p>\n Idade<\/strong><\/p>\n Acumulo ou desenvolvimento dos fatores de risco conduz para aumento dos n\u00edveis de risco de pessoas mais velhas, duplicando a cada 10 anos depois dos 55 anos de idade.<\/p>\n Hist\u00f3rico Familiar<\/strong><\/p>\n Se os pais ou irm\u00e3os tiveram doen\u00e7a arterial coronariana ou derrame antes dos 55 anos (homens) ou 65 anos (mulheres), seu risco aumenta.<\/p>\n Sexo<\/strong><\/p>\n Homens s\u00e3o mais propensos \u00e0s doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o do que mulheres na pr\u00e9-menopausa. Mas, antes da menopausa, o risco das mulheres \u00e9 similar ao dos homens. O risco de derrame \u00e9 similar para homens e mulheres.<\/p>\n Boa not\u00edcia!<\/strong><\/p>\n A boa not\u00edcia \u00e9 que tanto a press\u00e3o arterial alta como os outros fatores de risco podem ser reduzidos por meio de mudan\u00e7as no estilo de vida, como redu\u00e7\u00e3o do consumo de sal e aumento da atividade f\u00edsica, e\/ou com medica\u00e7\u00e3o, se necess\u00e1rio. Por isso tome uma atitude:<\/p>\n Coma mais frutas e vegetais<\/strong><\/p>\n Coma pelo menos cinco por\u00e7\u00f5es de frutas e vegetais por dia.<\/p>\n Exercite-se<\/strong><\/p>\n Pelo menos 30 minutos de atividade f\u00edsica por dia pode reduzir sua press\u00e3o arterial.<\/p>\n Use menos sal e evite alimentos processados<\/strong><\/p>\n Tente limitar seu consumo de sal para menos de 5 gramas por dia (aproximadamente uma colher de ch\u00e1).<\/p>\n Pare de fumar<\/strong><\/p>\n Seu risco de doen\u00e7a arterial coronariana ser\u00e1 reduzido a metade em um ano e voltar\u00e1 ao n\u00edvel normal em 15 anos.<\/p>\n Mantenha um peso saud\u00e1vel<\/strong><\/p>\n Menos peso, especialmente se associado com um reduzido consumo de sal, leva a redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial.<\/p>\n Por fim, sugiro que voc\u00ea coloque seu corpo em movimento, para que voc\u00ea possa se movimentar pela vida toda!<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Para desfrutar a vida plenamente, voc\u00ea precisa ter um cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Ent\u00e3o, a FEDERA\u00c7\u00c3O MUNDIAL DO CORA\u00c7\u00c3O organizou o DIA MUNDIAL DO CORA\u00c7\u00c3O, para conscientizar todas as pessoas do mundo de como seus cora\u00e7\u00f5es s\u00e3o extraordin\u00e1rios, e como cuidar e reduzir os riscos de danific\u00e1-los.<\/p>\n UMA PEQUENA MUDAN\u00c7A PODE LEVAR LONGE<\/strong><\/p>\n Voc\u00ea pode provocar uma grande diferen\u00e7a mudando alguns de seus h\u00e1bitos.<\/p>\n Exercite-se regularmente (sim, sabemos que \u00e9 dif\u00edcil). S\u00f3 30 minutos de caminhadas di\u00e1rias ou algumas voltas de 10-15 minutos algumas vezes ao dia o ajudar\u00e3o a ter um cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel por toda a vida.<\/p>\n Algumas atividades divertidas s\u00e3o: jogging, esportes de praia, nata\u00e7\u00e3o, ciclismo, golfe, dan\u00e7a, jardinagem, at\u00e9 trabalhos dom\u00e9sticos!<\/p>\n Coma bem \u00c9 uma das melhores coisas da vida. Mas n\u00e3o descuide de sua dieta e tente n\u00e3o comer comidas gordurosas, mantendo o n\u00edvel de colesterol baixo.<\/p>\n Mantenha um peso saud\u00e1vel \u00c9 muito mais confort\u00e1vel. Se voc\u00ea estiver acima do peso, voc\u00ea estar\u00e1 for\u00e7ando o seu cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Tente parar de fumar Sabemos que \u00e9 dif\u00edcil, mas existem v\u00e1rios grupos de apoio que podem ajudar e isso far\u00e1 uma grande diferen\u00e7a na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as card\u00edacas e tamb\u00e9m diminuir\u00e1 o risco de sofrer com c\u00e2ncer de pulm\u00e3o.