{"id":136337,"date":"2018-08-02T12:24:55","date_gmt":"2018-08-02T14:24:55","guid":{"rendered":"https:\/\/lab.fabricadelandings.com.br\/portalsaofrancisconovo\/?p=136337"},"modified":"2018-08-02T12:27:11","modified_gmt":"2018-08-02T14:27:11","slug":"hipertrofia-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lab.fabricadelandings.com.br\/portalsaofrancisconovo\/ciencias-da-natureza\/biologia\/hipertrofia-muscular","title":{"rendered":"Hipertrofia Muscular"},"content":{"rendered":"

Defini\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Hipertrofia Muscular<\/strong> \u00e9 apenas o termo t\u00e9cnico para o crescimento muscular.<\/p>\n

A hipertrofia muscular<\/strong> \u00e9 um efeito adaptativo coordenado, dependente de v\u00e1rios tipos de c\u00e9lulas dentro do m\u00fasculo, incluindo miofibras, c\u00e9lulas sat\u00e9lites, c\u00e9lulas inflamat\u00f3rias e c\u00e9lulas endoteliais.<\/p>\n

Hipertrofia Muscular – Esquel\u00e9tico<\/strong><\/p>\n

Por meio do exerc\u00edcio, o trabalho muscular feito contra uma sobrecarga progressivamente desafiadora leva ao aumento da massa muscular e da \u00e1rea transversal, denominada hipertrofia<\/p>\n

A hipertrofia muscular<\/strong> \u00e9 um aumento da massa muscular e \u00e1rea transversal.<\/p>\n

O aumento na dimens\u00e3o \u00e9 devido a um aumento no tamanho (n\u00e3o no comprimento) das fibras musculares individuais.<\/p>\n

Tanto o m\u00fasculo card\u00edaco (cora\u00e7\u00e3o) como o m\u00fasculo esquel\u00e9tico se adaptam a cargas de trabalho regulares e crescentes que excedem a capacidade preexistente da fibra muscular. Com o m\u00fasculo card\u00edaco, o cora\u00e7\u00e3o torna-se mais efetivo em espremer o sangue para fora de suas c\u00e2maras, enquanto o m\u00fasculo esquel\u00e9tico se torna mais eficiente em transmitir for\u00e7as atrav\u00e9s de anexos tendinosos aos ossos.<\/p>\n

O m\u00fasculo esquel\u00e9tico tem duas fun\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas: <\/strong>contrair para causar movimento corporal e fornecer estabilidade para a postura corporal. Cada m\u00fasculo esquel\u00e9tico deve ser capaz de contrair com diferentes n\u00edveis de tens\u00e3o para realizar essas fun\u00e7\u00f5es. Sobrecarga progressiva \u00e9 um meio de aplicar n\u00edveis variados e intermitentes de estresse ao m\u00fasculo esquel\u00e9tico, fazendo com que ele se adapte gerando quantidades compar\u00e1veis de tens\u00e3o. O m\u00fasculo \u00e9 capaz de se adaptar aumentando o tamanho e a quantidade de prote\u00ednas contr\u00e1teis, que comp\u00f5em as miofibrilas dentro de cada fibra muscular, levando ao aumento do tamanho das fibras musculares individuais e \u00e0 conseq\u00fcente produ\u00e7\u00e3o de for\u00e7a.<\/p>\n

O que \u00e9 Hipertrofia Muscular?<\/strong><\/p>\n

A hipertrofia muscular<\/strong> \u00e9 o nome cl\u00ednico do processo do corpo para aumentar os m\u00fasculos. Isso \u00e9 algo que geralmente acontece em resposta ao aumento do estresse muscular durante um per\u00edodo de tempo. O processo envolve um aumento do n\u00famero de prote\u00ednas em certas c\u00e9lulas musculares, o que torna as pr\u00f3prias c\u00e9lulas maiores. Muitas pessoas procuram aumentar a hipertrofia muscular atrav\u00e9s de exerc\u00edcios de levantamento de peso por raz\u00f5es est\u00e9ticas e atl\u00e9ticas.<\/p>\n

