{"id":113646,"date":"2017-03-15T11:23:31","date_gmt":"2017-03-15T13:23:31","guid":{"rendered":"https:\/\/lab.fabricadelandings.com.br\/portalsaofrancisconovo\/?p=113646"},"modified":"2017-03-15T11:23:31","modified_gmt":"2017-03-15T13:23:31","slug":"hidroginastica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lab.fabricadelandings.com.br\/portalsaofrancisconovo\/saude-e-bem-estar\/bem-estar\/hidroginastica","title":{"rendered":"Hidrogin\u00e1stica"},"content":{"rendered":"

A aer\u00f3bica aqu\u00e1tica ou hidrogin\u00e1stica<\/strong> \u00e9 um esporte que combina os benef\u00edcios de aer\u00f3bica e nata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\"Hidrogin\u00e1stica\"
\nAula de Aer\u00f3bica<\/strong><\/p>\n

Deve ser praticada em \u00e1gua morna, porque se a \u00e1gua est\u00e1 fria pode causar dificuldade para respirar e se estiver quente pode causar tonturas e cansa\u00e7o. Como nos materiais suplementares aer\u00f3bicos tamb\u00e9m s\u00e3o utilizadas, tais como halteres, luvas de neoprene, tornozeleiras e cilindros longo de espuma que resistem a pia. Os \u00faltimos s\u00e3o os mesmos utilizados em piscinas para as crian\u00e7as brincarem e s\u00e3o chamados em alguns lugares como macarr\u00e3o.<\/p>\n

A Hidrogin\u00e1stica<\/strong> traz tanto benef\u00edcios f\u00edsicos e psicol\u00f3gicos: – Ela promove a circula\u00e7\u00e3o do sangue.
\n– Melhora a capacidade respirat\u00f3ria.
\n– Diminui a freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca de repouso.
\n– Melhora a atividade conjunta e t\u00f4nus muscular.
\n– Remove gordura e previne a obesidade.
\n– Reflexos melhorados e coordena\u00e7\u00e3o.
\n– Previne contra doen\u00e7as card\u00edacas.
\n– Osteoporose.
\n– Tem um efeito calmante, reduz o stress.
\n– Melhora o humor.
\n– Aumenta a vitalidade.
\n– Promove e melhora a auto-estima.
\n– A hidrogin\u00e1stica \u00e9 um esporte recomendado para pessoas que sofrem de artrite, fibromialgia, osteoporose, etc.<\/p>\n

Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n

Um estudo hidrogin\u00e1stica indica que a melhoria da qualidade de vida “, Viton , 5 de junho de 2007. Retirado 20 de maio de 2011.<\/p>\n

Fonte:<\/span>es.wikipedia.org<\/p>\n

Hidrogin\u00e1stica<\/h6>\n

Hidrogin\u00e1stica<\/strong> \u00e9 um conjunto de exerc\u00edcios corporais realizados em uma piscina com objetivo da manuten\u00e7\u00e3o profil\u00e1tica da sa\u00fade. Visa o fortalecimento muscular, o condicionamento f\u00edsico geral, cardiovascular e respirat\u00f3rio. \u201cA Hidrogin\u00e1stica constitui atividade f\u00edsica de participa\u00e7\u00e3o ativa, proporciona bem estar e interesse ao pratic\u00e1-la e ao melhor conhec\u00ea-la, criando novas rela\u00e7\u00f5es com o pr\u00f3ximo, o ambiente e consigo mesmo. Acredita-se que a atividade aqu\u00e1tica promova um estilo de vida mais saud\u00e1vel e favore\u00e7a modifica\u00e7\u00f5es de comportamento em converg\u00eancia com uma vida com mais qualidade\u201d, explica Val\u00e9ria Nascimento (CREF 0627\/G-RJ) – Especialista em Performance Humana em Academia pela UFRRJ, Mestre em Ci\u00eancia da Motricidade Humana pela UCB-RJ e docente da Universidade do Grande Rio e da UFRJ.<\/p>\n