<\/p>\n Encoraje e apoie os seus amigos tamb\u00e9m.<\/p>\n Relaxe, corte o estresse Sorria para a vida quando puder e tente relaxar quando poss\u00edvel. Voc\u00ea n\u00e3o s\u00f3 ficar\u00e1 mais feliz, como tamb\u00e9m mais saud\u00e1vel.<\/p>\n Cheque sua press\u00e3o arterial Visite seu m\u00e9dico para checar sua press\u00e3o e verificar se voc\u00ea \u00e9 hipertenso. Seu m\u00e9dico pode lhe recomendar um tratamento e reduzir as chances de voc\u00ea ter uma doen\u00e7a card\u00edaca ou um ataque do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Verifique se tem diabete Se voc\u00ea \u00e9 diab\u00e9tico, ter\u00e1 um risco maior de ter uma doen\u00e7a no cora\u00e7\u00e3o se a diabete n\u00e3o for adequadamente controlada. O tratamento da diabete \u00e9 o b\u00e1sico para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o pergunte ao seu m\u00e9dico.<\/p>\n Verifique o n\u00edvel de seu colesterol N\u00edveis altos de colesterol contribuem para doen\u00e7as card\u00edacas mas, normalmente, uma dieta saud\u00e1vel \u00e9 o bastante para trazer o n\u00edvel de colesterol de volta ao normal.<\/p>\n Cheque sua sa\u00fade V\u00e1 ao seu m\u00e9dico uma vez ao ano para um check-up, mesmo quando estiver se sentindo bem, j\u00e1 que os sintomas podem n\u00e3o ser not\u00e1veis. Seu m\u00e9dico ir\u00e1 verificar se voc\u00ea est\u00e1 realmente saud\u00e1vel.<\/p>\n Tenha um cora\u00e7\u00e3o para a vida Cuide bem de seu cora\u00e7\u00e3o para poder viver mais e melhor. Quanto mais cedo come\u00e7ar, melhor. Mas nunca \u00e9 tarde para come\u00e7ar.<\/p>\n 10 DICAS PARA UM CORA\u00c7\u00c3O SAUD\u00c1VEL.<\/strong><\/p>\n Coisas que voc\u00ea pode fazer:<\/strong><\/p>\n Mas o mais importante:<\/strong><\/p>\n Tenha um cora\u00e7\u00e3o para a vida tome conta de seu cora\u00e7\u00e3o e fale com familiares e amigos.<\/p>\n <\/p>\n 1-<\/strong>\u00a0Pare de fumar. Se voc\u00ea \u00e9 fumante , parar de fumar diminui muito o risco de ocorrer um infarto do mioc\u00e1rdio ( ataque card\u00edaco ). Este risco diminui 50% em dois anos , podendo tornar-se igual ao de algu\u00e9m que nunca fumou em 7 a 12 anos. O risco relativo de um infarto dobra a partir de 5 a 10 cigarros por dia . Este risco aumenta em at\u00e9 oito vezes , nos indiv\u00edduos que fumam cerca de duas carteiras por dia ( 40 cigarros ).<\/p>\n 2-<\/strong>\u00a0Fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edscos regularmente.Recomenda-se a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios f\u00edsicos aer\u00f3bicos ( andar , correr , pedalar , dan\u00e7ar , nadar e fazer hidrogin\u00e1stica ) , pelo menos 3 vezes por semana ( 5 a 7 vezes para os indiv\u00edduos que precisam perder peso ) , por no m\u00ednimo 30 minutos , com uma intensidade moderada ( ao fazer o exerc\u00edcio voc\u00ea fica um pouco ofegante , mas consegue falar frases inteiras ) . As atividades f\u00edsicas do dia-a-dia ( ex: caminhar por 15 minutos para ir ao trabalho e mais 15 minutos para voltar do trabalho ) , tamb\u00e9m trazem resultados positivos .