O processo de hipertrofia muscular<\/strong> est\u00e1 associado principalmente a um tipo particular de fibra muscular.<\/p>\n

O corpo tem fibras diferentes para diferentes prop\u00f3sitos. Um tipo \u00e9 chamado de fibra de “contra\u00e7\u00e3o r\u00e1pida” e \u00e9 usado para explos\u00f5es extremas de esfor\u00e7o. H\u00e1 tamb\u00e9m fibras de “contra\u00e7\u00e3o lenta”, que s\u00e3o usadas para atividades menos extremas. Os m\u00fasculos de contra\u00e7\u00e3o r\u00e1pida s\u00e3o os que crescem maiores, raz\u00e3o pela qual os m\u00e9todos de exerc\u00edcio intenso como levantamento de peso s\u00e3o as principais atividades usadas para causar hipertrofia muscular.<\/p>\n

Especialistas diferem sobre a melhor maneira de alcan\u00e7ar a hipertrofia muscular<\/strong>. Uma abordagem \u00e9 usar muito poucas repeti\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios extremamente dif\u00edceis. Outros especialistas dizem que \u00e9 melhor usar uma abordagem mais moderada com mais repeti\u00e7\u00f5es em exerc\u00edcios um pouco menos extenuantes. Os especialistas no \u00faltimo caso acreditam que o processo \u00e9 mais f\u00e1cil de iniciar se as atividades forem algo que o corpo exer\u00e7a de forma mais regular.<\/p>\n

Qualquer que seja a abordagem de fitness a hipertrofia muscular<\/strong> \u00e9 algo que acontece como uma resposta f\u00edsica ao m\u00fasculo danificado. Quando algu\u00e9m levanta pesos, eles geralmente quebram fibras musculares durante o processo. \u00c0 medida que o corpo cura essas fibras musculares, desencadeia um processo que faz com que as novas fibras sejam maiores do que as que est\u00e3o substituindo. Esse aumento no tamanho torna as fibras mais fortes, de modo que a atividade futura ter\u00e1 menos capacidade de causar danos a elas.<\/p>\n

Alguns especialistas sugerem que uma dieta adequada pode ser muito importante na acelera\u00e7\u00e3o da hipertrofia muscular.<\/strong> Muitas pessoas comem muita carne para aumentar sua massa muscular, e a maioria dos especialistas sugere um aumento na ingest\u00e3o de prote\u00ednas. Algumas pessoas usam v\u00e1rios suplementos diet\u00e9ticos para adicionar prote\u00ednas \u00e0 sua dieta ou aumentar os n\u00edveis de certos horm\u00f4nios em seus corpos.<\/p>\n

Como regra geral, quando os m\u00fasculos aumentam de for\u00e7a, eles tamb\u00e9m aumentam de tamanho, mas o tamanho nem sempre \u00e9 a medida mais confi\u00e1vel de for\u00e7a.<\/p>\n

Alguns levantadores de peso esportivos podem n\u00e3o ter tanto tamanho f\u00edsico quanto alguns fisiculturistas, mas, de qualquer maneira, eles ser\u00e3o mais fortes porque seus m\u00fasculos s\u00e3o mais eficientes. Os fisiculturistas treinam de maneira muito espec\u00edfica para maximizar o tamanho do m\u00fasculo, e isso pode levar a m\u00fasculos com uma apar\u00eancia enganosa.<\/p>\n

Treinamento de Hipertrofia<\/strong><\/p>\n

Um aspecto cr\u00edtico da aptid\u00e3o f\u00edsica \u00e9 o crescimento extra do tecido muscular.<\/p>\n