A Hidrogin\u00e1stica \u00e9 uma atividade de interven\u00e7\u00e3o do Profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, portanto, somente ele est\u00e1 habilitado para tal. \u201cEla desenvolveu-se de forma exponencial entre as demais formas de exercita\u00e7\u00e3o corporal gra\u00e7as ao pioneirismo e \u00e0 cont\u00ednua dedica\u00e7\u00e3o de Profissionais de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, t\u00e3o vision\u00e1rios quanto competentes, que ao longo dos anos revelaram para todos n\u00f3s as formid\u00e1veis possibilidades de amplia\u00e7\u00e3o da motricidade humana no meio aqu\u00e1tico, atrav\u00e9s da pr\u00e1tica regular e sistematizada dos exerc\u00edcios, inclu\u00eddos nos mais variados formatos e programas desenvolvidos para essa atividade\u201d, lembra Leandro Nogueira Salgado Filho (CREF 000829-G\/RJ) – Mestre e Doutor em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica pela Universidade Gama Filho, professor de Nata\u00e7\u00e3o e Hidrogin\u00e1stica na EEFD-UFRJ e docente no Curso de P\u00f3s-Gradua\u00e7\u00e3o em Atividades Aqu\u00e1ticas da UGF.<\/p>\n

Fonte:<\/span>www.confef.org.br<\/p>\n

Hidrogin\u00e1stica<\/h6>\n

As origens e a atualidade<\/strong><\/p>\n

Durante s\u00e9culos os movimentos aqu\u00e1ticos foram utilizados com finalidades recreativas e curativas: devido ao prazer que proporcionava, o n\u00famero de adeptos foi aumentando. Hoje, essa pr\u00e1tica \u00e9 mais conhecida como hidrogin\u00e1stica, sendo encontrada tamb\u00e9m com outros nomes, como Acquagym, Gin\u00e1stica Aqu\u00e1tica,Hidroatividade e Aquaer\u00f3bica. Esses nem sempre s\u00e3o sin\u00f4nimos; muitos s\u00e3o programas espec\u00edficos que s\u00e3o registrados por seus autores.<\/p>\n

Por\u00e9m, a estrutura da aula e os objetivos s\u00e3o os mesmos. No Brasil, segundo Bonachela (2001), a modalidade foi introduzida h\u00e1 aproximadamente vinte anos, n\u00e3o se sabendo exatamente por quem. No in\u00edcio era executada, na maioria das vezes, por pessoas idosas, por n\u00e3o causar les\u00f5es osteoarticulares, al\u00e9m de provocar agrad\u00e1vel sensa\u00e7\u00e3o debem-estar.<\/p>\n

Com o interesse decorrente, atualmente s\u00e3o v\u00e1rios os objetivos que a demandam: emagrecimento, condicionamento f\u00edsico, desenvolvimento de for\u00e7a muscular, bem como socializa\u00e7\u00e3o e al\u00edvio do estresse. Assim, por agradar a muitos, conquistou espa\u00e7os importantes em clubes, spas, academias e hot\u00e9is.<\/p>\n

Pode ser entendida como pr\u00e1tica corporal que utiliza o meio l\u00edquido para melhora da aptid\u00e3o f\u00edsica e mental, como afirma Mazetti (1993) na classifica\u00e7\u00e3o da modalidade como gin\u00e1stica de for\u00e7a, por aproveitar a resist\u00eancia da \u00e1gua como sobrecarga, ressaltando a versatilidade da pr\u00e1tica, por possibilitar o trabalho com iniciantes e alunos j\u00e1 condicionados.<\/p>\n

Mazarini (1995) tamb\u00e9m situa a hidrogin\u00e1stica como m\u00e9todo de condicionamento f\u00edsico e modelagem est\u00e9tica, bem como enfatiza que os exerc\u00edcios adotados t\u00eam elementos pr\u00f3prios para fins de aprimoramento e da percep\u00e7\u00e3o corporal, al\u00e9m de melhorar a resist\u00eancia cardiorrespirat\u00f3ria e localizada, favorecendo o desenvolvimento da coordena\u00e7\u00e3o motora e dos n\u00edveis de flexibilidade.<\/p>\n