<\/p>\n 3-<\/strong>\u00a0Alimente-se de uma forma saud\u00e1vel.Procure ingerir um quantidade de calorias di\u00e1rias , que lhe ajude a atingir um peso adequado . A ingest\u00e3o di\u00e1ria de frutas , verduras e legumes, ajuda a prevenir um infarto do mioc\u00e1rdio . Limite a ingest\u00e3o de sal em menos de seis gramas ao dia ( cerca de seis colheres rasas de ch\u00e1 de sal , ou seja , 4 colheres rasas de ch\u00e1 de sal para o preparo dos alimentos , mais duas colheres de sal pr\u00f3prio dos alimentos ). Evite os alimentos ricos em colesterol ( ingira menos de 300mg de colesterol ao dia ) , os quais s\u00e3o exclusivamente de origem animal ( derivados do leite com alto teor de gordura , gordura aparente das carnes , gema dos ovos , pele das aves , mi\u00fados , embutidos e certos frutos do mar ) .<\/p>\n Evite tamb\u00e9m as gorduras saturadas (frituras) e as gorduras trans ou hidrogenadas , as quais s\u00e3o encontradas em alguns produtos industrializados como molhos , sorvetes , bolos e certos biscoitos .Procure ingerir peixe , principalmente os ricos em \u00e1cidos graxos \u00f4mega- 3 (sardinha , truta , salm\u00e3o e bacalhau ) , pelo menos duas vezes por semana. Os fitoester\u00f3is s\u00e3o subst\u00e2ncias antioxidantes de origem vegetal que podem ser encontradas em margarinas enriquecidas , que s\u00e3o uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para substituir a manteiga ou as margarinas com gorduras hidrogenadas. Procure ingerir alimentos ricos em fibras (cereias , frutas , verduras e legumes ). Derivados da soja , gr\u00e3o integrais , nozes , assim como outros alimentos , apresentam efeitos comprovadamente ben\u00e9ficos sobre as gorduras do sangue e a aterosclerose ( leia as p\u00e1ginas sobre alimentos funcionais ).<\/p>\n 4-<\/strong>\u00a0Procure ingerir bebidas alco\u00f3licas moderadamente. A ingest\u00e3o regular de bebidas alco\u00f3licas , como o vinho tinto , n\u00e3o deve ser estimulada com o objetivo de prevenir um infarto do mioc\u00e1rdio . Se voc\u00ea \u00e9 homem e costuma beber , procure restringir a ingest\u00e3o de \u00e1lcool em 30 gramas de etanol por dia (700 ml de cerveja = 2 latas de 350 ml ou 300 ml de vinho = 2 ta\u00e7as de 150 ml ou 100 ml de destilado = 3 doses de 30 ml) . Se voc\u00ea \u00e9 mulher , essa ingest\u00e3o dever\u00e1 ser de 15 gramas de etanol , ou seja, 50% da quantidade permitida para homens. Lembre-se: o \u00e1lcool \u00e9 cal\u00f3rico , pode aumentar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar , \u00e1cido \u00farico e triglicer\u00eddeos , al\u00e9m de poder causar depend\u00eancia f\u00edsica e ps\u00edquica ( alcoolismo ).<\/p>\n 5-<\/strong>\u00a0Persiga o seu peso ideal. Um \u00edndice de massa corporal ( IMC = peso dividido pela altura ao quadrado ) inferior a 25 kg\/m2 e uma circunfer\u00eancia abdominal inferior a 94 cm nos homens e 80 cm nas mulheres , s\u00e3o as metas a serem obtidas quando o assunto \u00e9 peso e medidas. Para uma perda de peso , uma dieta hipocal\u00f3rica e a pr\u00e1tica di\u00e1ria de exerc\u00edcios f\u00edsicos , s\u00e3o fundamentais. A utiliza\u00e7\u00e3o de medicamentos poder\u00e1 ser \u00fatil. A cirurgia bari\u00e1trica pode ser indicada para casos selecionados .<\/p>\n 6-\u00a0<\/strong>N\u00e3o deixe de ir em consultas m\u00e9dicas peri\u00f3dicas.Consulte regularmente seu (s) m\u00e9dico (s) de confian\u00e7a. Retorne ao consult\u00f3rio para as reavalia\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas dentro do tempo estipulado por seu m\u00e9dico.<\/p>\n 7-\u00a0<\/strong>Realize todos os exames complementares solicitados pelo seu m\u00e9dico.O resultado destes exames ser\u00e3o fundamentais para avalia\u00e7\u00e3o do seu quadro cl\u00ednico e , consequentemente , para a defini\u00e7\u00e3o de um plano de preven\u00e7\u00e3o e tratamento adequado para voc\u00ea.