Treinamento de hipertrofia, comumente conhecido como “volume”, depende da capacidade do corpo para reconstruir o tecido muscular rasgado mais forte do que era antes de ser rasgado.<\/p>\n

Toda vez que um determinado m\u00fasculo \u00e9 exercido al\u00e9m de seu uso habitual, a for\u00e7a extra das contra\u00e7\u00f5es musculares faz com que pequenas l\u00e1grimas apare\u00e7am nas fibras musculares. O corpo ent\u00e3o usa prote\u00edna para criar tecido muscular extra. O regime de treinamento deve ser consistente para condicionar o sistema muscular a desencadear um crescimento extra.<\/p>\n

Dois componentes principais existem em um regime de treinamento de hipertrofia: <\/strong>dieta e exerc\u00edcio.<\/p>\n

O regime de exerc\u00edcios retira o tecido muscular para reconstru\u00ed-lo, e uma dieta rica em prote\u00ednas fornece os nutrientes necess\u00e1rios para repor o tecido muscular perdido.<\/p>\n

O treinamento efetivo de crescimento muscular deve incorporar cada grupo muscular a cada dia para evitar o excesso de treinamento. Dias consecutivos trabalhando em um \u00fanico grupo muscular privam os m\u00fasculos de seu tempo de recupera\u00e7\u00e3o. Os m\u00fasculos normalmente requerem 48 a 72 horas para se recuperarem do esfor\u00e7o intenso. Treinamento de hipertrofia incorpora exerc\u00edcios de resist\u00eancia, como levantar pesos.<\/p>\n

Halterofilismo pode ser feito com pesos livres ou com a ajuda de m\u00e1quinas de exerc\u00edcio.<\/p>\n

Os iniciantes no treinamento com pesos devem se concentrar nas m\u00e1quinas, porque elas fornecem uma trilha predefinida que for\u00e7a o m\u00fasculo a se movimentar por toda a amplitude de movimento.<\/p>\n

O uso de pesos livres estimula o desenvolvimento dos m\u00fasculos do equil\u00edbrio e do n\u00facleo no abd\u00f4men, mas a les\u00e3o pode resultar do movimento acidental de um m\u00fasculo al\u00e9m de sua amplitude de movimento. Pesos livres devem ser usados somente sob a supervis\u00e3o de um instrutor certificado e somente em pesos leves.<\/p>\n

O n\u00edvel de peso utilizado durante o exerc\u00edcio tamb\u00e9m desempenha um papel na hipertrofia<\/strong>.<\/p>\n

O crescimento muscular m\u00e1ximo ocorre pelo desenvolvimento de fibras musculares de contra\u00e7\u00e3o r\u00e1pida e contra\u00e7\u00e3o lenta. Fibras de contra\u00e7\u00e3o r\u00e1pida fornecem maiores quantidades de for\u00e7a, mas cansam mais rapidamente. Fibras musculares de contra\u00e7\u00e3o lenta exercem menos for\u00e7a, mas t\u00eam tempos de resist\u00eancia mais longos. Exerc\u00edcios isom\u00e9tricos, nos quais a for\u00e7a \u00e9 exercida contra uma resist\u00eancia im\u00f3vel, desenvolvem fibras musculares de contra\u00e7\u00e3o lenta. Exerc\u00edcios isot\u00f4nicos, nos quais os m\u00fasculos se contraem a uma taxa constante, desenvolvem fibras musculares de contra\u00e7\u00e3o r\u00e1pida.<\/p>\n

O treinamento de hipertrofia<\/strong> deve ser complementado com alimentos como carne magra, queijo cottage, leite e nozes. Esses alimentos cont\u00eam altas concentra\u00e7\u00f5es de prote\u00edna. Os carboidratos tamb\u00e9m devem formar uma parte significativa da dieta, porque fornecem a energia necess\u00e1ria para alimentar os treinos e o crescimento muscular. Comer as refei\u00e7\u00f5es antes e depois de um treino produz os melhores resultados, mas o treino deve ocorrer n\u00e3o antes de uma hora ap\u00f3s a refei\u00e7\u00e3o para permitir que o tempo da comida seja digerido.<\/p>\n

