{"id":126444,"date":"2017-08-25T11:14:44","date_gmt":"2017-08-25T13:14:44","guid":{"rendered":"https:\/\/lab.fabricadelandings.com.br\/portalsaofrancisconovo\/?p=126444"},"modified":"2021-06-21T09:39:55","modified_gmt":"2021-06-21T11:39:55","slug":"habitos-alimentares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lab.fabricadelandings.com.br\/portalsaofrancisconovo\/ciencias-da-natureza\/biologia\/habitos-alimentares","title":{"rendered":"H\u00e1bitos Alimentares"},"content":{"rendered":"

H\u00e1bitos Alimentares – O que \u00e9<\/strong><\/p>\n

O termo\u00a0h\u00e1bitos alimentares\u00a0<\/strong>se refere a como e por que as pessoas comem, quais os alimentos que comem, e com quem eles comem, bem como as maneiras que as pessoas obt\u00eam, loja, uso e comida de descarte.<\/p>\n

Fatores individuais, sociais, culturais, religiosos, econ\u00f4micos, ambientais e pol\u00edticos influenciam os h\u00e1bitos alimentares das pessoas.<\/p>\n

A defini\u00e7\u00e3o de\u00a0h\u00e1bitos alimentares<\/strong>\u00a0no dicion\u00e1rio \u00e9 a forma como uma pessoa ou grupo se alimenta, considerada em termos de quais tipos de alimentos s\u00e3o consumidos, em que quantidades e quando.<\/p>\n

A import\u00e2ncia de bons h\u00e1bitos alimentares<\/strong><\/p>\n

Desde a inf\u00e2ncia \u00e9 preciso ter o h\u00e1bito de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Saiba mais como melhorar sua alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 vista atualmente como um dos fatores contribuintes para o surgimento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas n\u00e3o transmiss\u00edveis, que antes eram restritas \u00e0 idade adulta, mas hoje j\u00e1 est\u00e3o aparecendo em idades cada vez mais precoces.<\/p>\n

E \u00e9 justamente na inf\u00e2ncia e na adolesc\u00eancia que os\u00a0h\u00e1bitos alimentares<\/strong>, o comportamento alimentar e mesmo a prefer\u00eancia por determinados tipos de alimentos, sabores e texturas s\u00e3o formados.<\/p>\n

\u00c9 fato comprovado que alguns fatores que levam ao desenvolvimento da obesidade, por exemplo, s\u00e3o gen\u00e9ticos e n\u00e3o podem ser alterados, devendo ser apenas bem supervisionados. Fora estes, a fam\u00edlia, a escola, os diferentes ambientes frequentados pela crian\u00e7a, e a sociedade, principalmente no que diz respeito \u00e0 cultura alimentar da regi\u00e3o, exercem papel decisivo na forma\u00e7\u00e3o do padr\u00e3o alimentar que ser\u00e1 carregado, salvo interven\u00e7\u00f5es eficazes, pelo resto da vida.<\/p>\n

\"H\u00e1bitosH\u00e1bitos Alimentares<\/strong><\/p>\n

Por isso, \u00e9 importante se atentar para alguns fatores desde o primeiro momento de inclus\u00e3o de alimentos que n\u00e3o o leite materno, para que sejam formados h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis.<\/p>\n

Disponibilidade e prefer\u00eancia alimentar:<\/strong>\u00a0a inclus\u00e3o de novos alimentos na dieta da crian\u00e7a oferecer\u00e1 a ela o contato com sabores antes desconhecidos, que podem causar estranheza ou apetecer desde o in\u00edcio. \u00c9 importante manejar essas sensa\u00e7\u00f5es, pois, se houver grande oferta de alimentos doces, por exemplo, o paladar da crian\u00e7a se acostumar\u00e1 a esse sabor, induzindo a um consumo excessivo de a\u00e7\u00facar. Por outro lado, alimentos como frutas, legumes e verduras, que devem fazer parte do h\u00e1bito alimentar e que possuem sabor caracter\u00edstico, podem n\u00e3o ser bem aceitos numa primeira vez, mas devem voltar a ser oferecidos sucessivas vezes, em outros momentos, com outras formas de preparo e temperos, no intuito de estimular o consumo dos mesmos, j\u00e1 que, de maneira geral, as crian\u00e7as tendem a preferir os alimentos oferecidos com maior freq\u00fc\u00eancia e que est\u00e3o mais facilmente dispon\u00edveis em casa ou na escola.<\/p>\n