<\/p>\n 8 –\u00a0<\/strong>N\u00e3o deixe de usar as suas medica\u00e7\u00f5es de uso cont\u00ednuo. Para o combate dos fatores de risco para o infarto do mioc\u00e1rdio (como a hipertens\u00e3o arterial , as dislipidemias , o diabete melito , a obesidade , o h\u00e1bito de fumar , entre outros , poder\u00e1 ser necess\u00e1ria a utiliza\u00e7\u00e3o de medicamentos . A maioria destas drogas ser\u00e3o de uso cont\u00ednuo e indefinido. Use as medica\u00e7\u00f5es prescritas por seu m\u00e9dico regularmente. N\u00e3o pare de us\u00e1-las sem a sua permiss\u00e3o.Evite trocas no balc\u00e3o das farm\u00e1cias.<\/p>\n 9-\u00a0<\/strong>Combata o estresse e a depress\u00e3o. Se voc\u00ea est\u00e1 estressado ou at\u00e9 depressivo , procure o seu m\u00e9dico de confian\u00e7a. Estas duas situa\u00e7\u00f5es aumentam o seu risco de voc\u00ea sofrer de um infarto do mioc\u00e1rdio.Provavelmente ser\u00e1 necess\u00e1ria a avalia\u00e7\u00e3o de um profissional especializado na \u00e1rea, como um psiquiatra ou psic\u00f3logo. Exerc\u00edcos f\u00edsicos , t\u00e9cnicas de relaxamento , psicoterapia e o uso de medicamentos , poder\u00e3o ser necess\u00e1rios.<\/p>\n 10 –\u00a0<\/strong>Dedique pelo menos um dia da semana totalmente voltado para voc\u00ea e o conv\u00edvio junto de seus familiares. Permane\u00e7a a maior parte do tempo poss\u00edvel junto das pessoas que voc\u00ea ama. Procure viver em paz e harmonia com o mundo que est\u00e1 em sua volta .<\/p>\n Fonte: World Heart Federation\/www.apiai.sp.gov.br\/www.unimedfortaleza.com.br\/www.itacor.com.br\/www.monica.com.br\/portaldocoracao.uol.com.br<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dia Mundial do Cora\u00e7\u00e3o, Cuidados, Preven\u00e7\u00e3o, Import\u00e2ncia, Doen\u00e7as, Card\u00edacos, Como Funciona, Ataque, Morte, Exerc\u00edcios, Dia Mundial do Cora\u00e7\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[300],"tags":[],"class_list":["post-60292","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-calendario-comemorativo"],"acf":[],"yoast_head":"\n
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\ntrabalhos dom\u00e9sticos<\/p>\n26 de Setembro<\/h3>\n
26 de Setembro<\/h3>\n
\n\n
\n Teste recomendado<\/strong><\/td>\n Frequ\u00eancia<\/strong><\/td>\n A partir de<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n \n Press\u00e3o arterial<\/strong><\/td>\n Verificar toda vez que for a um m\u00e9dico ou pelo menos uma vez a cada 2 anos, se sua press\u00e3o for menos que 120\/80 mm Hg.<\/td>\n 20 anos<\/td>\n<\/tr>\n \n Colesterol<\/strong><\/td>\n Para as pessoas que est\u00e3o fora de risco, a cada 5 anos.
\nVerificar com maior frequ\u00eancia, se voc\u00ea:<\/p>\n
\n– For homem maior de 45 anos ou mulher maior de 50 anos;
\n– Tiver colesterol HDL (bom) abaixo de 40 mg\/dl;
\n– Tiver outros fatores de risco para doen\u00e7as coronorianas ou cerebrais.<\/td>\n20 anos<\/td>\n<\/tr>\n \n Peso<\/strong><\/td>\n A cada consulta m\u00e9dica<\/td>\n 20 anos<\/td>\n<\/tr>\n \n Largura da cintura<\/strong><\/td>\n De acordo com a largura da cintura, pode-se avaliar o risco cardiovascular.<\/td>\n 20 anos<\/td>\n<\/tr>\n \n Glicose no sangue<\/strong><\/td>\n A cada 3 anos.<\/td>\n 45 anos<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n 26 de Setembro<\/h3>\n
26 de Setembro<\/h3>\n
<\/h6>\n
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26 de Setembro<\/h3>\n
Dez mandamentos para prevenir um ataque card\u00edaco<\/h4>\n