For\u00e7a Muscular<\/strong><\/p>\n

A for\u00e7a muscular<\/strong> \u00e9 geralmente definida como a capacidade de gerar for\u00e7a a uma determinada velocidade de movimento.<\/p>\n

Um dos cinco principais componentes da aptid\u00e3o f\u00edsica – juntamente com a resist\u00eancia muscular, flexibilidade, aptid\u00e3o cardiovascular e composi\u00e7\u00e3o corporal – a for\u00e7a muscular \u00e9 tipicamente desenvolvida usando o treinamento de resist\u00eancia. Este tipo de treinamento geralmente visa estimular o aumento da for\u00e7a em v\u00e1rios n\u00edveis fisiol\u00f3gicos.<\/p>\n

A for\u00e7a pode ser um indicador da sa\u00fade geral ou uma medida de progresso durante os programas de treinamento de resist\u00eancia ou reabilita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Existem v\u00e1rios m\u00e9todos para testar a for\u00e7a f\u00edsica, incluindo o uso de determinados dispositivos ou determinar quanto peso pode ser usado durante certos exerc\u00edcios.<\/p>\n

O objetivo do m\u00fasculo<\/strong><\/p>\n

O prop\u00f3sito fundamental do m\u00fasculo esquel\u00e9tico \u00e9 a gera\u00e7\u00e3o de for\u00e7a, seja para estabilizar e equilibrar o esqueleto ou para produzir movimento. A for\u00e7a muscular \u00e9 produzida por uma s\u00e9rie complexa de intera\u00e7\u00f5es entre neur\u00f4nios, nucleot\u00eddeos, \u00edons e complexos de prote\u00ednas no interior do m\u00fasculo. O n\u00edvel de for\u00e7a gerado pode variar n\u00e3o apenas entre m\u00fasculos e grupos musculares, mas tamb\u00e9m dentro da amplitude de movimento de cada m\u00fasculo em particular. Fatores que podem afetar a for\u00e7a muscular incluem idade, sexo e n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico. De dia para dia, os n\u00edveis de for\u00e7a podem ser influenciados pela nutri\u00e7\u00e3o, sono, estado de esp\u00edrito e at\u00e9 a hora do dia.<\/p>\n

Tipos de for\u00e7a<\/strong><\/p>\n

\"Hipertrofia<\/p>\n

Ilustra\u00e7\u00e3o do sistema muscular humano<\/strong><\/p>\n

\"Hipertrofia<\/p>\n

O tecido muscular de um organismo \u00e9 composto de c\u00e9lulas musculares<\/strong><\/p>\n

A for\u00e7a muscular pode se referir a:<\/strong> for\u00e7a isom\u00e9trica ou for\u00e7a din\u00e2mica.<\/p>\n

A for\u00e7a isom\u00e9trica<\/strong> \u00e9 uma medida de quanta for\u00e7a pode ser exercida contra um objeto im\u00f3vel ou uma resist\u00eancia fixa. De p\u00e9 em uma porta e pressionando as m\u00e3os para fora contra o quadro \u00e9 um exemplo do uso de for\u00e7a isom\u00e9trica. Esse tipo de treinamento de for\u00e7a geralmente \u00e9 usado com mais frequ\u00eancia em cl\u00ednicas de reabilita\u00e7\u00e3o do que em academias, porque pode ajudar a prevenir a atrofia de um membro imobilizado. Em um ambiente esportivo, o treinamento isom\u00e9trico \u00e9 mais usado para superar fraquezas em um \u00e2ngulo particular da amplitude de movimento do membro.<\/p>\n