Concord\u00e2ncia entre fam\u00edlia, escola e cuidador:<\/strong>\u00a0\u00e9 importante que o padr\u00e3o alimentar que est\u00e1 sendo institu\u00eddo em casa, em se tratando de um padr\u00e3o saud\u00e1vel, seja compartilhado pela escola e pelo cuidador da crian\u00e7a (bab\u00e1, av\u00f3 ou outro familiar), para que a crian\u00e7a entenda que aquele \u00e9 o mais adequado, e n\u00e3o que algum dos ambientes est\u00e1 privando-o de determinados prazeres alimentares.<\/p>\n

Estrutura das refei\u00e7\u00f5es:\u00a0<\/strong>o comportamento alimentar \u00e9 um conceito que envolve qualidade e quantidade de alimentos ingeridos, freq\u00fc\u00eancia e local de realiza\u00e7\u00e3o de refei\u00e7\u00f5es, bem como a atmosfera presente em cada refei\u00e7\u00e3o. Assim, para que se forme um comportamento alimentar positivo, \u00e9 fundamental estimular o fracionamento das refei\u00e7\u00f5es, o que corresponde a alimentar-se a cada 3-4 horas, e a realiza\u00e7\u00e3o do caf\u00e9 da manh\u00e3; as refei\u00e7\u00f5es em fam\u00edlia, j\u00e1 que o ato de comer tamb\u00e9m \u00e9 social; e promover um ambiente tranq\u00fcilo durante as refei\u00e7\u00f5es, j\u00e1 que experi\u00eancias n\u00e3o prazerosas podem induzir na crian\u00e7a avers\u00e3o aos alimentos servidos na ocasi\u00e3o, e vice-versa.<\/p>\n

Influ\u00eancia dos pais e da fam\u00edlia:<\/strong>\u00a0o aprendizado a respeito do alimento ocorre n\u00e3o s\u00f3 pelas experi\u00eancias vivenciadas pela crian\u00e7a e pelo que lhe \u00e9 ensinado, mas tamb\u00e9m pela observa\u00e7\u00e3o de outras pessoas que lhe sirvam de exemplo. Geralmente, este papel \u00e9 desempenhado especialmente pelos pais, mas tamb\u00e9m irm\u00e3os, colegas e demais parentes. Assim, as prefer\u00eancias, a ingest\u00e3o e a aceita\u00e7\u00e3o aos alimentos s\u00e3o bastante similares \u00e0s apresentadas por tais pessoas, fazendo-se necess\u00e1ria a ades\u00e3o de todos estes aos h\u00e1bitos que est\u00e3o sendo incutidos na crian\u00e7a, idealmente como um padr\u00e3o alimentar positivo, mas em caso de empecilhos, pelo menos nos momentos de conviv\u00eancia com os pequenos.<\/p>\n

Meios de comunica\u00e7\u00e3o:<\/strong>\u00a0a televis\u00e3o e a internet podem ser respons\u00e1veis n\u00e3o somente pela veicula\u00e7\u00e3o de propagandas atrativas de produtos de baixa qualidade nutricional, que gera a curiosidade por experimentar tais produtos, como tamb\u00e9m pela divulga\u00e7\u00e3o de conceitos err\u00f4neos sobre alimenta\u00e7\u00e3o, nutri\u00e7\u00e3o e h\u00e1bitos alimentares. Ademais, diversos estudos apontam rela\u00e7\u00e3o entre assistir televis\u00e3o durante as refei\u00e7\u00f5es e o menor consumo de frutas verduras e legumes, acompanhado de um consumo elevado de pizza, salgadinhos e refrigerantes, o que pode resultar em car\u00eancias nutricionais e excesso de peso antes da idade adulta.<\/p><\/blockquote>\n

Hoje em dia muitas pessoas buscam por informa\u00e7\u00f5es e\u00a0dicas<\/b>\u00a0de como criar\u00a0h\u00e1bitos<\/b>\u00a0alimentares<\/b>\u00a0saud\u00e1veis<\/b>, com o objetivo de conquistar uma\u00a0sa\u00fade impec\u00e1vel<\/b>, para planejar uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, precisamos selecionar os alimentos e praticar alguns cuidados b\u00e1sicos de higiene.<\/p>\n

\u00c9 poss\u00edvel e necess\u00e1rio modular a forma\u00e7\u00e3o de\u00a0h\u00e1bitos alimentares<\/strong>\u00a0saud\u00e1veis desde o in\u00edcio da vida, com a finalidade de estabelecer um estilo de vida de menor risco para o desenvolvimento de uma s\u00e9rie de doen\u00e7as e relacionado \u00e0 maior longevidade e melhor estado de sa\u00fade.<\/p>\n