Bonachela (2001) a define como hidrolocalizada, sendo o conjunto de exerc\u00edcios f\u00edsicos executados na \u00e1gua, cujo objetivo \u00e9 aumentar a for\u00e7a e a resist\u00eancia muscular, melhorar a capacidade cardiorrespirat\u00f3ria e a amplitude articular, utilizando a resist\u00eancia da \u00e1gua como sobrecarga. E com isso permite contribuir para melhor qualidade de vida e bem-estar f\u00edsico dos praticantes.<\/p>\n

Baum (2000)conceitua a hidrogin\u00e1stica como Aquaer\u00f3bica, que vem a ser o sistema de exerc\u00edcios utilizado na \u00e1gua, com m\u00fasica, sendo promotor de sa\u00fade, natural, agrad\u00e1vel e hol\u00edstico. Sua realiza\u00e7\u00e3o \u00e9 feita na posi\u00e7\u00e3o vertical, \u00e1gua na altura do t\u00f3rax, devendo trabalhar toda a musculatura do corpo. Estrutura-se com aquecimento, condicionamento aer\u00f3bico e relaxamento. Destina-se a promover aspectos relacionados com a capacidade f\u00edsica: for\u00e7a, resist\u00eancia muscular, condicionamento cardiovascular, flexibilidade e bem-estar f\u00edsico e mental.<\/p>\n

Campos (1991) descreve a hidrogin\u00e1stica como programa de exerc\u00edcios adaptado ao meio, realizado e organizado respeitando-se as peculiaridades da \u00e1gua, cujo objetivo principal \u00e9 a melhoria da aptid\u00e3o f\u00edsica em qualquer indiv\u00edduo que apresente um m\u00ednimo de adapta\u00e7\u00e3o aqu\u00e1tica. Em s\u00edntese, no Projeto Aprender a Nadar entende-se que a pr\u00e1tica da hidrogin\u00e1stica transcende a preocupa\u00e7\u00e3o est\u00e9tica e corporal para al\u00e9m da melhoria do condicionamento f\u00edsico (resist\u00eancia, for\u00e7a e flexibilidade),dando espa\u00e7o \u00e0 busca do bem-estar.<\/p>\n

Particularidades<\/strong><\/p>\n

A hidrogin\u00e1stica<\/strong> possui muitas especificidades, sendo a principal a ser explorada a utiliza\u00e7\u00e3o das j\u00e1 discutidas propriedades da \u00e1gua a favor dos objetivos pretendidos.<\/p>\n

Uma das particularidades \u00e9 decorrente do tipo de atividade realizada na \u00e1gua. Nesta, \u00e9 raro ocorrer dor muscular p\u00f3s-exerc\u00edcio, pois na \u00e1gua a a\u00e7\u00e3o muscular \u00e9 conc\u00eantrica \u2013 caracterizada por um tipo de contra\u00e7\u00e3o que provoca encurtamento das respectivas fibras. Ocorre, ainda, simetria muscular, ou seja, exercita-se de modo equilibrado todos os grupos musculares devido \u00e0 resist\u00eancia multidirecional oferecida pela \u00e1gua. Isso se d\u00e1 quando n\u00e3o se recorre \u00e0 utiliza\u00e7\u00e3o de materiais flutuantes nos exerc\u00edcios.<\/p>\n