Movimentos conc\u00eantricos e exc\u00eantricos<\/strong><\/p>\n

A for\u00e7a din\u00e2mica<\/strong> pode ser dividida em movimentos conc\u00eantricos e movimentos exc\u00eantricos. Movimentos conc\u00eantricos s\u00e3o aqueles em que o m\u00fasculo encurta \u00e0 medida que se move, como o m\u00fasculo b\u00edceps, quando o bra\u00e7o passa de estendido para totalmente dobrado no cotovelo. O movimento exc\u00eantrico \u00e9 quando o m\u00fasculo se alonga \u00e0 medida que se move, como o b\u00edceps quando o bra\u00e7o passa da inclina\u00e7\u00e3o para a extens\u00e3o total. Em um m\u00fasculo descansado, a for\u00e7a exc\u00eantrica pode ser at\u00e9 40% maior que a for\u00e7a conc\u00eantrica.<\/p>\n

For\u00e7a de Medi\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Um dispositivo chamado tensi\u00f4metro de cabo pode ser usado para medir a for\u00e7a isom\u00e9trica. Originalmente foi projetado para medir a for\u00e7a dos cabos da aeronave. Outro dispositivo, chamado dinam\u00f4metro, pode testar a for\u00e7a muscular, avaliando a quantidade de for\u00e7a usada para apertar o instrumento com a m\u00e3o ou as pernas. A partir dessas medi\u00e7\u00f5es, a for\u00e7a muscular total pode ser estimada aproximadamente. Dispositivos mais altamente tecnol\u00f3gicos envolvendo computadores e materiais eletrocondutores tamb\u00e9m podem ser usados.<\/p>\n

No interesse da simplicidade e facilidade de acesso, o m\u00e9todo mais popular de teste de for\u00e7a muscular geralmente \u00e9 o teste m\u00e1ximo de uma repeti\u00e7\u00e3o. Este teste mede a maior quantidade de peso que uma pessoa pode mover durante uma repeti\u00e7\u00e3o de um exerc\u00edcio espec\u00edfico. Embora isso geralmente seja uma avalia\u00e7\u00e3o razoavelmente precisa da for\u00e7a muscular, ela deve ser realizada apenas com extrema cautela. Realizado de maneira inadequada ou sem a devida assist\u00eancia, se necess\u00e1rio, esse tipo de teste pode representar um risco de les\u00e3o significativa.<\/p>\n

\"Hipertrofia<\/p>\n

Diferentes tipos de tecido muscular<\/strong><\/p>\n

Hipertrofia Muscular – Muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

O que \u00e9 muscula\u00e7\u00e3o?<\/strong><\/p>\n

Muscula\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 o ato de colocar o m\u00fasculo trabalhando e moldando a dieta para ganhar mais massa muscular.<\/p>\n

Muitas vezes, o fisiculturismo \u00e9 conhecido como ganhar massa, indicando um regime adaptado para uma pessoa sem predisposi\u00e7\u00e3o para a aquisi\u00e7\u00e3o de massa muscular.<\/p>\n

O culturismo pode ser feito para recrea\u00e7\u00e3o, para melhoria pessoal ou como um esporte competitivo.<\/p>\n

O esporte do fisiculturismo \u00e9 julgado com base na apar\u00eancia f\u00edsica e nas demonstra\u00e7\u00f5es dos participantes.<\/p>\n

Atualmente, h\u00e1 uma campanha para que o fisiculturismo seja adotado como um esporte ol\u00edmpico, mas essa campanha enfrenta forte resist\u00eancia de alguns setores.<\/p>\n

\u00c9 comumente argumentado que o fisiculturismo n\u00e3o \u00e9 um esporte real, j\u00e1 que o concurso em si n\u00e3o \u00e9 atl\u00e9tico.<\/p>\n

Quando os fisiculturistas competitivos competem, eles demonstram uma s\u00e9rie de poses destinadas a acentuar certos grupos musculares. Essa postura \u00e9 uma parte importante do culturismo competitivo, e muitos fisiculturistas gastam at\u00e9 a metade de seu tempo de treinamento aperfei\u00e7oando suas rotinas de poses.<\/p>\n