H\u00e1bitos Alimentares \u2013 Dicas<\/strong><\/p>\n

\"\"H\u00e1bitos Alimentares<\/strong><\/p>\n

\"\"H\u00e1bitos Alimentares<\/strong><\/p>\n

Coma na hora certa<\/b>: as mesmas refei\u00e7\u00f5es dever\u00e3o ser consumidas, diariamente, no mesmo hor\u00e1rio. Assim o organismo funcionar\u00e1 melhor<\/p>\n

Coma o suficiente<\/b>: uma alimenta\u00e7\u00e3o em quantidade exagerada dificulta a digest\u00e3o e pode causar sensa\u00e7\u00e3o de mal \u2013 estar. Quem come o suficiente sente \u2013 se melhor e mant\u00e9m o peso normal.<\/p>\n

N\u00e3o tenha pressa<\/b>: para que o sabor seja apreciado, o alimento precisa ser mastigado, sem pressa, at\u00e9 ser triturado. Desse modo, o est\u00f4mago trabalha menos e os nutrientes s\u00e3o mais bem aproveitados Fa\u00e7a de suas refei\u00e7\u00f5es um ponto de encontro familiar. N\u00e3o se alimente assistindo tv.<\/p>\n

Evite preocupa\u00e7\u00e3o enquanto come<\/b>: perturba\u00e7\u00f5es emocionais durante as refei\u00e7\u00f5es diminuem o apetite e dificultam a digest\u00e3o.<\/p>\n

Beba l\u00edquido na medida e na hora certas<\/b>: todas as rea\u00e7\u00f5es do corpo ocorrem na presen\u00e7a de \u00e1gua, que tamb\u00e9m \u00e9 respons\u00e1vel pela desintoxica\u00e7\u00e3o do organismo. Por isso, \u00e9 importante ingerir de 8 a 10 copos de \u00e1gua por dia. Mas durante a refei\u00e7\u00e3o, evite beber l\u00edquidos para n\u00e3o prejudicar a digest\u00e3o.<\/p>\n

Evite frituras e alimentos gordurosos<\/b>: assim, voc\u00ea evita o aumento do colesterol e o excesso de peso, al\u00e9m se facilitar a digest\u00e3o. O estomago, o f\u00edgado e o cora\u00e7\u00e3o agradecem.<\/p>\n

N\u00e3o belisque entre as refei\u00e7\u00f5es<\/b>: alem de comprometer as refei\u00e7\u00f5es principais, os petiscos s\u00e3o sempre cal\u00f3ricos.<\/p>\n

Fa\u00e7a uma dieta equilibrada<\/b>: programe uma dieta com alimentos dos grupos \u2013 construtor, regulador e energ\u00e9tico- para garantir o consumo de prote\u00ednas, carboidratos, gorduras, minerais, vitaminas, fibras e \u00e1gua.<\/p>\n

Monte o seu prato com alimentos de cores diferentes<\/b>: quanto mais colorido o prato, maior a diversidade de vitaminas, minerais, fibras e \u00e1gua.<\/p>\n

Facilite a digest\u00e3o<\/b>: movimentos leves ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es, como uma caminhada tranq\u00fcila, ajudam a digest\u00e3o.<\/p>\n

Aumente e varie o consumo de frutas<\/b>, legumes e verduras.<\/p>\n

Coma \u2013 os cinco vezes por dia:<\/strong>\u00a0as frutas e as verduras s\u00e3o ricas em vitaminas, sais minerais e fibras. Coma, pelo menos, 4 colheres de sopa de vegetais (verduras e legumes) 2 vezes ao dia. Coloque os vegetais no prato no almo\u00e7o e no jantar. Comece com uma fruta ou fatia de fruta no caf\u00e9 da manh\u00e3 e acrescente mais 1 nos lanches da manh\u00e3 e tarde.<\/p>\n

Coma feij\u00e3o pelo menos 1 vez por dia<\/b>,\u00a0no m\u00ednimo 4 vezes por semana:<\/strong>\u00a0o feij\u00e3o \u00e9 um alimento rico em ferro. Na hora das refei\u00e7\u00f5es coloque uma concha de feij\u00e3o no seu prato, o feij\u00e3o pode ser substitu\u00eddo pela soja, lentilha, gr\u00e3o de bico, ervilhas.<\/p>\n

Reduza o consumo de \u00e1lcool e refrigerantes<\/b>: evite o consumo di\u00e1rio a melhor bebida \u00e9 a \u00e1gua.<\/p>\n

Fonte:<\/strong>\u00a0educalingo.com\/www.piracanjuba.com.br\/www.ultragaz.com.br\/www.encyclopedia.com\/www.guiasaude.org<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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