A diminui\u00e7\u00e3o do impacto tamb\u00e9m \u00e9 aspecto vantajoso: ocorre devido \u00e0 for\u00e7a de flutuabilidade que causa a diminui\u00e7\u00e3o do peso corporal, como j\u00e1 descrito. Assim, h\u00e1 a possibilidade de explorar exerc\u00edcios com saltos, j\u00e1 que as articula\u00e7\u00f5es n\u00e3o sofrem como no solo. O alongamento \u00e9 quest\u00e3o controversa; diversos autores discutem sua a\u00e7\u00e3o e efic\u00e1cia. Bonachela (2001) emprega o alongamento no in\u00edcio e no final da aula, afirmando que na \u00e1gua as articula\u00e7\u00f5es ficam mais soltas e h\u00e1 o relaxamento natural da musculatura, o que facilita sua a\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, apresenta v\u00e1rios de seus objetivos como: redu\u00e7\u00e3o das tens\u00f5es musculares, sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, aumento de amplitude articular, preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, desenvolvimento da consci\u00eancia corporal e preven\u00e7\u00e3o a diminui\u00e7\u00e3o da elasticidade muscular. Maglischo (1999) afirma que o alongamento pode ser perigoso e cita que entorses,estiramentos e lacera\u00e7\u00f5es s\u00e3o tipos de les\u00f5es que podem resultar do deslocamento dos m\u00fasculos e do tecido conectivo al\u00e9m do seu estado de extensibilidade.<\/p>\n

E sublinha que os alongamentos antes e depois das sess\u00f5es de aula s\u00e3o funcionais para a prepara\u00e7\u00e3o do tecido conectivo e devem ser feitos at\u00e9 o ponto em que \u00e9 sentida a resist\u00eancia, evitando assim poss\u00edveis les\u00f5es. Ainda segundo o autor, contrariamente ao que diz Bonachela (2001), o aumento da amplitude articular, ou o aumento da flexibilidade, deve ser buscado em sess\u00f5es com exerc\u00edcios e m\u00e9todos apropriados.<\/p>\n

Nessa modalidade a carga \u00e9 constitu\u00edda pela pr\u00f3pria resist\u00eancia que a \u00e1gua oferece e pode ser intensificada de tr\u00eas formas simples, aumentando:<\/p>\n

\u00a0i)<\/strong> a velocidade de execu\u00e7\u00e3o do movimento;<\/p>\n

ii) <\/strong>o comprimento da alavanca, ou seja, fazendo o exerc\u00edcio com a maior amplitude;<\/p>\n

iii)<\/strong> a resist\u00eancia com a \u00e1gua com materiais flutuantes, como luvas, nadadeiras, b\u00f3ias ou aquadisco.<\/p>\n

Tamb\u00e9m nesse contexto a m\u00fasica \u00e9 marcante, apresentando-se como fator determinante no rendimento da aula, pois a torna mais atraente e bastante funcional no andamento das atividades, sendo est\u00edmulo adicional oferecido aos praticantes. Com ela podemos programar sess\u00f5es tem\u00e1ticas, baseadas em ritmos,o que no Projeto Aprender a Nadar se tornou um h\u00e1bito, fazendo aumentar assim a intera\u00e7\u00e3o social dos praticantes durante todo o semestre.<\/p>\n

Os sentimentos e as percep\u00e7\u00f5es dos praticantes e do professor s\u00e3o valorizados com a utiliza\u00e7\u00e3o de sons adequados, divertimento, alegria, descontra\u00e7\u00e3o e euforia, fazendo a m\u00fasica deixar de ser mero pano de fundo e tornando-a realmente mais um atrativo. Outra vantagem de seu uso \u00e9 a possibilidade de resgatar lembran\u00e7as importantes de cada pessoa; exemplo disso \u00e9 a utiliza\u00e7\u00e3o das m\u00fasicas dos anos 1960-70, que agradam grande parte das pessoas. A identifica\u00e7\u00e3o pessoal com determinado cantor e ritmo favorecem a cria\u00e7\u00e3o de ambiente especial e agrad\u00e1vel.<\/p>\n

Refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas<\/strong><\/p>\n

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\n_________. Manual b\u00e1sico de hidrogin\u00e1stica. Rio de Janeiro, Sprint,1994.
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\nWEINECK, Jurgen. Treinamento ideal: planejamento, organiza\u00e7\u00e3o e avalia\u00e7\u00e3o de um treinamento. S\u00e3o Paulo, Manole, 1999.<\/p>\n

Fonte:<\/span>www.fef.unicamp.br<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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