O fisiculturismo como esporte n\u00e3o \u00e9 atl\u00e9tico e n\u00e3o deve ser confundido com competi\u00e7\u00f5es de levantamento de pesos ou fortes. O foco na muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma est\u00e9tica espec\u00edfica e equil\u00edbrio da massa muscular, e n\u00e3o proezas de for\u00e7a de agilidade.<\/p>\n

H\u00e1 uma s\u00e9rie de t\u00e9cnicas usadas para ganhar e esculpir massa muscular, tanto na arena competitiva quanto pessoal.<\/p>\n

Uma distin\u00e7\u00e3o \u00e9 freq\u00fcentemente feita entre aqueles que s\u00e3o capazes de ganhar massa e for\u00e7a continuamente atrav\u00e9s de uma rotina regular, e aqueles que rapidamente se estabilizam. Os \u00faltimos s\u00e3o freq\u00fcentemente chamados de hardgainers, porque \u00e9 mais dif\u00edcil para eles ganhar for\u00e7a do que para muitos outros que buscam o fisiculturismo a s\u00e9rio.<\/p>\n

A t\u00e9cnica mais comum \u00e9 adquirir o m\u00e1ximo de massa poss\u00edvel por um longo per\u00edodo de tempo, trabalhando para levantar mais e mais peso a cada semana. Uma vez atingido um limiar, ou no caso de culturistas competitivos, uma vez que uma grande competi\u00e7\u00e3o est\u00e1 se aproximando, o foco \u00e9 deslocado para esculpir a massa muscular existente.<\/p>\n

Alguns especialistas em fisiculturismo defendem um programa de treinamento de peso moderado para repeti\u00e7\u00f5es estendidas at\u00e9 o fracasso, seguido por s\u00e9ries ocasionais de alto peso. Outros defendem um sistema com foco em pesos muito dif\u00edceis para repeti\u00e7\u00f5es baixas e s\u00e9ries baixas.<\/p>\n

Enquanto muscula\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante aumentar a ingest\u00e3o de vitaminas, minerais e prote\u00ednas.<\/p>\n

Uma ampla gama de shakes e suplementos para muscula\u00e7\u00e3o est\u00e3o dispon\u00edveis no mercado, a maioria dos quais ser\u00e1 mais do que suficiente para um fisiculturista iniciante.<\/p>\n

Suplementos qu\u00edmicos tamb\u00e9m est\u00e3o dispon\u00edveis, embora seu uso seja proibido na maioria das arenas de culturismo competitivas e eles n\u00e3o s\u00e3o recomendados por raz\u00f5es de sa\u00fade.<\/p>\n

Em \u00faltima an\u00e1lise, a melhor t\u00e1tica para o fisiculturismo \u00e9 experimentar v\u00e1rios exerc\u00edcios diferentes para descobrir o que funciona para o seu corpo. Combinar um treino adequado com uma dieta rica em prote\u00ednas e muito descanso fora do hor\u00e1rio de trabalho garantir\u00e1 resultados agrad\u00e1veis.<\/p>\n

Fonte:<\/strong> caliberstrong.com\/www.unm.edu\/www.wisegeek.org\/medical-dictionary.thefreedictionary.com\/www.sciencedirect.com\/www.coursera.org<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Defini\u00e7\u00e3o Hipertrofia Muscular \u00e9 apenas o termo t\u00e9cnico para o crescimento muscular. A hipertrofia muscular \u00e9 um efeito adaptativo coordenado, dependente de v\u00e1rios tipos de c\u00e9lulas dentro do m\u00fasculo, incluindo miofibras, c\u00e9lulas sat\u00e9lites, c\u00e9lulas inflamat\u00f3rias e c\u00e9lulas endoteliais. 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